A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie hantelką 2s
Barki:
- Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s
Przedramiona:
-uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20
uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko 2s x15
-skręty tułowia 1x30
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie konca sztangi 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s 12,10
- Arnoldki 2s 10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
Przedramiona:
-uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20
uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20
Brzuch:
Skłony tułowia na płaskiej, nogi na modlitewniku:) 2s x15
Skręty tułowia 1s x30
Pozdrawiam