Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

czung dobry avek

Oglądnąłem filmik z MC i ....ciarki mi po plecach przeszły. Moim skromnym zdaniem prosisz się o kontuzję. Ruch w MC zaczyna się od nóg. Ty ciągniesz z krzyża. Prawidłowa technika wykonania MC musi być bez względu czy ćwiczenie wykonujesz w paskach czy bez. Ja MC wykonuję w paskach ponieważ przy większych (jak dla mnie) ciężarach skupiam się na technice a nie na tym by sztanga nie wypadła mi z rąk.
Instruktaż Mistrza Jana ŁUKI z wykonywania MC poniżej.

ten filmik to juz latał tu z milion razy i tez tyle razy go ogladałem .......

rutkow

ten filmik to juz latał tu z milion razy i tez tyle razy go ogladałem .......

Zapewne masz rację ale nie bardzo rozumiem co chcesz przez to powiedzieć?

to ze nie musi go tu kazdy wklejac co ma jakies rady tylko porostu napisac co robie zle co skorygowac i bede próbowac poprawic

film moge ogladac milion razy a i tak bede popełniac błedy , wazne sa wskazówki co robie zle dlatego nagrywam filmiki

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-25 11:23:29

Rozumiem. Takie jest Twoje zdanie. Ja tego filmiku na tym forum nie widziałem (przegapiłem?). Myślę, że wklejenie linku do filmiku nie stanowi dla nikogo problemu. To po pierwsze, po drugie zdecydowanie lepszym instruktażem jest filmik niż opisywanie techniki słowami. I takie były moje intencje. Sam zainteresowany oceni czy cokolwiek mój post mu pomógł. Miłego wypoczynku świątecznego:)

Wiele jest odmian MC. Rutkowa przypomina romanian DL - ciut tylko nogi ugiac. Ponizej gifik. Ale wcale tak nisko nie schodzimy w tej wersji MC z biodrami jak widac.

Kiedys kulturysta na silowni mi powiedzial ze jesli chcemy w MC polozyc nacisk na nogi bardziej wowczas ciagniemy ciezar nogami i schodzimy nisko biodrami - wowczas plecy sa bardziej w pozycji pionowej, a jesli chodzi nam o nacisk na plecy wowczas mniej uginamy nogi i ciagniemy bardziej "z krzyza" i sciagamy wlasnie mocno lopatki w koncowej fazie ruchu. Tak mi poradzil.

Znowu mamy do czynienia z wieloma opiniami, wersjami itd :) Najwazniejsze w tym wszystkim to jednak unikanie kociego grzbietu chyba, a reszta to kwestia dosc otwarta jak mi sie wydaje. Do tego w zaleznosci od sily poszczegolnych miesni bedzie pewnie przy wiekszych ciezarach roznie wygladala technika. Mocne plecy - bedzie zawodnik ciagnal plecami, mocniejsze nogi - wowczac bedzie wychodzil z przysiadu, a mniej pracowal plecami itd. Do tego podstawa w MC to brzuch !!! Stad tez dobre proporcje w rozwoju sily poszczgolnych partii miesniowych maja takie znaczenie a jak sie wydaje zwlaszcza przy MC.

Ok. Raz jeszcze obejrzałem filmik. Jakakolwiek była by to odmiana MC (plecy, dwugłowy uda) technika pozostawia do życzenia (zaokrąglone plecy). Chcę być dobrze zrozumiany. Nie jestem hejterem. Intencja pomocy to jedyne co mną kierowało.

Sprawa mc jest prosta-z pomoca nóg ,czyli w ruchu początkowym niżej biodra -tak na oko o ok 15 cm -jest wtedy możliwość podniesienia najwiekszego cieżaru.

Co do pasków-rózne są szkoły,ja jestem za metodami RAW i harmonia siły całego organizmu.
Magnezja i przechwyt nie wystarczą by utrzymać 160 kg?

Poza tym nurtuje mnie inny aspekt -jak kiedyś trenowalismy mc to chudzinki po 70 kg podnosily po ok 200 kg-nikt nigdy nie narzekał na uchwyt.Cieżsi oczywiści wiecej-250-300 kg...

Dziś ogólnie sa trenujacy silniejsi niż kiedyś ale jest jakis problem z uchwytem-na silowni czesto widzę,jak ćwiczący przy robieniu kapturów ,mając na sztandze 60-80 kg już używaja pasków,bo im sztanga wypada...Naprawdę mnie to dziwi i mocno zastanawia.

Nie mozna też tego wytłumaczyc innymi rozmiarami rąk-bo kiedyś ludzie byli ogólnie mniejsi i drobniejsi niż dziś-dłonie mieli mniejsze i z tego powodu juz potrzebowli wiekszej siły,by utrzymać sztange(średnica gryfu jest taka sama do dziś).

Ewolucja poszła w rozmiar i siłe duzych grup mieśniowych a osłabiła dłonie i przedramiona?
Moze mniej dziś ludzie pracują tymi grupami mieśni?
Naprawdę mnie to mocno zastanawia już od dłuższego czasu...


Rutkow na spotkaniu 16 lutego poprawimy Tobie technike mc-bedzie dobrze!

Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-25 12:07:38

rutkow już pisał że magnezja u niego na siłce odpada, a szkoda bo ja poczułem mega różnice po jej uruchomieniu
generalnie teraz jest moda na gadzeciarstwo więc każdy stosuje jakieś rękawiczki czy paski (reklama robi swoje), może ludzie boją się odcisków, które przy ciągach są nie uniknione