FBW ok ?

Jaka ilość serii i czy dobre dodane ćwiczenia
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie nóg w leżeniu

Grzbiet
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie na drążku

Klatka
Wycisk płasko
Wycisk hantlami skos góra

Barki
Wycisk zza głowy
Arnoldki

Biceps
Uginanie ramion

Triceps
Prostowanie ramion

Tyle ze wiecej nie oznacza lepiej. Ja tez początkowo tak myslałem, ale wystarczy np: zwiekszyc ciezary i trening nawet przy 2,3 seriach moze byc ciezki. Pameitaj tez ze jest 1 czy 2 serie rozgrzewki. I tak trening to tylko bodziec a wszystko uwarunkowane jest od diety, inna sprawa ze u mnie z tą dietą to cienko jest

Dla malych partii 2s dla duzych 3
podciaganie dalbym jako pierwsze, wioslo drugie,
osobiscie dalbym tutaj wioslo i martwy;]
w barach daj 1 cwiczenie wycisk zza glowy;
biceps daj uginanie ze sztanga;
triceps: francuskie

zle

po 1 cwiczeniu na partie

triceps w tym wypadku zbedny

zacznij od przysiau potem 2glowy uda (np RDL) potem klatka nastepnie plecy (gora), barki i podciaganie podchwytem

Jeżeli mam mieć 3 serie na duże partie to np nogi ? 3 serie przysiadów? wiem że nie jestem fachowcem ale to nie za mało. Nogi i Klatka to dla mnie priorytet.

mało, ale i tak zaraz maniacy fbw powiedzą ci, że tak ma być i już

Trzy serie siadów na każdym treningu wystarczą. Na plecy daj podciąganie się/wiosłowanie i martwy ciąg po dwie serie każde. Z klatki wyciskanie hantalmi na skosie wypada. Na barki wypadają arnoldki, zostaw wyciskanie, najlepiej z klatki, swie serie starczą, barki pracują też przy klatce. Biceps i triceps - dwie serie.

Gdzie brzuch?

Brzuch trenuje oddzielnie wieczorkiem albo rano.
Al2 też mi tak się zdaje. Każdy mówi że ma się czuć swój organizm i pod niego pracować.Ja po3 seriach nic nie czuje 3 seriami sie rozgrzeje i potem zrobie pare serii jak dowale ciężaru. Rozumiem mogą być 3 serie np klatka 55-60kg ( to maks co zrobie) poprzedzone np 2 seriami z 45 kg. Tak samo przysiady zrobie60-70kg 3-4 serie ale wypadałoby machnąć z 2 razy 50kg.

Testudos MC odpada wiem że to dobre ćwiczenie ale unikam obciążenie kręgosłupa. Już w przysiadach mi starczy.

Prosze o dalsze odp żeby do czegoś doszedł

wystarczy 3 serie a co wiecej ??

razy 3 treningi masz 9 serii w tygodniu i git

"Ja po3 seriach nic nie czuje 3 seriami sie rozgrzeje i potem zrobie pare serii jak dowale ciężaru."
Ale te trze serie rozgrewające to na FBW za dużo. Robisz trzy serie, nie szarpiesz jakiegoś olbrzymiego ciężaru, więc jedna rozgrzewkowa na małym obciążeniu będzie bardzo dobra. Dobierz ciężar tak, żeby ostatnie powtórzenia robić z problemem. I wypychaj klatką, popracuj nad techniką. Czuć będziesz.

Do rozgrzewkowych wybierasz zbyt duży ciężar. Po co Ci przy siadach 50kg na rozgrzewkowej, kiedy te zwykłe robisz z 70kg? Nie ćwiczysz na siłę. Rozgrzewkową zrób z 30kg...

"MC odpada wiem że to dobre ćwiczenie ale unikam obciążenie kręgosłupa. Już w przysiadach mi starczy."
Czemu unikasz obciążenia kręgosłupa? Co w tym strasznego? Jak cię o pomoc poproszą to wersalki z sąsiadem nie przeniesiesz, bo unikasz obciążania kręgosłupa?
Kręgosłup można obciążać. Byle rozsądnie. Jak będziesz ciąg robił poprawnie i nie szedł na pałę z ciężarem, to nic Ci nie będzie.

"Brzuch trenuje oddzielnie wieczorkiem albo rano."
Źle, za często, odpada.

ziom, w twoim podejściu do fbw zakładasz, że wszyscy (pewnie też ty) robią siady ze sztangą 50 kg na karku
jak ktoś robi serię po sto pare kilo to bez rogrzewki się nie obejdzie

Ekhm. Czytaj ze zrozumieniem, okej? A potem dopiero najeżdżaj na ludzi.