[...] 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 11/17/19/21kg 7.Uginanie ramion z hantlami 10/13/15/17kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Elipsa 30min Białko przed snem: - jest co raz lepiej z formą, centymetry z pasa znikają, sylwetka nabiera kształtów, kobita mi wczoraj mówi że w ciągu 2 [...]
[...] no tak to oczywiste, ale jakies porady, co robic, czego unkiac? 4) Jaka diete stosowaliscie zaraz po opreacji (wiadome, ze miesiac nic nie robienia moze nam pojsc w brzuch, ale czy moze jakos z tym walczyliscie jakies LC, badz po prostu kcal na styk z zapotrzebowaniem?) 5) Po jakim czasie mozna juz powoli zaczac biegac? 6) Po jakim [...]
[...] jak wypadł trening... ;-) PLAN TRENINGOWY NA TEN TYG: -Poniedziałek: klatka bicepsy -Wtorek: plecy i dwugłowe uda i przedramię -Środa: barki i tricepsy oraz kółko na brzuch -Czwartek: czworogłowe i łydka -Piątek: Podróż do Poznania i dzień wolny od treningu siłowego. -Sobota: Trening barków i tricepsów z Patrycjuszem Wróblewskim na [...]
[...] uda i łydka, ale poszedłem za ciosem i zrobiłem całe nogi rozbijając je na dwie sesje treningowe, a wyglądało to tak: 12:00 Trening czworogłowych uda i łydek + szybki brzuch -wyprosty na maszynie 4s 7+7+7 (7 góra ruch od połowy do góry, 7 dół ruch od dołu do połowy i 7 całych powtórzeń) w ostatniej serii dropset 6x10... ;-D -przysiad ze [...]
PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 8 LUTY Na wstępie.. Mam bardzo w porządku prowadzących raczek87 (trening), faftaq (dieta) którzy czuwają nade mną, dbają o to by nie nudził mi się trening oraz by dieta nie była monotonna. Mam nadzieje że ta współpraca będzie nam się układać tak długo na ile ten program jest przewidziany i jeszcze [...]
[...] miesięcznie mieć pokaźną sumkę w portfelu. Sylwetka ! Tu nie ma o czym pisać, wizualnie nie ma spektakularnej zmiany ale czuje zagęszczenie mięśnia, trochę mniej fatu na brzuchu i ogólną poprawę w zarysie poszczególnych partii. Z brzucha jestem zadowolony, tylko jeszcze ten fat popalić.. i będę w pełni usatysfakcjonowany. Gdybym w 100% [...]
wiec tak , dla wszystkich którzy chca znac rozkład cwiczen dzieki którym zauwazyłem najwieksza poprawe wygladu mojego brzucha: 1. spiecia - 3 x max (przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy opuszczeniu nóg zatrzymac ruch na wysokosci ok 20 cm nad ziemia i tak trzymac ok 2 sec) 3. skłony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
xD przecież widać w tabelce że tylko 3, powtórzeń też dość mało, tyle że 2x w tyg. Bardziej bym czuł osłabienie jakbym robił brzuch dzień przed siadami/martwym Dlatego dałem brzuch jako takie dobicie do nóg/pleców a łydki w te 2 co mi pasowały To jak tobei to nie przeszkadza w robieniu siadów itd to sie opyerdalasz [...]
Problem w tym że aerobów nie jestem w stanie zrobić po treningu Dzięki za odpowiedź, ze względu na brak czasu mam przeznaczone na trening 45 minut przed pracą, aeroby wieczorem w domu na bieżni, wcześniej się nie da bo dzieciaki do przedszkola proza życia :). Czyli zmniejszyć tric czy zwiększyć klate bo szczerze mówiąc jak tric zrobie mniej serii [...]
Zmiana w treningach. Jak widać na zdjęciu: forma słaba (trochę brak cieni - w lustrze widzę się dużo korzystniej) a i zdolność do dużej pracy spadła. Rano brzuch 2x5 serii oraz marsz 7km. Po południu klatka z plecami: wyciskanie na poziomej 5 serii głównych (2 ostatnie po obniżeniu ciężaru po 7p) podc. na drążku nachwytem po 12p I to już wszystko [...]
[...] 50/55/62,5 x4 (1+max) 8-) 2. bułgar 5x 10 sztangielki 10kg x 10/7/7/6/5 9kg x10/9/9/8/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 60kg x 10 65kg x9/7/6/5 60kg x10/10/7/7/5 4. brzuch nogi do łokci w zwisie 6/4/3 allahy - pierwsze próby 1szt x8, 2sztx 8, 3szt x 8/8 +próby zarzutu z cięższą sztangą, niestety jak nie wyrzucam w przód to wyskakuję w [...]
Wczoraj trenowałem siłowo jedynie raz: wyciskanie sztangi w leżeniu podciąganie na drążku Masze i brzuch były robione. Dzisiaj rano brzuch 15 serii pompki w staniu na rękach 4x4p 3p wyciskanie sztangielek 20kg/5x12p potem marsz wśród pól. Pod wieczór: dipsy 3x12p +15kg/5x8p podciąganie drążka prostego wyciągu dolnego do brody stojąc 30kg/3x10p [...]
Witam po raz kolejny wczoraj bylem u lekarza i stwierdzil hiperlordoze ledzwowa zakazl mi robic cwiczen obciazajacych odcinek ledzwowy wlasnie ostatnio tam mnie bolalo i mi brzuch wysunelo do brzodu f*** i Iverson co proponujecie w zamiane cwiczen obciazajacych kregoslup klatka ok moze zostac bo sie lezy i tak bardzo nie jest ten odcinke [...]
[...] biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z całymi barkami, klatką, najszerszymi i czworobocznymi, gdyż większość funkcji jest podobna. Stabilizatory, rotatory, łydki i przedramiona już [...]
Podsumowanie konkursu Ponieważ stwierdziłam, że przez cały konkurs często się rozpisywałam nie na temat to podsumowanie będzie krótko i zwięźle Chciałam podziękować przede wszystkim Marcie za to że często do mnie wpadała i dawała cenne rady, wskazówki i opyeprz jak było trzeba. A także Obli i reszcie która ten konkurs stworzyła – świetny [...]
[...] na palce 3s MC 3s (samo mc) //JAKO PIERWSZE CWICZENIE PO WSPIECIACH DAJ WIOSLOWANIE HANTLAMI 3S uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s brzuch ćw które znam czyli zaczynam mc potem nogi? wiosło robić po mc czy po nogach? A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangi płasko 3s //SZTANGIELEK [...]
[...] Lejdiski sobie ustalają nie mają tam zatrzymania, ale mogę się mylić ;-) Ja raczej robiłabym tutaj ugięcie i dopiero zejście :-)) Bardzo wymyślne ćwiczenie %-) -normalne, że brzuch czujesz ;-) on w końcu trzyma nas niejako w pionie i nie bez powodu mówi się, że przy siłowaniu nie trzeba go ćwiczyć 8-) -w młotach na pewno nie powinnaś pomagać [...]
[...] woda ,zielona, mniszek, mięta ,melisa ,rumianek ok 5 litrów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/925f75e2f6184e19855ad21f5f36a86d.jpg Pomiary bez zmian ,jeszcze nie pogodziłam się ,że brzuch będzie mi zawsze towarzyszył .Poczekam jeszcze ,może te wytrzymki i interwały pomogą .Nigdzie mi się nie spieszy .Jeśli nie uda mi się go pozbyć to też nie koniec [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
