masz racje _Kryniu juz kiedys dawalem, ale teraz zmienilem tak WYGLAD moj trening.
1.chce łapac masę, teraz a przed wakacjami jak bedzie z czego to rzeźbić.
2. cwicze z treningiem i wiedza o kulturystyce od 4 miechow(przed tem cwiczylem ale to bylo gowno)
3. a wiec tak:
poniedzialek:
biceps:
unoszenie przedramion ze sztangą prostą 10/8/8/6
unoszenie przedramion ze sztangielkami z łokciami opartymi 10/8/8
unoszenie przedramion z łokciem opartym o kolano 10/10/10/10
triceps:
sciąganie z wyciągu nachwytem 10/10/10/10
sciaganie linki na wyciągu 10/8/8/8
francuskie na plaskiej 10/8/8/6
środa:
plecy:
ściąganie na wyciągu za plecy 10/10/10/8
wisłowanie 10/8/8/6
przyciąganie do klatki leżąć na lawce( nie wiem jak sie to nazywa) 10/10/10
barki:
unoszenie sztangielek w bok stojąc 10/10/8
unoszenie sztangielke w przod stojac 10/10/8
wyciskanie sztangi za glowe na suwnicy 10/10/8/6
na tylne barki to robie takei podciaganie sztangielek 10/10/10
piątek:
klatka:
wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosnej w doł 12/10/8/8
wyciskaine sztangielek na skośnej w gore 12/10/8/8
rozpietki na płaskiej 10/10/10/10
brzuch: na takiej maszynie robie 5x30.
to chyba wszystko.
jak zauwazyleiscie nog nie robie na silce, bo uprawiam wiele sportow gdzie nogi uzywam i mam nogi bardzo dobre, nawet bez silki.
na kaptury tez nie robie niczego, bo mnie zawsze strasznie boli kregoslup od tego.
diete stosuje od nie dawna, tzn "moja diete", duzo owocow, jakej, jogurtow, platokw z mlekiem, ryz. - jest to prawdopodobnie zla dieta wiec PODAJCIE COS LEPSZEGO JAK MACIE.
i to tyle chyba.