Witam mam pewien problemom odnośnie ramion. Od grudnia do teraz przytylem 5kg klatka nogi brzuch plecy widać ze postęp jest a ręce stoją w miejscu.... Cwicze 3 razy w tygodniu w domu fbw . hantle sztanga drążek pompki dipsy przysiad tric i dalej nic .... Co z tym zrobic Zwróć uwagę, że 5kg to nie jest duży progres, tzn jest bardzo dobry ale jak [...]
magicmacie ja to bym tobie polecił takiego twistera czy jak to się tam zwie chodzi o to w tym że się kręci na takim kółku stojac nogami(zginają brzuch w biodrach). Bardzo dobre ćwiczenie na to właśnie w niektórych siłowniah są takie sprzęta ale i na allegrojakies tam widziałem są. Pozdro PS:Bardzo przyjemne ćwiecznie
[...] powtórzeń. Jak dasz rade zrobić tyle powt w każdej seri zwiększasz ciężar. Unikam przysiadów ze sztangą bo obciążają kolana i kręgosłup robie wyprosty na maszynie. Łydki i brzuch robisz bez obciążenia. Drążek obowiązkowo trzeba wprowadzić. Dużo robić nadgarstki. Możesz ćwiczyć uderzenia z hantelkami w moim przypadku 4 kg. Nie robie treningu [...]
BRZUCH: - unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ławce płaskiej - brzuszki ze sztangielką - skłony tułowia w bok ze sztangielką - skręty tułowia z gryfem na karku - brzuszki na ławce rzymskiej (nie wiem czy dobra nazwa) RESZTA: - rowerek (stacjonarny/zwykły) - skakanka (choć kolana będą obciązone, jak chcesz) - bieganie/orbitrek - gimnastyka, [...]
Jak wspomniał kolega powyżej, ponadto kiepsko zaczynać przygodę z siłownią/treningami "bo chce wyrzeźbić" brzuch. No ale jednak oczekujesz porady, zatem, ogranicz jedzenie cukrów prostych, czyli słodycze, słodzenie herbaty, napoje kolorowe (WSZYSTKIE) zwyczajnie wyelminuj. Twój organizm w tym wieku to pędzący pociąg, zatem jak unikniesz cukrów [...]
Ściągnolem sobie ta dietę z tego forum jako przykładową dietę dla 85kg kulturysty z przeciętną przeminą mterii, nie pamietam jak dokladnie wygladało to ilościowo, nie sądzę też problem polega w malej kaloryczności, bo wraz z początkiem stosowania tej diety zaczoł rosnać mi brzuch, musze ćwiczyć go codziennie i nawet nie widzę żeby chudł.
[...] 2 serie pompek z rękami szeroko rozstawinymi, a nastepnego dnia podciągaj sie (jeśli masz drążek) 6 serii po max i najlepiej jakbyś coś zrobił na bica jeszcze jeśli masz sztange albo hantelki i po tym brzuch 4 serie brzuszków i 4 serie wznosów nóg.. z resztą jest gdzieś na forum trening domatora i tam masz to pewnie lepiej rozpisane pozdrawiam
[...] trenowalem 3-4razy w tygodniu. Ostatnio zupelnie bez odrzywek pare miesiecy. Poniedzialek:Klatka na maxa Wtorek:wolne lub jak jest czas to 30min biegi po malu Sroda:Plecy + Barki Czwartek:wolne Piatek:Triceps + Biceps Sobota:30min biegi po malu Niedziela:wolne A brzuch z reguly 2-3razy w tygodniu dodatkowo Co myslicie na ten temat chlopaki ?
Myśle że za bardzo obciążasz stawy łokciowe przez te trzy dni przez które ćwiczysz najpierw bices potem barki a potem triceps. J bym zrobił tak: Poniedziałek: kaltka+triceps Wtorek: nogi+przedramie Środa: Brzuch Czwartek: barki+kaptur Piątek: plecy+biceps. Ja na przedramie stosuje takie ćwiczenia jak: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]
Jezeli chodzi o brzuch to najlepszym ciwczeniem byłyby przysiady,zadne spięcia tylko pełne siady.Jak masz spory brzuszek to najwazniejsza jest dieta,nawet jesli bedziesz miał potezne i grube miesnie brzuszne to i tak ich nie będzie widać. Zamiast biezni lepiej biegać w terenie,co do interwałów to chyba jeszcze za wcześnie,trzeba mieć sporą [...]
Brzuch trenuje oddzielnie wieczorkiem albo rano. Al2 też mi tak się zdaje. Każdy mówi że ma się czuć swój organizm i pod niego pracować.Ja po3 seriach nic nie czuje 3 seriami sie rozgrzeje i potem zrobie pare serii jak dowale ciężaru. Rozumiem mogą być 3 serie np klatka 55-60kg ( to maks co zrobie) poprzedzone np 2 seriami z 45 kg. Tak samo [...]
[...] jedna seria na rozgrzewką, wywalamy arnoldki. Wyciskania zza karku dwie serie (w ostateczności trzy, ale naramienne pracują już przy wyciskaniu leżąc...) Na biceps trzaśnij dwie serie uginania i to starczy. Pracował przy wiosłowaniu/podciąganiu, poza tym to mała partia... Na triceps też dwie serie. Na koniec dorzuć coś na brzuch i ew. te łydki.
[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:jak koń tylko czasem stawy dokuczaja 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owłosiony klatka troche brzuch plecy 15. WYNIKI SIŁOWE:nie sprawdzam ale -klata:skos + 100 na ruchów -martwy ciąg:ostatnio nie robilem -przysiad:140 na 12 ruchów
Hmm, a ja sie musze zgodzić z Fakiem, sam robiłem brzuch po plecach(martwy ciąg) i musze powiedzieć że napierd*** w krzyżu jak jasny ch** :) także ja też nie polecam brzucha po plecach (z własnego doświadczenia)
Panowie ,jak na teraz zrobię splita ale z partiami łączącymi bo wiadomo z czasem ciężko. Pon- Plecy + Trieceps (czy nogi ?) Czw- Klata+ Nogi (czy trieceps ?) Sob- Bieceps ,Barki,Brzuch -Sobotę ćwiczę z w domu bo mam hantelki Dziękuję wszystkim za pomoc :)
wszystkie suple śwaita Ci nic nie dadzą jak sobie nie ułożysz diety z dodatnim bilansem Miałem podobny problem z odcinkiem lędzwiowym stosuje co 2 dzień zestwa ćwiczeń statycznych na brzuch i prostowniki : supermena ,bierd dog , czy plank tak po 30 s każde w 2-3 seriach
[...] w całym procesie schodzenia z bfem, ogólnie zbędne na początku. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-25 21:45:11 Nie mam pojęcia co to IF jestem tutaj nowy i nie mam duże pojęcia w tych sprawach :/ chciałbym po prostu zabrać się za swój brzuch bo jest co zrzucić i czy dzienne bieganie, brzuszki i zdrowe jedzenie mi w tym pomogą :D
Wlasnie mam dylemat wolal bym masowac i czy bym sie nie zalal jak bym masowal , dam jeszcze 2 zdjecia , no mowie waga tylko 69 kg wiec w sumie masa byla by lepsza . z czasem tez ten tluszcz by zniknal bo robie duzo cwiczen na brzuch. Daje 2 fotki
