Niestety, nie rozumiesz że nie można wyizolować danej partii idealnie, nie ważne jak bardzo byś sie starał. Wiele osób wcale nie wykonuje ćwiczeń na brzuch, a "wyrabia im się" on przez stabilizowanie postawy przy martwym ciągu, przysiadzie i innych ciężkich ćwiczeniach złożonych. Przy przysiadzie w treningu nóg, wykorzystywanany jest cały [...]
jacksonik nikt Ci nigdy nie powie że ten czy tamten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie dobry lub zły. są dni gdzie można naprawdę przecić sprzętu a są takie że kilka serii na brzuch i do widzenia. wyczuj swój organizm, myśl jak ćwiczysz, czuj mięsień trenowany i wtedy będziesz więdział co jest dla Ciebie najlepsze. początki z siłownią to odkrywanie [...]
Witam Masz 14 lat jak rozumiem. Żadnych rygorystycznych cięć kalorii ani ograniczania spożycia składników odżywczych. Tak jak już napisano. Zwiększ aktywność fizyczną, choćby poprzez aeroby. Wyrzuć żywność przetworzoną w tym słodycze (raz na tydzień możesz ). Systematyczne posiłki i cierpliwości. Brzuch oczywiście możesz trenować – ale [...]
Witam, Dieta idzie już 2 tydzień. Wszystko fajnie poszło do góry, ponieważ dołożyłem cykl na Maximize v2. Zaobserwowałem jednak, że w brzuch też mi poszło. Zatem, powinienem zmniejszyć węgle, czy zostawić jak jest, ale po każdym treningu robić z 15/20 minut na orbitreku? Z góry dzięki za odp...
polatasz jest naprawdę ok ale ja zawsze wolałem i wolę clen i t3 jak idzie saa.podając przykład jeszcze jeden.po spiro za starych dobrych czasów to skurcze były tak uciążliwe że bzykanko było czasami ciężkie i śmieszne jak mnie złapało w kulminacji.teraz to mi dwa razy brzuch spięło ale bez też potrafi spiąć wiec phhii lipa
[...] przenieś na koniec treningu i zwiększ liczbę powtórzeń do 30. MC na prostych nogach, normalny rób na treningu pleców. Sobota: zrób trening klaty i tricepsów. Jak był w niedzielę to nie miałeś czasu na regenerację prze treningiem barków. Rozpiętki na koniec treningu klaty. Niedziela: plecy, brzuch na początku treningu możesz zrobić martwy ciąg
Byłem w tych tematach i czytałem, ale nie mogłem znaleźć planu pod swój sprzęt więc postanowiłem założyć ten temat. Tam jest opisany taki plan: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. tylko tutaj są zamienne ćwiczenia, a ja np. dipsów nie wykonam bo nie mam poręczy i dałem te przenoszenie [...]
oto trening łydki i brzuszki też robię z progresją ale nie rozpisywałem już dokładnie. Ilość powtórzeń to 2n czyli dla "15" będzie to 30 powtórzeń w serii na brzuch i łydki. Dieta: 1,2 tydz. +200 kcal 3,4 tydz. -200 kcal 5,6 tydz. +200 kcal 7,8 tydz. -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero [...]
[...] ale nie używając dużo siły, głównie chodzi o celność is tosowanie róznorodnych technik. Te brzuszki też mnie dziwią. Nie twierdzę, że nie robimy brzuszków. Jak są ćw na brzuch, to trener daje nam popalić, ale nie są to tylko zwykłe brzuszki, poza tym nie na każdym treningu to jest. + jest to, że macie z tego co piszesz dużo sparingów (bo co [...]
masz ja robilem tym planem kiedyś i mi pomógł: Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: [...]
[...] mówi tzw. otwartym tekstem, że to jest dobre, a to gorsze lub złe i tego unikać, a nie weglowodany proste i złożone, białka , cukry. Już widzę , że po jeździe rowerem uda się zwiększyły, a spodnie coś jakby ciaśniejsze. A po siłce jakby mniejszy brzuch i coś większe mięśnie. Sorki za przydługi elaborat i proszę o wasze porady i szczere sugestie.
[...] zamiar trenować pon sr pt FBW i pytanie, czy lepiej mniej powtórzeń, a większy ciężar? Czy odwrotnie więcej powtórzeń, a mniej ciężaru? Do tego wt czw sb 30 minut dziennie brzuch w domu Niedziela to raczej relaks typu Netflix i chill Czego bym oczekiwał po redukcji, na pewno zrzucenia brzucha i pokazania powiedzmy jakiegoś mini kaloryfera i [...]
Ćwicz brzuch, to każda jak inna partia, bo równie dobrze można powiedzieć, "po co ćwiczyć biceps skoro całe ręce pracują przy w zasadzie każdym ćwiczeniu?" Rób brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem. Skoro nie masz skosu górnego to rób ćwiczenia jakie napisałeś. Ćwiczyć codziennie można ale . . . nie na siłowni, Siłownie rób co drugi [...]
Kazde trening robisz w osobnym dniu :) Nie wszystko kazdego dnia. Rozpiska: Brzuch: wznosy nog z wypchnieciem w gore 10 - 15x Nogi: przysiady z hantlami trzymanymi wzdluz tulowia: 12 - 15x Plecy: wioslowanie oburacz hantlami w opadzie tulowia: 12 - 15x Klatka: pompki klasyczne lub pomki na krzeslach (poreczach tzw. dipsy) lub wyciskanie hantli w [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2):80 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: nie lubie śniadań ale [...]
Tylko powiem z góry że mam małe ciężary ze wzgl. na bezpieczeństwo i młody wiek. Czy ten plan będzie odpowiedni z takimi ciężarami? : siady/mc 3s 26 KG wyciskanie stojąc/lezac 3s jak stojąc 16, jak leżąc 26 KG dipsy/drążek 3s bez miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG) 2. Plecy: [...]
[...] sie redukowac, obniżylem kalorie i dołożyłem biwganie 2x w tyg po 40 min Łapa już nie rośnie, a wielkiej przecież nie mam, można rosnąć cały i łapać oponę, ale jak tylko brzuch rośnie to chyba coś nie teges ? Jutro wrzuce diete bo mam problem z kompem i pisze z fona. Co do testo to dodam pytanie czy moze powodowac przespieszac nowotwory ? Bo [...]
uuu rzeczywiście chwilkę poczytałeś ( 1 art.) plan kiepski , zdecyduj się na trening dzielony albo FBW jak dzielony to klatka triceps , plecy biceps , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe [...]
[...] to mówią, że ok:) właśnie chce masę robić do 80kg a potem rzeźbić i spadek tak do 75 jakoś i był bym wtedy zadowolony hehe potem znów masa znów rzeźba ;D Tylko, że posiadam już w sobie tłuszcz najbardziej na brzuchu gdy go uginam może dlatego też, że mało kiedy brzuch robię no ale jak bd robił te 80kg boję się, że mi całkiem brzuch wyskoczy ;<
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 64 -talia: 100 (brzuchol zaduży zadużo imprez) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat będzie z pszerwami 6. DIETA: brak diety jem co jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle były ale jak wyszej na od******* 8. TRENING: siłownia [...]
mój plan treningowy, co o nim myślicie?
