[...] 12x100kg 10x 110kg -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 -racki na shmicie 4x10-12 -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 10 10 12 12 -kaptur 5x20 +brzuch 10s 30min cardio na czczo Rano cardio potem praca, trening i na kawalerskie, ale na kawalerskim na spokojnie ;-) Posiedziane pogadane, micha trzymana :P jedynie [...]
[...] barki 5s 12-8 5.Rozpiętki w bramie 3s 6. unoszenie talerza przodem 3s 7.Pompki na poręczach triceps 4s 8.sciąganie drazka wyciągu 4s 9. Prostowanie jednorącz uchwytem 3s 4s brzuch pozowanie Micha to u mnie standard : od dzis ciut wegle w dół, ale w zasadzie w czwartek juz w planie lekkie ładowanie szejk glutamina, vovimix, colorstrum, maślan [...]
[...] -Ściaganie chwytem neutralnym przed siebie, tempo 3-0-1-1 czyli 3s fazy ekscentrycznej, bez pauzy, spięcie i sekunda przytrzymania w pełnym spięciu 4s 12-15p brzuch 35min cardio na czczo. Trening ogólnie spoko, troche nowych cwiczień wiec wiadomo pierwszy raz nie tak pewnie ale ogólnie ok, przenoszenie ketlem, chyba pierwszy raz [...]
[...] idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -Przyciąganie wyciąg dolany 12 12 10 - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, [...]
[...] Podchwyt ławką leżąc 5x12 5.Przenoszenie w poprzek ławki hantla 4x12 6. Lekki ściągnie z guma bo jedną znalazlem ale za lekko... Szło 4x20 7.face pull na gumie 4x20 Lekko brzuch 45min cardio na czczo Ogólnie myślem ze będzie gorzej ale poszło fajnie Hantla mnie zmasakrowała xD nigdy takim ciężarem nie wioslowalem Jutro off Waga cały [...]
[...] 5.unoszenie w przód 4x10-12 6.uniszenie bokiem hantli jednorącz 3x12 7.odwrotne rozpiwtki na tył barku 5s 7.unoszenie guma 3x20 8.uginaine jednorącz hantla 2 oparciu o lawke jak modlitewnik 5x15-12 9.uginanie sztanga 4x8 plus 2 back offy 10.uginanie z guma tak jakby w bramie Lekko brzuch 50min cardio na czczo Waga 111.7kg Micha bez zmian
[...] +back off 4.wioslo hantla kilka serii 5.sciaganie podchwyt 4x12 6.przyciągnie dolnego uchwytu wyciąg 5s Rano 50min cardio na czczo plus pozowanie Po treningu jeszcze brzuch Micha standard chciaz na wieczór w planie shusi ;}p Na filmie nie da się uchwycić tego co na żywo ale w ostatnim tyg sporo się wyostrzyło, jak na te 111kg to chyba [...]
[...] na barki hnatle młotkowo 5s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur zza głowy 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 lekko brzuch 40min cardio Trening bardzo dobry ;) Była chęć od samego początku, siłowo też fajnie skos dodane i niby moze to nie dużo bo 137,5kg ale dla mnie dużo :D poszło na 8 [...]
Dziś padło na push i dodatkowo zaległy Bicpes Cardio standard na czczo Sen już ciut gorszy więc mimo niedzieli dosyć wcześnie wstałem ale wolę to niż jak miałem na masie okres gdzie bym spal i spal Na trening pojechałem z Basia, była wczoraj i dziś :o Po treningu zjedliśmy i wybraliśmy się w góry co prawda na grzyby ale wzięliśmy psa wiec ciężko [...]
[...] Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 190kg Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka/brzuch Fajny trening i bardzo dobre samopoczucie już od paru dni oby tak zostało Wieczorem jedynie coś głową po bolewała ale może zatoki bo lekko nos zatkany ale od [...]
[...] 12p - 30x1 pompki maszyna 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. 30min cardio na czczo, 4 lekkie serie na brzuch Trening spoko, w wyc pow ciezar, wyciskania mam słąbe i to 130kg nie jest lekkie, jeszcze w drugiej roboczej chwyciłem sobie hvjowo i sam zyebałem serie dlatego mniej [...]
[...] 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. brzuch na czczo 35min cardio Jak wyżej pisałem trening dobry, nabicie ok, apetyt super :D Jutro dnt żeby w sobotę dobrze dyebać plecki ;) micha standard bez udziwnień [...]
[...] - 5p - 15sek - max powt. 68kg 5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem 3-4s 6.Przenoszenie hantla lub drązka 3-4 7.Szrugsy 3s Cardio na czczo 35min Ja jeszcze zrobiłem brzuch po treningu a Damian zawinął do domu. Trening bardzo dobry, jak konkrety pertner treningowy to też się inaczej trenuje. Damian trochę po pozował ale nie ede wrzucał bo [...]
WYPISKA nr 2 19.05.2009 Plecy -mc 105x3 140x3 150x3 160x3 180x3 200x3 220x3 -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 5s po 15-6 ruchów-skupiłem sie na dokładności i technice Nogi -prostowanie nóg na wahaczu 6serii po 15-12 ruchów -łydki na suwnicy 4s po max Biceps -wznosy sztangielek w siadzie na ławeczce skośnej14kgx15 16kgx12 17kgx12 [...]
[...] http://i2.wp.com/bayesianbodybuilding.com/wp-content/uploads/2013/12/Personal-Hormonal-Profiling.jpg?resize=486%2C501 tu masz w jakich miejscach i jak się mierzy fałdy akurat ten kaliper potrzebuje tylko 3 klatka brzuch 08 udo 11 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-23 11:59:17
[...] Myślę co zrobić, bo jak zrobie za dużo kroków to nie dowiem się co było nie tak. Pomyślałem, żeby obciąć fat w DT do 50-80g. Trochę zejdzie też kaloryczność, możliwe że brzuch zejdzie czy na plusie kcal nie ma opcji? Wiem, że u Ciebie na masie były chwile gdzie wręcz paliłeś tłuszcz. Musze zastopować podlewanie żeby pociągnąć jeszcze mase bo [...]
[...] białaczko,dużo białaczka nawet. A na kolację już po całości I tak wyglądał każdy dzień. Zjadłem wszytsko co chciałem zjeść a się nie obawiałem jak świnia.A rano po toalecie brzuch nadal płaski. Do tego fajne nabicie. Można jechać gdzieś, się zrelaksować ,jeść wszystko ale znając umiar. Bo to chyba klucz do sukcesu .W tym przypadku umiar znaczy [...]
To ja (niestety nadal tak mam) że jak zjem tak z 50+ białka w posiłku to brzuch wywalony, wzdęcia, gazy. Ale odkąd wrzuciłem ten ocet jabłkowy to jest lepiej
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
