Kaloryfer

jakie ćwiczenia (ktore moge wykonac w domu) polecacie na wzmocnienie dolnych i srodkowych miesni brzucha?
zrobilem 1,5 a6w, i od miesiaca robie: Nożyce pionowe, Skręty ze sztangą na barkach i Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce ale prawie nie ma zadnej poprawy,choć jestem chudy;/


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: kaloryfer

Staż treningowy na słowni: na miesnie brzucha cwicze okolo 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczke, gryf prosty, lamany, sztagielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wogule nawet najlepszy kaloryfer nie bedzie widoczny gdy przysloni go tluszcz

Po tym, nie wiem czemu, moja opinia i mniemanie o Tobie zmienilo sie o 180 stopni...

z systemow to ABS 2

osobiscie polecam 3 cwiczenia na kazdy rejon po 3 serie i tyle

na dół brzucha rób podciąganie nóg w zwisie

zwisy odpadaja bo mam kontuzjowany bark, abs 2 tak samo;/

to jak pisalem

kazdy rejon mozna nawet na lezoco przecwiczyc efektywnie

no to wlasnie tak robie, ale sa slabe efekty. miesien dolny nie chce rosnac(tzn bardzo powoli)!
i nie wiem ja robie po 2 serie kazdego cwieczenia, wystarczy? powtorzen mam robic az do bolu w miesniach?

powt 15-20 mniej wiecej

dolny miesien raczej nie rosnie a poparawia sie wizualnie

zastanawiales sie nad tym ze moze go warstwa tluszczy zaslaniac ??

15-20 powt? ja robie po 50?! no przykrywa go troszke:D ale ilez mozna

sorry ze sie wkleje ale nie chce zakladac nowego tematu a mam istotne pytanko mianowicie czy miesnie brzucha mozna przetrenowac? np gdybym robil codziennie po kilkadziesiat powtorzen to czy przetrenuje brzuch? na lato krate chcialbym zrobic wiec mi zalezy, prosze o odpowiedzi dziekuje

fuhrer przetrenujesz

do autora myslales nad stosowanie obciazenia ??

wogule nawet najlepszy kaloryfer nie bedzie widoczny gdy przysloni go tluszcz

a 3x w tyg po 60powt? to juz moze byc, bo trenuje 3x w tyg na silce i w miedzyczasie robie 4x15 na kazdym treningu