[...] Aktualna waga 80,5. Jak widać trzymałem dużo więcej KCAL niż piszesz i nie wiem czy mam zejść od razu do 3500? (To będę głodny :P) Jak widać waga wreszcie ruszyła, m.in biceps + 2cm, ale i brzuch +2,5cm, także podlewa mnie. Proszę o poradę jak zwiększać masę mięśniową, bez ryzyka zalania .. Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-04-09 15:33:04
Ok, wklejam z głowy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 4x10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Przerwy wcześniej 60s miedzy seriami między ćwiczeniami 120s Od tego tygodnia 90s miedzy seriami, [...]
jak chcesz wzmocnc ramiona to najlpiej na poczatku cwicz na silowni potem, treenuj brzuch a na koncu biegasz. Dlaczego?? Bo jak chcesz poprawic sile to miesnie musza byc max wypoczete i musza pracowa max sila, mozliwosciami gdyz miesien w takich warunkach najszybciej rosnie w mocy i masie
W sierpniu kolejna wizyta u Diabetologa, zobacze co tym razem, bo jak piszecie, chociaż troszkę klatę poćwiczyłem, to i brzuch do tego doszedł większy ...
[...] wszystkimi dostępnymi środkami. A oto kombinbacja, która ostatnio pozwoliła mi wyjść cało z realnego starcia: prawy prosty - lewy prosty - prawy sierp - kopnięcie proste (brzuch) - odepchnięcie (bo mimo to sie pchał i był ciut za blisko)- p.prosty - kopnięcie boczne (korpus). Efekt: ja bez draśnięcia, cham z rozkwaszoną tubą. Prosta [...]
Jak bym na siłowni z nikim nie gadał tylko cały czas ćwiczył to wyjdzie napewno godzina wczoraj zacząłem ćwiczyć 16:15 - skończyłem 17:30 max i w tym był brzuch a potem Areoby
Cwiczenie nog nie da ci efektow jesli chodzi o brzuch, nawet jesli brzuch by pracowal. Chodzi Ci o spalenie tluszczu na brzuchu, a miejscowe spalanie tluszczu nie istnieje. Leci z calego ciala. Wiec bujda jest to, co mysli wiekszosc ludzi, czyli wplyw cwiczenia miesni brzucha na utrate smalcu w tych okolicach. Polecam dzial odzywianie/ odchudzanie [...]
[...] minut białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam mleka(laktoza=cukier) i białego ryżu czyli węgli prostych [...]
[...] z kurczakiem albo 2 kromki z masłem orzechowym albo banan. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam mleka(laktoza=cukier) i białego ryżu czyli węgli prostych [...]
[...] Obwód bioder :99 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :pośladki, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)areoby, rowerek, bieżnia, stepper, Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem i owocami , jajecznica Co [...]
[...] masz choć tutaj jak wymienione przez Ciebie ćwiczenia mogą być wykonane to poszedłbym w większą objętość treningową aby jakoś sensownie je przetrenować. Poza tym w push brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia na barki, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i warto by było dać coś cięższego na barki w tym dniu. Do tego jakiś brzuch i będzie ok.
Witam chodzę na siłownię(3Xtydzień) ok 6 miesięcy właśnie ułożyłem sobie dietce http://www.sfd.pl/temat182108/ moje dane to 29lat 175 wzrost 92 brzuch 102 klatka dążę do pozbycia się brzuszka i poprawienia sylwetki pytanie - czy mogę stosować grupe6 - czy cos w związku z tym zmienić w diecie - posiadam ciężarki w domu jak je wykorzystać i na [...]
[...] max 8cw/sesje, 3 treningi w tygodniu. 8 cwiczen,czyli:6 bazowych,ktore maja bezposredni wplyw na przyrost sily oraz masy+1cw. na biceps lub triceps+1cw.na lydki lub brzuch. to wszystko. doskonal technike cwiczen,zwiekszaj stopiniowo obciazenia i zacznij bardziej przykladac sie do tego,co jesz,kiedy i w jakich ilosciach. ...a jesli mimo [...]
[...] B ma rozpisane na plecy oraz nogi po 2 cwiczenia. Zamiast maxymalnych 9 serii na duze partie w tygodniu te nogi i plecy beda mialy po 12. Plus pytanie: czy moge cwiczyc tez brzuch na silowni razem z FBW ? Sa fajne maszyny, gdzie mozna sie pobawic z brzuchem. Robilbym je na samym poczatku (jako priorytet). Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]
[...] 6. Cały trening pompa, plecy aż pulsowały /-)_ Zerchery bardzo fajne, podobne do przedniego, ale jednak ciężar jakby mniej na czwórki a bardziej na dwójki i pośladki, a i brzuch dostał bardzo w kość. Obwody robię jednak trochę inaczej niż w założeniach treningowych, robię po około 15 powtórzeń, nie patrze na te 30 sekund, bo nie lubię i nie [...]
[...] czy za chude.. jak dla mnie w sam raz, tylko jeszcze mięśni nabrać więcej i gitara Od dnia dzisiejszego, ponownie zaczęłam biegać /4 km/, a po powrocie do domu ćwiczonka na brzuch, pompki, hantelki i te sprawy, ciekawe czy mój zapał zbyt szybko nie minie. wrzucam zdjęcia sylwetki, z różnych ujęć, z różnych stron... i zrobione w różnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w-Plecy, Dwugłowe Uda s-Barki, Brzuch c-Biceps/Triceps p-Czworogłowe Uda, Łydki s-rest n-rest a na 4 dni treningowe p-Klata-przód i bok barków w-Plecy-tył barków-lekko brzuch s-rest c-Bic/Tric p-Nogi s-rest n-rest ale jak masz 14 lat to jedz czystko, dużo biegaj, cwicz ogólnorozwojowo, i jeszcze raz DUŻO I CZYSTO JEDZ ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] na masowaniu lepiej odpuścić sobie interwały, ale za pół roku mam testy sprawnościowe. Z wyniku 3:11/km mam zamiar zejść do 3:00/km, także... biegać muszę. Wiem także, że brzuch wyrabia się np. martwym ciągiem, ale po dwóch miesiącach czuje mocne mięśnie. Wcześniej bolały mnie plecy, a teraz nic. Zero. Więc nie powiem, że cały trening jest [...]
Wystający brzuch - problem
