brzuch jak w

[...] Znow inna guma- nie tak gruba jak ostatnio, powiedzialabym ze w sam raz, meczaca mocno 3. Ciezej niz ostatnio, pewnie przez ht 4a. Ok 4b. Ok 5. Slabo, bo i lapy zmeczone i brzuch, bo jeszcze zestaw od fizjo robilam- w tym robal z pilka Fajnie ze niedziela o godzine dluzsza, troche poczulam ze weekend %-) W ogole po tym dlugim i cieplym okresie [...]

[...] Wyciskanie na maszynie  4*12(jednorącz) 6,25kgx12/7.5kgx12/8.75kgx12/10kgx12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Opuszczanie : 10/6/8/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 40kgx10/35kgx10/30kgx12/20kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 40kgx10/30kgx12/20kgx15 Odwrotne rozpietki 3*20 [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 (FILM) 110 120 (FILM) Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. [...]

[...] tricepsa z bicepsem na wysokiej intensywnosci i ciezarach az mi się słabo robiło, te serie łaczone trica i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała potem brzuch z przerwami 30s- a to żadna przerwa tak na prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym koncze juz ten cykl treningowy na poczatku [...]

Sprawa do apokalipsy. Trochę o mnie. Dieta b/t/w: 2,8/1,3/3,8g na kilogram masy ciała Trening split 4dni: pon: klata + przedramie + brzuch wt: plecy śr: brzuch czw: barki + nogi pt: biceps + triceps + brzuch Kiedy wykonywać aeroby? Chciałbym rano na czczo poprzedzając je 8g BCAA a po minimum 40minutach BCAA 8g, B compositum 1tab, Cynk 1tab, [...]

Witam, Lepiej podzielić trening tak: Pon Klata,barki,triceps,brzuch ciężko Wt Nogi,Plecy,biceps,przedramię lekko Śr Wolne Czw Klata,barki,triceps,brzuch lekko Pt Nogi,Plecy,biceps,przedramię lekko Sob Wolne Nd wolne Czy lepiej tak: Pon Klata,Barki Wt Plecy Śr Wolne Czw Biceps,Triceps,Brzuch Pt Nogi,przedramię Sob Wolne Nd Wolne Tutaj rozłożenie [...]

[...] pokazać jak to każdy na nią leci a ona wszystkich zbywa. Teraz robiłem wycinkę pod te zawody (waga startowa 77.5kg). To teraz jej koleżanki podchodzą i chcą zobaczyć mój brzuch, a ona siedzi i spod brwi ogląda całą sytuację. W moim wieku właśnie tak jest, liczy się wygląd. Choć zdarzają się wyjątki, ale niestety zawsze zajęte :-/ Jak można [...]

[...] ale ciągle z nimi zwlekałem i im później nie zacząłem z nimi. nie wiedziałem czy nie odbije się to na ich zmęczeniu biorąc pod uwage mecze, rower i bieganie. inna sprawa to brzuch. uważacie, że tyczą się go te same zasady co innych partii? czy mogę go "pomęczyć" dłużej i więcej? wszystko więc rozchodzi się o zmianę całego planu lub [...]

Rack pull- siła bardzo duża! Jedyne co, to strzeż się "dociągania klatką" do przeprostu- szkoda pleców, jak brzuch się rozluźnia:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-08-10 18:24:13

[...] dzień 129 TRENING: Plecy 4x20 1. MC na prostych nogach 13/13/13/- 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie sztangą 13 6. Wiosłowanie hantlą 5 7. Przenoszenie hantli 5/5/5/- + marsz Nie szło dokończyć tego treningu z klasą :-{ To przenoszenie hantli [...]

[...] właściwy: Fronty: 40kg, 42, 44 x 3 x 10 MC 100, 104, 108, 112, 116 x 5 prostowanie nóg na maszynie 40kg x 15 x 3 uginanie nóg na maszynie 30kg x 15 x 2, x11, 27,5kg x 15 brzuch odciąganie nóg na drążku + skłony boczne + spięcia na maszynie - 3s Jestem zadowolony, zwłaszcza z MC gdzie jest jeszcze spory zapas, pompa dobra była i po południu [...]

