SMIESZNY TRENING???

powiedzcie cos o tym POŁĄCZENIU MIEŚNI NA TRENING TYGODNIOWY, czy to jest glupie czy nie???

poniedzialek:
KLATA
BICEPS
BARY
BRZUCH

wtorek:
PLECY
TRICEPS
KAPTURY
PRZEDRAMIE

środa: przerwa
czwartek: przerwa

piątek:
KLATA
BICEPS
BARY
BRZUCH

sobota:
PLECY
TRICEPS
KAPTURY
PRZEDRAMIE


to jest trening mojego kumpla. cwiczy on ponad rok, a wiec srednio za awansowany(chyba)

ps. on naprawde dobrze wyglada na rok cwiczen. rekord na klate 110.

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

powiedz czego ty wlasciwie chcesz ?
chcesz zeby ktos napisal czy ten trening jest dobry czy zly ?
ale jak mozna ocenic trening jesli praktycznie nic nie napisales - czy to jest trening 'na mase' , 'na rzezbe' czy zmienia intensywnosc czy nie ...

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

to ma byc tening na mase.
ale nie o to mi tu chodzi. czy to jest dobre łączenie grup mięsniowych na treningu. kapujesz??? czy KLATKe I BICEPS można ćwiczyc razem, o to mi chodzi.

do bani ten program, mozna laczyc klatke z bicepsem ale masy nie zrobisz cwiczac 2x w tygodniu jednej parti miesniowej, pozatym juz chyba dalales na trening do oceny i z tego co pamietam to lipa byla bo za duzo cwiczen

masz kontakt z bazą

i nog nie cwiczysz, podaj jeszcze jakie robisz cwiczenia

masz kontakt z bazą

TO PEWNIE JEST ZAWODOWY KULTURYSTA HAHAHA

Daroo17- Ty to jetses rozbawiaka w deche.

PO 1: TO NIE MOJ TRENING, tyko kolegi ja robie wogule inaczej. mowilem mu ze to jest kiepskie, ale chcialem sie upewnic.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj



.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

masz racje _Kryniu juz kiedys dawalem, ale teraz zmienilem tak WYGLAD moj trening.

1.chce łapac masę, teraz a przed wakacjami jak bedzie z czego to rzeźbić.
2. cwicze z treningiem i wiedza o kulturystyce od 4 miechow(przed tem cwiczylem ale to bylo gowno)
3. a wiec tak:

poniedzialek:

biceps:
unoszenie przedramion ze sztangą prostą 10/8/8/6
unoszenie przedramion ze sztangielkami z łokciami opartymi 10/8/8
unoszenie przedramion z łokciem opartym o kolano 10/10/10/10

triceps:
sciąganie z wyciągu nachwytem 10/10/10/10
sciaganie linki na wyciągu 10/8/8/8
francuskie na plaskiej 10/8/8/6


środa:

plecy:
ściąganie na wyciągu za plecy 10/10/10/8
wisłowanie 10/8/8/6
przyciąganie do klatki leżąć na lawce( nie wiem jak sie to nazywa) 10/10/10

barki:
unoszenie sztangielek w bok stojąc 10/10/8
unoszenie sztangielke w przod stojac 10/10/8
wyciskanie sztangi za glowe na suwnicy 10/10/8/6
na tylne barki to robie takei podciaganie sztangielek 10/10/10


piątek:

klatka:
wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosnej w doł 12/10/8/8
wyciskaine sztangielek na skośnej w gore 12/10/8/8
rozpietki na płaskiej 10/10/10/10

brzuch: na takiej maszynie robie 5x30.



to chyba wszystko.
jak zauwazyleiscie nog nie robie na silce, bo uprawiam wiele sportow gdzie nogi uzywam i mam nogi bardzo dobre, nawet bez silki.
na kaptury tez nie robie niczego, bo mnie zawsze strasznie boli kregoslup od tego.

diete stosuje od nie dawna, tzn "moja diete", duzo owocow, jakej, jogurtow, platokw z mlekiem, ryz. - jest to prawdopodobnie zla dieta wiec PODAJCIE COS LEPSZEGO JAK MACIE.

i to tyle chyba.

JESZCZE GORSZY TRENING EJ NA SERIO WEZ SOBIE TROCHE POCZYTAJ :P

Daroo17xx: czytalem i to bardzo duzo i tyle mi z tego czytania wyszlo. ja juz sam nie wiem jak mam cwiczyc. Kazdy "specjalista" mowi cos innego.

co wg Ciebie jest zlego w tym treningu, zmien prosze.