Czyta, czyta :-D Słonecznik zamień na np. orzechy włoskie. Nie musisz rezygnować z grilla - rybka, indor, jak się zmieścisz w rozkładzie to i bardziej tłuste mięsiowo da radę zjeść ;-) Od browara rośnie brzuch - więc coś za coś ;-)
Maniacs - teraz jestem troche zalany, bo masa, ale te foty co mam na 1szej czy 4tej stronie z wakacji no to wiadomo, ścisła dieta, aeroby + na każdym treningu ćwiczyłem brzuch, dosyć go katowałem, ale złotego środku to nie ma pewnie ; P zaora93 - nie wiem, nie pamiętam ;) Hilde - no może rzeczywiście w tym drugim nie wyszlo tak zle ;DD, dzieki. [...]
[...] kończy się katastrofalnie dla mojego wyglądu... Najbarziej mnie już chyba wkurza, że po zjedzeniu większej ilości węgli ( większej a nie dużej) wydyma mi strasznie brzuch. Wtedy to już istna komedia...Staram się więc zastepowac je zdrowymi tłuszczami, no ale ile można..Ogolnie to pogodziłem się nawet z tym, ze jest jak jest, bo i tak [...]
[...] duzo juz razy zostalam wyprowadzona w pole. ale wszystko juz wyjasnione i dzis zaczynam trening i za miesiac zobaczymy. Magda- zobaczylam twoje zdjecie i masz fenomenalny brzuch! ja co prawda nawet o takim nie marze, bo zadowole sie zwyklym,plaskim z miesniami niewidocznymi (ale wyczuwalnymi), ale wyglada imponujaco. dlugo pracowalas na te [...]
[...] dobiłem ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki) 10xwaga ciała (6 z pomocą) Komentarz : Jak to drążek, czyli kiepsko. 4)Wyciskanie żołnierskie 15x35 kg Komentarz : OK. + brzuch Ogólnie: poszedłem na siłownie troszkę zdołowany(sprawy osobiste) i jak już zacząłem ćwiczyć to miałem ochotę jak najszybciej stamtąd wyjść, więc przerwy były po 1-2 [...]
[...] Komentarz : I tak się zdziwiłem , że dopiero po 5 odpadłem. 4)Wyciskanie żołnierskie 10x35 kg 8x35 kg Komentarz : Źle to rozplanowałem i stąd brak 2 powtórzeń w 2 serii. +brzuch Ogólnie: Czekałem na ten trening cały czwartek i piątek Było warto. Przysiady mnie zniszczyły. Z reszty jestem zadowolony. Tym treningiem skończyłem mikrocykl [...]
[...] ciała 5x waga ciała Komentarz : jak to zwykle ... bez komentarza. 4) Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 Komentarz : Dziś ciężko było z tym cwiczeniem. + brzuch Ogólnie: Trening się strasznie wydłużał, bo zatrzęsienie ludzi na siłowni. Dobrze, że jak przyszedłem to jeszcze było w miarę ok, bo tak to bym sobie mógł zapomnieć o [...]
Czesc widze ze jestes początkującym w tym sporcie mam propozycje takiego planu dla ciebie do którego będziesz potrzebował jedynie to co masz czyli sztangielki oraza drązek, jest to plan ogólnorozwojowy mam nadzieję że ci się spodoba. No i oczywiście jak chcesz osiągnąć najlepsze wyniki to podstawą będzie dieta bez której ciężko jest osiągnoąć [...]
Najlepiej poszukaj dokładnie na forum i znajdziesz wypowiedzi doświadczonych forumowiczów o tym że brzuch to taka sama partia jak inne i warto stosować na niego też normalne serie z normalną ilością powtórzeń jak na inne partie mięśniowe. I nie warto też ćwiczyć brzucha codziennie bo tak jak już wspominałem - to normalny mięsień jak klatka czy [...]
wszystko opieram na żarciu, tera powolutku zaczynam dodawać nie obcinając aktywności, jak będzie lepiej to się pokażę. Brzuch wiem ze lipa, zrobiłem w ciągu redukcji 2x weidera, tera sie przerzucilem na abs, moze cos sie poprawi
[...] do takiej intensywnosci, nie ma postepu ale tez nic mi nie spada,ciekawe jakby przykoksowal co by sie stalo. z drugiej strony facet uprawia jakis trening wytrzymalosciowy bo co powiedzie ze robi bez odpoczynku klate plecy,lydki,brzuch itop , na zmiane na max ciezarach co ciekawe nie je nic przed treningiem tylo aminokwasy i wode z sola. fenomen?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez pasa-przysiady,martwe ciągi,wiosłowania + ćwiczenia unilateralne które dają mocnego kopa mięśniom skośnym. Jeżeli wykonujesz te ćwiczenia i nadal nie masz zbudowanego brzucha-technika leży. Jak już chcesz dodawać jakieś bezpośrednie ćwiczenia to polecam te w których brzuch pracuje izometrycznie-np. AB-ROLL,czy nawet wznosy nóg do klatki w [...]
[...] zrobię 4-5 powt. w stójce, a to raczej za mało na serię, ok. 30-40 spokojnie na kolanach, więc chyba spróbuję je zrobić najpierw jako izometryczne na kolanach, a jak mi się brzuch wzmocni do ok. 8-10 powt. w stójce to się przerzucę na stójkę. Tak chyba będzie ok? Dietę muszę jeszcze dopiąć, chociaż nie jest źle, ale jeszcze nie jest do końca to [...]
[...] się ciężko trzymało... po przerwie chwyt jakiś taki słaby... łydki na luzie 3 serie po 15 powtórzeń 77 kg... rzeczywiście na luzie przedramie 3 serie po 15 powtórzeń 25 kg brzuch 3x15 myślałem że bedzie się lepiej ćwiczyło... czuje nogi po przysiadach jak robie martwy ciąg że szlag... ciężko ale będzie lepiej... taki komentarz do treningu...
[...] - wyciskanie hantli siedząc 30 x 10p, 30 x 9p, 30 x 6p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - pompki na poręczach cc x 20p, cc x 20p, cc x 15p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p zrobiłem przysiady maksymalnie nisko i chyba ostatecznie się do nich przekonałem, [...]
Ja w Twoim wieku, tez ostro cwiczylem brzuch domowym sposobem, bez zadnej diety i kompletnie bez wiedzy. Po kilku miesiacach tyrania mialem ladna widoczna kratke. Tyle ze bylem bardzo szczuply i nie mialem na sobie praktycznie grama tluszczu. Nie wiem jak wygladasz, ale jesli masz jakis tam nadmiar tluszczu wokol pasa, to miesnie niekoniecznie [...]
[...] od 3 tyg trenuje 5 razy wiec powyższe ćwiczenia porozdzielałem na 5 dni w układzie : pon: klatka+bic, wt: plecy, śr:kaptury+przedramie, czw: nogi, pt: barki+tric ...brzuch trenuje zawsze 3 razy w tyg + 3 razy bieżnia po 30 minut ale czuje sie wypompowany jak by przetrenowany .. zdaje sobie sprawe że moze ten trening jest morderczy troche [...]
[...] odmówił posłuszenstwa....nie wiem czy to stres ostatniego dnia pracy w delegacji, koniecznośc podsumowania tematów na miejscu czy obawa przed 10 godzinną podróżą autem ale brzuch mnie bolał, nie pozwalał na zjedzenie niczego sensownego...było tak jakbym się zatruła. Sensownie zaczęłam jeść dopiero dziś czyli w niedzielę/ Przez ten tydzień nie [...]
Przemiana, 17 lat, niecały rok treningów.
