Będzie coś z tego?

Witam. Mam pytanie, ćwicze sobie takim treningiem FBW, czy dobry mam tutaj trening barków i brzucha? Na barki robie jeszcze dodatkowe 2 serie, bo coś ich nie czuje, robiąs tylko 2 serie..
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie hantelką 2s
Barki:
- Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s
Przedramiona:
-uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20
uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko 2s x15
-skręty tułowia 1x30
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie konca sztangi 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s 12,10
- Arnoldki 2s 10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
Przedramiona:
-uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20
uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20
Brzuch:
Skłony tułowia na płaskiej, nogi na modlitewniku:) 2s x15
Skręty tułowia 1s x30
Pozdrawiam

A jaki masz staż kolego?

Jak dla mnie to plan nie jest za ciekawy. Nie bede poprawial bo sa lepsi ode mnie w tym Ale moge ci powiedziec ze na barki masz za duzo cwiczen - powinny byc 2 serie na trening, a przedramion nie robi sie 2x20 tylko 2xmax. Do tego na brzuch dalbym lepiej unoszenie nog do pionu w lezeniu + spinanie w lezeniu.

Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-14 23:03:58

są rzeczy do poprawki, ale muszę znać staż żeby wiedzieć co Ci dać ;]

Ćwicze od zeszłego roku od sierpnia A jeżeli chodzi i brzuch to nie moge zabardzo robić np spinania nóg w zwisie na uchwytach bo nie mam czegoś takiego:) Mam tylko ławke, sztange, hantelki i obciążenie, a na siłownie nie mam za bardzo czasu chodzic. Pozdrawiam

A
Nogi:
Przysiady 3s/ (jesli w plecahc nie wezmeisz MC tutaj dodaj uginanie nog 2s , jesli wezmeisz MC nic wtedy nie dorzucaj)
Wspiecia na palce 2s max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s / na sztywnych nogach zeby uzupelnic siady , jelsi polaczenie na jednej sesji MC i siadow bedzie za ciezkie dasz znac
- wiosłowanie hantelką 2s /wywal
Barki:
- Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 /wywal
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10,8 /wyciskanie sztangi
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s /ok
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s /ok
Przedramiona: /wywal
-uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20
uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20
Brzuch: /tutaj jak Ci wygodnie ale oby przetrenowac caly brzuch , gore , dol i skosy
-skłony w leżeniu płasko 2s x15
-skręty tułowia 1x30

B
Nogi:
Przysiady 3s
Wspiecia na palce 2s max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /ok
- Unoszenie konca sztangi 2s / MC na sztywnych/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s 12,10 / u gory masz sztange to tu zostaw arnlodki
- Arnoldki 2s 10,8 / ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s /ok
Przedramiona: / tak jak pisalem wyzej wywal
-uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20
uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20
Brzuch: / rowniez jak wyzej
Skłony tułowia na płaskiej, nogi na modlitewniku:) 2s x15
Skręty tułowia 1s x30

Kolejnosc zrob taka nogi, plecy, klata , barki , ramiona , brzuch.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-15 12:13:12

Czuję się zbędny ;] hehe

dzieki Iverson, jest tylko jeden problem:) Nie moge ćwiczyć nóg(niedawno miałem operacje, bo coś mi wyrosło pod kolanem:) ), czy w takim przypadki tez robić MC na prostych nogach? i jeszcze jedno: Na barki tylko 2 serie na trening? Pzdr

Jesli kolno może być nie stabilne po operacji to odpuść ćwiczenia nóg wylecz dokońca i wtedy zaczniesz ćwiczyć

Tak na barki wystarczy na poczatek

pozdro