[...] to rób jakieś wiosłowanie/przyciąganie linek na wyciągu albo wiosło na ławeczce skośnej, plecy odpoczywają. O rozbudowę skosów się nie bój, jak będziesz miał kratę na brzuchu nikogo nie będzie obchodzić, czy w talii masz cm więcej czy mniej, takie rozkminy są dobre dla startujących kulturystów i innych takich. Nie skupiaj się na bzdurach [...]
dzięki za pomoc. W tamtym roku jak ćwiczyłem przez te dwa miesiące używałem takiego planu. i nawet przytyłem prawie 5 kilo w 2 miechy. – Dzień I – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps; – dzień III – nogi, barki. Dzień I – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]
obejrzałem ten link http://video.google.com/videoplay?docid=-783343775286058304&q=kulturystyka akurat u niego raczej nie pękła koszula tylko nie zapanował na sztangą i spuścił ją sobie na brzuch. A co do sprzętu to ciekawe jak by sprinterzy biegali w halówkach
Zestaw A Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej plecy: wiosłowanie sztangą martwy ciąg biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z [...]
Ja preferuje 20 powtórzeń na brzuch we wszystkim co wykonuje a teraz robię brzuszki na skosie z obciazeniem boczne z obciazeniem zabie spiecia i podciaganie nog w zwisie. Jak dla mnie 20 powtórzeń to jest max wiecej nie lubie robic wiec tak staram sie wszystko robic i dobierac obciazenia tempo aby maxymalnie sie zmeczyc tymi 20 powtórzeniami.
Widoczne mięśnie brzucha to fałda tłuszcz na brzuchu gruba na parę milimetrów. Na chłopski rozum - te rowki 6 paku, nie są jakieś super głębokie, więc warstwa skóry musi być cieniutka, żeby było je widać. http://www.starmedia.us/imagenes/2013/05/The-5-most-effective-ways-to-measure-your-fitness-progress.jpg Napisałam, że nic takiego nie mam. Mam [...]
[...] w stanie zrobić np 4 serie po 10 pompek to bierzesz plecak i dokładasz sobie obciażenie, tylko tak aby obciążenie było w górnej cześci pleców a nie na odcinku lędźwiowym wyciskanie hantelek w staniu w górę rozciąganie ekspandera przed sobą na biceps i triceps z hantelkami co tam chcesz po 1 cwiczeniu i jakieś ćwiczonko na brzuch np spięcia
jak już pisałem, to czy dasz radę brzuch wyrzeźbić zależy od: -tego jak niski masz poziom tkanki tłuszczowej -tego czy w ogóle masz mięśnie brzucha(bo jeśli są małe,to nawet niski poziom tkanki tłuszczowej nie pomoże) a co do tego filmiku...jak mozesz to napisz jaki tam jest plan ćwiczeń,z tego filmu
[...] Natomiast biegając interwały polepszysz kondycję, urosną Ci mięśnie ud i łydek, i spalisz również tłuszczyk. Ale jak na 176 cm wzrostu 65 kg wagi, to nie wydaje mi się żeby ten brzuch był zalany może po prostu zawsze byłeś chudy i jak już nie widać Ci żeber (bez obrazy) to wydaje Ci się że jesteś gruby? W każdym razie pozdrawiam i powodzenia
Dzięki za odpowiedzi! Obecnie wzrost w normie, natomiast waga sprzed 3 dni- 78,5 kg!:) Schaby jeszcze zostały, kiepsko wyglądają z tyłu, brzuch nawet siedząc już się nie wylewa ze spodni, sutki odstają, ale już lepiej to wygląda, bo mniejsze są. Obwody pomierzę na dniach, zobaczymy jak to wygląda. Jakieś foty sprzed redukcji znajdę i zamieszczę [...]
[...] dostałem motywacji by się trochę za siebie zabrać i od pół roku regularnie ćwicze, dzięki czemu schudłem z 86kg do 79kg, 5x dziennie po około 30-40min typowy ćwiczenia na brzuch i klatkę, do tego raz w tygodniu biegam na dystansie około 7-8km, niestety po półroku nic się nie zmieniło i nadal mam te problemy, jakieś dwa miesiące temu [...]
[...] bo to nie jest tak ze kompletnie nic nie robiłem, przez 7 miesięcy chodziłem do kumpla na domową siłownie ale od sierpnia przestałem, a w domu robie pompki, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia rozciąganie, zacząłem podciągać sie na drążku, no i biegam jak pogoda pozwala czasami codziennie 2,5 km, tylko to nie jest bieg rekreacyjny tylko bardziej [...]
[...] badania nie potwierdziły zapalenia wyrostka (krew,mocz,usg,ginekol. wszystko w normie), podobną historię przechodziłam już 3 lata temu, a znowu aż tak bardzo mnie ten brzuch nie boli. A jak usłyszałam,że chcą mnie ciąć na wszelki wypaek,to podziękowałam. Oczywiście,jeśli mi się pogorszy to od razu się zgłoszę znow na izbę przyjęć. Poza [...]
TABATA 1x w tygodniu :) Mnie zafascynowala ta metoda cwiczen ale szybko okazalo sie ze: 1. laczenie TABATY z innym treningiem - jakimkolwiek - jest niekorzystne 2.czuc ja rowniez na 2 i 3 dzien. Wiele tez zalezy od doboru cwiczenia do TABATY. Masz juz jakies doswiadczenia z TABATA? Sprobuj moze polaczyc aeroby z treningiem silowym jak zalezy Ci [...]
Dzień 8 22.04.2013r Aeroby - bieżnia 40 min, rowerek 20 min. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15. Dieta standardowa, tak samo jak wczoraj. suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport.
Lordozę ma każdy- nawet dwie- hiperlordoza, lordoza patologiczna jak coś Wydaje mi się, ze mieścisz się w normie, może bardzo delikatna wada ale na 100% nie wiem. Niepotrzebnie spiąłeś brzuch na fotkach- przeszkadza w ocenie. Jeśli Cię to naprawdę niepokoi lub wiąże się z bólem- nie zaszkodzi iść do lekarza, nawet dla spokojnego sumienia.
Akurat w MC robię tak jak piszesz że wyginam się lekko do tyłu spinając poślady a brzuch jest okey. W Push Press robiłem przeprost za mocny. W OHP jest sztywno.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak napne meissnie to widac deliaktny zarys wczesniej było widac duzo lepiej, i no czuć było mniej tłuszczu ale wpadło 6 dni chead i ogolnego obzarstwa .... ogolnie brzuch mi si epogorszył bo reszta ciała jest ok... i mysle ze 3-4 tygodnie i bym powroci ł do dawnego bf a moja masa zwiększyła si ew tym czasie o 1,5 kg tylko nie wiem czy [...]
acha, zapomnialbym. w piatek z barkami nogi... a brzuch mozna nawet 2 razy na tydzien trenowac... wiec powiedzmy w poniedziałek i piatek jak mozesz dłuzej zostac na siłce, a jak nie to np wtorek sobota w domciu, ale bez laweczki rzymskiej bedzie lipa Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel
Trójbój siłowy poszedł w złą stronę
