brzuch jak w

[...] razowy (80 g) Pieczarka uprawna, świeża (100 g) Cebula (30 g) Papryka czerwona (100 g) Pomidor (140 g) Oliwa z oliwek (15 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Trening: Nogi i brzuch. Dojście na siłownię z laczka 1,2km 1. Trucht w tempie 8km/h-10 min 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 15x60, 12x80,10x100,6x120 3. Wypychanie nóg na suwnicy [...]

Pio.. ostatnio lece FBW , w sumie zmieniam treningi co miesiac praktycznie , kombinuje , patrze jak reaguja miesnie na trening , oraz wybieram to co im bardziej odpowiada ... bic+plecy+brzuch+nogi to nic we wtorek bedzie bary+klata+tric+kaptur +brzuch

[...] to podaje fakt bo sporo czytałem i niby prawie każdy na forach twierdzi że ph M-Dien jest słabe i nie daje efektu a tu prosze, lepszy niż oczekiwałem. co do wody to jedynie brzuch masywniejszy nieco ale to max 1.5kg wody mogłoby być a 8 kg może być suchej masy. tak czy inaczej wszystko co osiągnąłem przez te 4 tyg cyklu na ph i enanie to prawda [...]

wątroba to jedno a jelita i żołądek to drugie, jak zaczniesz mieć wzdęty twardy brzuch to wiedź że to od jelit, brak apetytu żołądek. Prolaki na tym nie wybijało aczkolwiek jak nie masz podkładu z testa a chcesz na zimne dmuchać to b6 w dawce 300-600mg

[...] 3s - powt. 12 9 9 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s powt. 12 9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 9 Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s - powt. 12 -spięcia 1s. - powt. 12 Nogi: wspiecia na palce max a jak sie robi to cwiczenie skosne brzuszki? ? - Wyciskanie skos hantlami jak to robic? i to: [...]

[...] zwiększyć ilość treningów na siłowni..proponuję żebyś to właśnie zrobił kosztem tych treningów w domu.Możesz sobie podzielić np.tak: trening 1 -klatka,biceps trening 2 -nogi,brzuch trening 3 barki,triceps trening 4 plecy,brzuch Po każdym dniu treningowym możesz sobie zrobić 1 dzień przerwy. Na duże grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie na [...]

Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Zaakceptowany plan  Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] i wykonuj te ćwiczenia. Średniodystanosowieć musi mieć szybkośc i technikę biegu te ćwiczena to dają. Brzuch i grzbiet: Oprócz 4-5 treningów biegowych ćwicz w domu mięsinie brzucha, grzbietu (oraz ramion) 2-3x na tydzień. Brzuch na pierwszym miejscu. Mocne mięście brzucha zapobiegają przyjmowaniu w trakcie biegu postawy kaczki tzn. brzuch do [...]

Paluchy napuchniete i nadgarstki od hormonu. No i od odkrecania srob w kolach w aucie palcami Ale za to jak wale na leb to tylko raz jak mlotem. Caly czas trzyma jeszcze wode. W nocy ciezko zejsc po schodach bo popuchniete nogi i non stop podretwiale rece A z paluchami to dupy wola jak im robie palcowke niz jak je rucham. Nie wiem czemu Na [...]

[...] ciężarów, podskakiwaniu itp. 12 października zacznę cykl 10000 swingów i mam zamiar robić po 500 wymachów 4 - 5 razy w tygodniu. Najbardziej będą bolały mnie nogi, brzuch i przedramiona. Do tego, co kilka dni sesja przysiadów z niewielkim ciężarem 28 - 32 lub 56 kg. Za to w formie dwóch kul zarzuconych na klatkę piersiową, z głębokim [...]

[...] 5.Przysiady ze sztangą 70/80/80/90kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/85/95kg 7.Uginanie ramion z hantlami 13/15/17/19kg 8.Spięcia siedząc 4x10 obciążenie 80kg 9.brzuch 4serie po 20powt. ławka płaska Dzisiejszy trening był na max obrotach Dzisiaj wyjątkowo po siłowni: a to będę jadł około 17 Dokupiłem również, magnez + cynk na noc * [...]

***DZIEŃ 102*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2/3/4kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 12/15/20kg 4.Podciąganie na drążku 15/10/5powt 5.Przysiady ze sztangą 36/50/60kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 50/60/70kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. [...]

***DZIEŃ 118*** PODSUMOWANIE: TRENING: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/53/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6/7 progres +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/27/30 progres +5kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 40/55/65/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie [...]

Kolejny dzień zmagań z dietą i ćwiczeniami. ĆWICZENIA w 2 seriach po 15, na brzuch po 25: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] jestem taki dosyc obrosnięty w tłuszcz... Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak [...]

[...] jestem taki dosyc obrosnięty w tłuszcz... Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak [...]

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] miałam 60/40 i piguła stwierdziła, że dziwne, że się trzymam jakoś....Noale wyszło 120/60 więc ok. Następnie dzień przed zabiegiem miałam zastrzyk przeciwzakrzepowy w brzuch (nie boli). Dostalam w dZień przed zabiegiem obleśną spitalną kozsulkę z rozcięciem od łydek do mostka i mialam sie umyć płynem antyseptycznym wiezór przed i rano [...]

[...] Bilans (w stosunku na kg masy ciała )tj. B 2,5g T 0,8g WW 4,5g W stosunku do zakładanego zapotrzebowania B 2,5 - 2,5g T 0,8- ok.1,3g ww 4,5 - 4,5g TRENING WT nogi + brzuch 105min z rozgrzewką sporo mi się zeszło na niczym, rozgrzewka 5min / między każdą serią 2min odpoczynku / przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński [...]

Hello! Dzisiaj II część wczorajszego treningu. Brzuch zacząłem konkretnie napinać nawet przy opuszczaniu ciała i teraz to ciężko było dobić do 13 powtórzeń w 6 seriach brzuszków z nogami wyżej nie mówiąc już o wznosach nóg w zwisie F.4+8+8+8 28...7,0 G.13+13+13+13+13+13 78...13,0 H.12+12+11+11+11+11 68...11,33 K2.16+16+16 [...]