brzuch jak w

[...] chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz mięśnie brzucha ale może tylko tak wygląda. Ściąganie drążka wyciągu jest ok przy czym pamiętaj, że zaangażowanie mięśni grzbietu zależy od tego jak mocno się odchylisz na końcu [...]

W panku zepnij ten brzuch popatrz jak Ci się zapadł odcinek lędźwiowy głowa prosta, to pozycja napięta ale techniczna Wioło trzeba poprawić całą pozycję techniczną, masz płaskie plecy, głowa za bardzo zadarta ma być w linii z kręgosłupem , na końcu masz spiąć mocno łopatki a u Ciebie wygląda tak jak byś tylko ramionami wiosło wykonywał Z [...]

[...] / 12x,3,5kg / 12x3,5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg --------------------------- 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / [...]

[...] 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 16 / 14 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów dzisiaj teoretycznie powinien być DNT, ale była chęć na trening, więc czemu nie :-) całość poszła bardzo szybko i przejmnie, [...]

dzień pleców: 1)ławka rzymska bocznie 2)ławka rzymska jednonóż 3)wiosło jednorącz sztanga lub sztangielka 4)wyciąg górny jednorącz 5)brzuch dzień nogi i barki: 1)barki staraj sie robić każdą rękę osobno dzień klata i bic 1)zacznij od sztangielek,następnei sztnaga w 2 ćw Uwagi do treningu : -możesz coś dołożyc oburącz na koniec partii,ale na [...]

[...] chyba urosły mi cycuszki... :-? Brzuch zawsze miałam za duży (nawet jako dziecko). Po ciąży zrobiły się rozstępy i opona dolna jest obwisła. Cały dzień muszę napisać mięśnie brzucha, jak chodzę, bo inaczej jakoś tak dziwacznie się czuję (tak mi coś tam lata, faluje). I ciężko mi się wysiusiać, muszę bardzo mocno napinać brzuch i długo to trwa. [...]

[...] to wolę nie zaczynac z rowerem - jak to jest? Miseczka jutrzejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7df82f2a0574156ab8eacfae2875d68.png ps. odkąd odstawiłam tabletki zauważyłam że brzuch bardziej puchnie w ciagu dnia... nie wiem, może mi się wydaje, a może to z za małej ilości płynów (Od dziś jej pilnuję i będzie codziennie min. 2 litry), zobaczymy co [...]

[...] Po każdym jedzeniu - 30-60 min po goni mnie do toalety. Wszystko przeze mnie przelatuje. Do tego od dziś razem z krwią, więc jest nieciekawie. Zaczynam mieć ostre bóle brzucha(krótkotrwałe, bo ustępuja po wizycie w toalecie.) Nie wiem w jakim stopniu to wszystko się trawi. Jestem słaba, łapię infekcje. Wiem, ze mam teraz gorszą odporność, [...]

[...] pamietam jak zeszłam do domu i koleś pomagał mi wstać }:-() Następne 2 dni w robocie będę się już chyba czołgać %-) siady 12-10-20-8-6 hip thrusty 12-10-60 bulgary 3x16 lifty w podporze 12-10-60 strona wspiecia 3x max + brzuch i rolowanko https://www.youtube.com/watch?v=86khmc6y1yE /SFD/Images/2016/5/16/1635a396cd5447bf99c601ee35232b23.jpg

Waga rano: 81.7kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka Papu: Koktajle lubię i szanuję, a przy takiej pogodzie są one świetnym rozwiązaniem, które poza BWT dostarcza też dużej ilości wody. Niestety nie zapychają mnie tak jak by m chciał. Zatem na obiad była kura z kuskusem i górą warzyw. Na śniadanie jajecznica z 8 jajek do podziału [...]

Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]

[...] się nad ilością węgli, zastanawiam się nad tym jak przyjąć więcej kcal. Może spróbuję jakieś szejki, bo jak zjem np. na raz 200 g pieczywa, czy 100 g ryżu, to mnie boli brzuch niemiłosiernie. Dzięki, jeżeli widzę, że ktoś nowy się wpisuje u mnie w dzienniku, dociera do mnie, że znacznie więcej osób mi kibicuje. Antos098 - ale przecież ja [...]

02.02.2018 DT DÓŁ Długi trening siłowy mi wyszedł, bo trochę sobie pofilmowałam i popróbowałam różne wersje ćwiczeń. Jestem zadowolona bo pomęczyłam też brzuch. Powoli zaczyna mi się trening brzucha podobać. Zaczynam wreszcie coś czuć i nie robię już "we mgle"! Nie mam na myśli zakwasów na drugi dzień - tylko czuję jak się brzuch spina podczas [...]

Waga 73.4kg Wczoraj: Martwy ciąg 10x30kg(rozgrz.), 8x47kg, 8x47kg, 8x57kg, 8x67kg, 8x70kg Podciąganie nachwytem szeroko - 5,5,4,4,5 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8x37kg 4 serie Szrugsy 12x37kg, 10x47kg, 10x47kg Wznos sztangielek w opadzie tułowia 10x10kg, 10x10kg, 12x7kg Przedramię 17kg 3 serie max powt. Aerobów nie zrobiłem bo w tylnej oponie [...]

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

adek nic konkretnego na brzuch nie robie jak do tej pory cwicze go 3 razy w tygodniu i sa to jakies spięcia, przyciągenie nóg w lezeniu do klatki, i na drązku jakies przyciagania kolan, na samym poczatku robiłem nawet same brzuszki i inne jakies duperele nawet próbowałem A6W teraz bede cos innego próbował moze na brzuch ale tez podobnie jak [...]

mlodzian ty mówisz ze brzuch spoko inni mówia zebym cwiczył go inaczej sam nie wiem jak sadzic ale powiem ci tak ze jedynie na brzuch nie mam konkretnego schematu cwicze go 3 razy w tyg po treningu i przewaznie jest to podnoszenie kolan do klaty na drazku, jakies przyciaganie nóg do klaty na lezaco, podnoszenie nóg w lezeniu, spiecia, mało kiedy [...]

[...] widać przed okresowo rośnie (w tym tygodniu powinnam dostać okres). Brzuch mam wywalony ale i tak minus się złapał (jak z ciekawości mierzyłam w piątek bo wyjątkowo dobrze brzuch wyglądała to było 76cm). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/076a3378bb564836b4f4d99729ad9b0e.jpg Mam złą wiadomość, w nocy jak wstawałam do toalety znowu poszła krew z nosa - [...]

Dzień 2: Dieta i suplementacja jak codzień, z tym że już przed treningiem zarzuciłem 3 kapsy JetFuel'a. Faktycznie fajnie nakręca i aż chce się ćwiczyć. Trening: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 na przemian z - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 potem - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na [...]

Dzień 9: Wtorek jak to wtorek, dzień brzucha i HIIT. Suplementacja: ;) Po pracy byłem zjechany, zarzuciłem magiczne kapsułki i niebieski sok z gumijagód i poleciałem na trening. Trening: Standardowo 4 ćwiczenia na brzuch. Przy spinaniu już zwiększyłem obciążenie o jednego klocka. Przy unoszeniu nóg do poziomu z 15 powtórzeń w dwóch seriach dobiłem [...]