08 i 09.09.16 Wczoraj dzień wolny, poświęcony wypoczynkowi - przydał się :) Zauważyłem (odkrycie stulecia), że odkąd w końcu się wysypiam metabolizm przyspieszył a i skóra też zanika - niby oczywiste, ale jak widać trzeba odczuć to na sobie :) Dzisiaj dzień z siłką, upał i nie czułem się zbyt dobrze, nie mogłem się niczym napić, ale na trenie było [...]

20 i 21.09.16 Wczoraj DNT, ale trzeba było troszeczkę popracować dla dobra domu - zrzuciłem z 3 - 4 tony ziemniaków :D Trochę się zmęczyłem i dzisiaj było to odczuwalne na treningu, ale i tak nie było źle :d W ciągu dnia nie czułem się za specjalnie, byłem jakiś podirytowany, ale im bliżej treningu tym lepsze samopoczucie - lek na całe zło :D [...]

23.01.2016 Kolejny DT, tak jak wcześniej wspomniane od dzisiaj wróciłem do kreatynki, 10g dt siłowe, 5 dnt, 4 - 6 tygodni. Dzisiaj ciężary lekko w górę w porównaniu do poprzedniego tego samego treningu, ale wtedy były lekko inne krążki, mimo wszystko uważam, że powolutku idę do przodu. Fronty 32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15 32 x 15, 34 x 15, 38 x [...]

27.01.2017 Wczoraj DNT Dzisiaj masło było, w pracy sporo roboty, ale jakoś fajnie czas minął, a na siłowni wszystko bez problemu ze sporym zapasem, fajnie, bo jest jak progresować, a tego się obawiałem, więc jest perspektywa wolnych, ale systematycznych postępów. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x [...]

31.01 - 1.02 Wczoraj dzień z bieganiem, przy powrocie na chatę z pracy poczułem ból gardła, mimo to wybrałem się na bieganie. Plan wykonany, bieg regeneracyjny zaliczony - 5,62 w 36:07, warunki ciężkie - śnieg walił, droga nieodśnieżona, ale było lekko. Dzisiaj ciężki dzień, od rana znowu dokuczliwy ból gardła, myślałem, że mnie rozłoży choroba, [...]

21 i 22.02.2017 Wczoraj dzień z bieganiem, plan wykonany, wpadło 10 x 100m po ok. 17 sekund z 1km rozgrzewki, 300m przerwy truchtem po każdej "setce" i ok 800m schłodzenia. Po bieganiu wspinanie na linę - 4x, rozciąganie, stability i rolowanie - najnowszy nabytek. Niby niepozorny wałek, ale daję w kość, a i chyba dzisiaj też mięśnie [...]

[...] być ok! Bardziej mnie martwi, że non stop będę rowerować i obawiam się, że mi w udach przybędzie gdyż naturalnie urodziłam się jako gruszka. Tak przynajmniej myślę, że mimo brzucha sporego to ze mnie klepsydra lub gruszka - brzuch nie powstał od głodówek tylko pewnie od kortyzolu (depresja, stres). W takim razie do zobaczenia za tydzień! :)

[...] najbardziej mozna dodac cwiczenie na dwuglowy!!!! co do stalej progresji mozesz sprobowac tylko pamietaj zeby nie przesadzcic z ciezarem w ostatniej serii... co do miesni brzucha nie ma jakiegos mega skutecznego planu, wiesz jezeli by taki byl kazdy by go stosowal (ja jezeli robie trening z ciezarem to robie max 20 powtorzen a jezeli bez to [...]

Tomku mam jeszce do ciebie pytania odnsnie treningu co mozesz polecic zamiast tego MC i wioslowania w obwodzie czy jak pisalem ze mnie zalewa to moge tracic tluszcz bo np przed zwiekszeniem wegli mialem zakis zarys klaty(skosne) a po zwiekszenieu brzuch zrobil sie taki okragly zadnego wciecia czy mogl bym przytym tracic tluszcz