[...] sztangielki 1-2 serie barki 3 serie 1dna na tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie - KONIECZNIE? WYWAL! łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia zgodnie z abs2 około 3 min przedramiona 3 serie - KONIECZNIE? WYWAL! na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w [...]
[...] bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy seriami. Pompki klasyczne 3,4 serie ( z uwagami jak wyzej ) Spiecia na brzuch 3,4 razy max (zobacz w atlasie cwiczen poprawne wykonanie) Uginanie naprzemienne z hantlami (8kg) lub 5l baniakami z woda 3,4 razy po 12-15 powtorzen z 2 min odstepami [...]
[...] UCHWYTEM (NACHWYT)2 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3 x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 ŚRODA (nogi i brzuch) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 PRZYSIADY WYKROCZNE 40 NOŻYCE 15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 40 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20 SKŁONY ZE [...]
[...] to jak ćwiczyłem 2 lata temu to biceps robiłem sztangielką 17kg, a dziś skręciłem sobie 6kg i ćwiczyłem oparty o krzesło ; ) myślę że to było bezpieczne... Jeżeli chodzi o brzuch to co myślicie o zwisie na drążku i podnoszeniu kolan do klatki? najlepiej jakbym miał drążek pod pachami, aby barku nie przemęczać, najszerszy grzbietu to raczej [...]
Witam jaki trening prowadzisz na siłowni ? FBW, spilt? Ułoz sobie własna zbilansowana dieete a nie zadne CKD i inne wynalazki. Zaplanuj sobie aeroby w dni nietreningowe, np. bieganie wt, sobota, HIIT niedziela, TABATA czwartek, siłownia pon, sr, pt Brzuch traktuj jak normalną partię mięśniową ćwiczoną na siłce.
[...] bialko razem z gainerem mozesz tez odrazu pic po treningu w jednym szejku. ja na twojm miejscu kupil bym bcaa i bral przed i po a 45minut pozniej pil szejka tylko nierob wielkij porcji bo pozniej ciezko zjesc posilek a od samego gainera to ci moze tylko brzuch urosnac jak masz slaba przemiane materii a jak masz dobra to przeleci przez ciebie,
A jak zacznę więcej jesc to nie będzie tak ze przytyje więcej?:/ po ciąży mam brzuch w rostepach i minimalnie cos na piersiach: przed ciąża miałam miskę F gdy byłam mega szczupła
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, pierwszy dzień z nowym planem i dietą się kończy. Mam teraz pytanie odnośnie treningu: jakich efektów powinienem spodziewać się po DNIU treningu? Nie chodzi mi o to, jak będę wyglądał po kilku miesiącach, tylko o to czy to normalne, że po powrocie z siłowni mam "ciężkie" ręce? Bo tak właśnie teraz mam. Wydaje mi się, jakby były dużo [...]
[...] mozesz zrobic,to poswiecic troche czasu w niedziele. zrobic sesje-calosciowke. np. - cos na dol - cos z wyciskan - cos z ciagow na gore plecow - ramiona w superserii - brzuch/lydki parametry: 10-8-6-15 lub baza(pierwsze 3 cw.) silowo(np.5x5)-reszta-bardziej typowe parametry. zarcie,sen....ale to chyba wiesz,prawda? Zmieniony przez - [...]
[...] w jaki sposób mam niby robić ćwiczenia siłowe i rzeźbę jednocześnie?;D Jak już pisałem mam zamiar wykonywać ten plan na "zabójczą kondycję", to pozwoli mi zrzucić tłuszcz z brzucha, wyrobić szybkość i kondycję,dodatkowo mam zamiar wykonywać kompleks siłowy z 1 strony-trening chyba wszystkich partii mięśni(lepsze przepychanie, sprint i wgl).Do [...]
[...] lek dla anorektyków na recepte tylko, ze jego kumpel mial jakies dojscie do tego i kupil. I widzac go z deka smiac mi sie chce. Na twarzy opuch na maxa! Zawsze mial plaski brzuch, a teraz ma normalnie kałdon, ktory musi spalic. Jesli chodzi o biceps to poszlo do gory, ale sam tluszcz. Wiec moim zdaniem jest to mozliwe, ale obraz po miesiacu [...]
[...] to jest takie minimum,dzieki ktoremu powinienes ogarnac o co biega. tak,jak Tomasz wczesniej. jeden zestaw 3 x tyg. same bazowe cwiczenia(SZESC + lydki/brzuch),2-3 x 8-12 na poczatek. teraz odnosnie Twoich pytan. u Was to jest tak,ze zanim jeden,czy drugi zalapie o co chodzi,to juz sie wczesniej pisk,placz i panike [...]
[...] w jaki sposób miałbym obliczyć efekt termiczny pożywienia oraz to jaką mam np:budowe... ciężko określić po sobie ze względu,że wymiary nadgarstka wskazują na ekto natomiast brzuch mam jak u endo. Jeśli chodzi o dietę.Czy wymieniając np w posiłku 4 zamiast piersi wymienić na ryby (2-3 x w tyg oraz wołowine (raz w tyg) i dorzucając do każdego [...]
nie lubię sie przemądrzać, ale dobra : masz : - małpi brzuch (czyli powiedzmy, jesteś gruby) - możesz mieć "pięść pionową" (kopytko dzika - zwane żółwikiem), "szpon orła (dwa palce wskazujące), "wąską pięść pod kątem" (lwia łapa), "pięść nie zaciśniętą" (chwyt tygrysa) , "pięść, zaciśńiętą, z dwoma głównymi palcami" (zewnętrzny chwyt) itd itd a [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia od niedawna 3 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Później opiszę moje dotychczasowe podejście. Dodam, że u mnie z racji tego, że na brzuchu mam tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej, nawet przy dość niskiej wadze dla mnie do sześciopaka było daleko to; poza okresem liceum /studia; zawsze w treningu brzucha chodziło mi o funkcjonalność, wzmocnienie core i zapobieganiu bólu pleców. Po ciąży [...]
W jakie dni odbywają się treningi?? Jeżeli cztery razy pod rząd, to plan taki sobie. Powinieneś połaczyć to tak: 1.Klatka, Triceps 2.Grzbiet, Biceps 3. Uda, Łydki 4. Barki(wszystkie), Brzuch A najlepiej to jak poczekasz na radę najlepszych speców:)
[...] plan nie jest za ciekawy. Nie bede poprawial bo sa lepsi ode mnie w tym Ale moge ci powiedziec ze na barki masz za duzo cwiczen - powinny byc 2 serie na trening, a przedramion nie robi sie 2x20 tylko 2xmax. Do tego na brzuch dalbym lepiej unoszenie nog do pionu w lezeniu + spinanie w lezeniu. Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-14 23:03:58
Trening na mase do oceny
