Trening dla początkującego

Witam, poczytalem chwile forum, i z mojego nieco ubogiego doświadczenia w głowie narodził mi się taki plan.

Poniedziałek: KLATKA + BICEPS

Wyciskanie na prostej szeroki uchwyt 12-10-10-8
Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 12-10-10-8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8
Rozpietki 12-10-10-8
Biceps na modlitewniku 12-10-10-8

Środa: PLECY + TRICEPS (tutaj najbardziej oczekuje sugestii co do planu, gdyż nie mam ani drążka, ani wyciągu i chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia warto wykonywać, żeby w jakiś sposób zastąpić brak tych przedmiotów)

Martwy Ciąg? 12-10-10-8
Wiosłowanie 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangielką w podporze 12-10-10-8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10-8

Piątek KLATKA + BICEPS
analogicznie to co w poniedziałek
Wyciskanie na prostej szeroki uchwyt 12-10-10-8
Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 12-10-10-8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8
Rozpietki 12-10-10-8
Biceps na modlitewniku 12-10-10-8

Brzuch w każdy dzień po treningu - ABS

Weekend czas na regeneracje

Bede wdzięczny za każdą radę i pomoc w ułożeniu planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 66-67

Wzrost: 172-4

Cel treningowy: Ogólny przyrost masy + rzezba

Staż treningowy na słowni: 2 mies

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Pilka nozna, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangielki, gryf prosty lamany

Dieta: Brak, aczkolwiek można stwierdzić że dmab o zdrowe odżywianie się. Przy ćwiczeniach pilnuje również jedzenia większej ilości prod zawiarających białko - nic specjalnego.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dlaczego taki plan ??

jaki byl predzej ?

na poczatek moze fbw

uuu rzeczywiście chwilkę poczytałeś ( 1 art.)
plan kiepski , zdecyduj się na trening dzielony albo FBW
jak dzielony to klatka triceps , plecy biceps , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe
kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny"
biceps zamiast modlitewnik zwykłe unoszenie sztangi , wiosłowanie zostaw sztangą i starczy , klatka i bicek raz na tydzień przy dzielonym bo zajedziesz , więcej to nie znaczy lepiej , tak słowem wstępu żebyś się czasem nie łapał za ten plan , dokształć się i zmajstruj jakiś rozsądniejszy , wtedy się pomyśli o szczegółach