[...] czlowieka, ktory pisze takie posty zwiazane ze startem w zawodach kulturystycznych: ja jade bez wiekszej wycinki, moze 2-3tyg tymbardziej odwodnienie, tylko nogi podciągne i brzuch wyrzeźbie gitara bedzie a rzeźbe to dla mnie pikuś zrobic w 3 tyg forme startowa w trzy tygodnie? juve koks na rzeźbe lol;] wystarczy w przygotowaniach obciąc węgle i [...]
[...] to na plecy. 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 25/25/25 - w niektórych momentach była chwila przerwy, paliło aż nie do wytrzymania 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]
[...] tak jak piszecie, dystansu nabiorę pewnie z czasem :-)) To są kolejne doświadczenia jakie się zdobywa podczas przygotowań. Wiem, że woda się ustabilizuje, woda zejdzie, brzuch się spłaszczy i będzie gitara 8-) 8-) ale gorzej jak się chce już tu i teraz }:-( Teraz będzie łatwiej o tyle, że już wiem czego się spodziewać, wiem jak to działa. [...]
[...] zawita :-D ______________________________ Wczorajszy dzień był calkowicie na NIE. Wszystko było do dupy jakoś #-P No ale zebrałam się na trening i pyknęłam klatę, bary i brzuch :-)) podczas treningu kaszel nie męczył Miałam napisać obciążenia, to coś tam napiszę póki pamiętam, ale nie jestem pewna we wszystkim, bo tak niedokladnie to. 1. [...]
[...] :-)) Ma być kosa sylwetka, zabawa i czerpanie korzyści z tego, tych niematerialnych jak i materialnych %-) W kwestii treningów muszę położyć nacisk na pośladki, barki i brzuch :-)) No i pozostaje kwestia pozowania i obycia scenicznego, gdzie nadal liczę na Artura i Sylwię };-) Na początku grudnia planuje ich odwiedzić (bo chwilowo problemy [...]
[...] 4x w tygodniu. Trening z podziałem mniej więcej jaki był: Poniedziałek bary i Klata Wtorek nogi Środa wolne Czwartek bary Piątek plecy, barki Wpleciony triceps, biceps i brzuch w treningi góry. Zero aero, za to trochę rozciągania po treningu. Niedawno Minął rok od pierwszej wizyty w Śremie :-)) Tak patrząc wstecz, to wiele przeżyłam, wielu [...]
natka - no tak, ten tłuszcz na nogach u babek najgorszy, ale są też takie o budowie jabłka, które mają nóżki jak patyczki,a brzuch spory. Każda ma specyficzną budowę i jakieś swoje mankamenty, które nie dają nam spokoju. Liczę na to, że w końcu zejdzie :-)) Odnośnie pokrzywy, to faktycznie coś tam daje, ale chyba nie ma się co spodziewać cudownego [...]
[...] ;-) Poprawię i nagram następnym razem również w lepszym świetle :-)) Do przysiadów doczepić się nie doczepię, bo to była ostatnia seria więc wiadomo, że już szło ciężej, ale dla mnie najważniejsze, że nie podwijam miednicy i trzymam brzuch!! A jak widać, nawet te 45kg może lekko zniszczyć #-P Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-18 11:06:57
Oj tam %-) odpowiednie światło i ustawienie i wszystko można zrobić :)) Żartuję %-) coś tam się zbudowało! dziękuję :-) ______________ Weekend pod znakiem DNT Raczej nie odpoczęłam, co coraz bardziej odbija się na moim samopoczuciu @-) Za dużo rzeczy na głowie, za dużo pomysłów, planów, a jedynie 24h żeby to zrealizować, za mało czasu żeby nad [...]
[...] wg nowych dla mnie zasad ;-) ___________________________ Z innej beczki, choroba mnie rozwaliła :/ Nie tyle grypa co kaszel i ogólne osłabienie. Kaszel mam tak mocny, że brzuch to nie miał takiego treningu od dawna. Wczoraj padłam po 22 i spałam do ok 10-11 rano %-) jak na mnie, to rekord świata. Ale było to już konieczne i wskazane żeby [...]
Jak Cie rozumiem! Mam podobne problemy tylko z brzuchem. Tez nie wiem od czego to zalezy. Tak jak Tobie zbiera sie woda, fat i masz gorace nogi, to ja mam dokladna reakcje z brzuchem, palce u rak tez mi czasami puchna. Jest to mega dziwne bo inne czesci ciala sa ok.Jak tylko zjem wegle proste to od razu mam goracy brzuch i czuje dyskomfort w [...]
no mial byc dodatkowy dzien przerwy, ale jak zaczelam cwiczyc brzuch to stwierdzilam ze robie tego HIIT`a i poszedl lepiej niz ostatnio. Ogolenie trening dobry Czwartek Brzuch + HIIT Bez zmian 10x 30s/15s. ostatnie 3 interwaly tetno skoczylo do 180. Mysle nad zwiekszeniem ciezaru na nogi by robic te 8-12 powtorzen rowniez tu, Tak do zimy by [...]
[...] rower, ogólnie pojęte kardio - przewidujesz? Nie planuję treningów,ćwiczę to na co mam w danej chwili ochotę i nie liczę serii ani ćwiczeń,a schemat jak zwykle split 1 klata,brzuch 2 łapy,barki,brzuch dzisiaj wyjątkowo doszły nogi bo trening jeszcze tylko jutro w tym tygodniu 3 plecy,brzuch wypadają jutro Żadne kardio,żadne bieganie tylko marsze [...]
[...] kurcze jadam raczej o tej samej porze. Za to przyjrzę się co ląduję na talerz. :-) W sumie zawsze miałam ogromny apetyt z rana, no ale budzenie się o świcie , bo burczy w brzuchu to już drobna przesada. }:-( Zobaczymy jak będzie po dzisiejszym twarogu z wiesiołkiem. W sumie twaróg powinien długo się trawić :-P Un, u Ciebie za to nogi [...]
[...] technika. Mocne plecy - bedzie zawodnik ciagnal plecami, mocniejsze nogi - wowczac bedzie wychodzil z przysiadu, a mniej pracowal plecami itd. Do tego podstawa w MC to brzuch !!! Stad tez dobre proporcje w rozwoju sily poszczgolnych partii miesniowych maja takie znaczenie a jak sie wydaje zwlaszcza przy MC. [...]
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) z kazdego cwiczenia 2 [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , [...]
Trening 12.12.2011 5x5 - Trening próbny ale mi nie podpasował.Za duzo przekładania a ja nie lubie liczyc :D:D Plecy 1.Martwy Ciąg 80/80/80/80/80 2.Szrugsy 80/80/80/80/80 Klatka 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40/45/50/55/55 4.Rozpiętki 12/12/12/12/12 Biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą 15/20/25/25/25 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] mogłam skoków z kopaniem piętami w tyłek zrobić. DRAMAT%-)%-) Do tego w połowie wcisnęłam pauzę, bo bym wykitowała8-) ale żyję%-) i mam się całkiem świetnie! I krewetkowy brzuch Tydziień 5 dzien 4 na dobicie:D Tydzień udany, 3 x siłowy, po siłowym cardio, brzuchole i jeszcze to. Zadowolona jestem:-D Miska z dzisiaj. A i do szkoły nie poszłam, [...]
*** ! ** Mr. Olympia 2009 - Relacja ** ! ***
