brzuch jak w

Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik nie tylko dla większej motywacji ale także w zdobywaniu wiedzy w zakresie treningu i diety. Założyłem też z powodu takiego aby mieć to wszystko w jednym miejscu dla lepszego ogarnięcia tzn. porównania. Nie będę tu rozpisywał swojego życiorysu bo po co, to nie na tym polega. Teraz wkleję [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps uginanie sztangielek-3x10 uginanie sztangi na modlitewniku-3x8 uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x10 brzuch Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] 16-18% Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne, praca w najbliższym czasie pewnie na pół etatu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Split 4-dniowy + 1 dzień na brzuch 9 serii lub FBW 3-dniowe (brzuch 4 serie na każdym treningu). Czasem jeden dzień wolny w tygodniu, a tak to godzinne aeroby lub interwały, obecnie rower 30/30 x 8-10. [...]

[...] 2500 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 4 pomiar: 2300 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 5 pomiar: 2200 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle Trening 1 dzień tygodnia: plecy + biceps + brzuch / 20 min marszobieg 2 dzień tygodnia: klata + barki + triceps 3 dzień tygodnia: nogi + brzuch / 20 min marszobieg 4 dzień tygodnia: plecy + biceps + brzuch / 20 min [...]

Witam pierwszy raz pisze na tym forum i mam nadzieje, że uzyskam dobre rady.. witam wszystkich kulturystów i amatorów ;) mój starz treningowy to około 4 lat z tym ze po półtora roku nieobecności od czterech miesięcy wracam do formy.. teraz chciałbym zmienić trening i tu pojawia sie moje pytanie: - który z poniższych treningów lepiej wybrac: [...]

Witam :) A wiec zanim zacznę pisać plan chce powiedzieć ze miałem całe wakacje przerwę, moje doświadczenie przed to prawie rok. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadze 3s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie [...]

[...] to sila mi troche spadla przesz te 3 tygodnie sproboje odzyskacz jak najwiecej moc. Okole 3-4 powtorzen Trening 5 razy w tygodnie: Gora Dol Wolne Gora Dol Przedramie i brzuch+ 30 min cardio wolne Faza 2 (3 tygodnie): ''Budowac mase'' 6-15 powtorzen Push Pull Nogi Push Pull Nogi Wolne Faza 3 (3 tygodnie): ''Regenaracja'' 8-15 powtorzen [...]

[...] wagi... Ćwiczę na siłowni chyba bez żadnego pojęcia bo wydaje mi się ze nie ma żadnych skutków... Moim celem jest ładna średniej wielkości rzeźba.. Chcę porosnąć,ale zrzucić brzuch (strasznietrudno mi go zrzucić) a tak mnie wkur...a ze... Od Lipca zaczynam pracować jako BUDOWLANIEC Mianowicie odnoszę się do was Panowie z takimi pytaniami jak: 1. [...]

Tak Szperałęm Po Necie I Znalazłem Cos ... Moze Przyda Sie Wypukły brzuch zniekształca całą sylwetkę. Wykonaj prosty test, aby upewnić się czy powiększony brzuszek powstał w wyniku zwiotczenia mięśni czy nadmiarowi tłuszczu. W pozycji stojącej wydmuchaj powietrze ustami, spróbuj wciągnąć brzuch i uszczypnąć go. Jeżeli uchwycisz co najmniej 2 [...]

[...] na siłownie miesiąc temu a wcześniej przez jakieś 7miesiecy trenowałem w domu + treningi MMA 2 razy w tygodniu. Moim celem głównym jest uzyskanie 6pack, trenowałem w domu brzuch i teraz mam średnio widoczny 4 pack gdy napnę brzuch ale chciał bym uzyskać pełny idealny 6 pack. Zdaje sobie sprawę z tego ze mam zbyt dużo tłuszczu i nie stosuje [...]

[...] siedząć 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 ćwiczenie na uda z tyłu 3x10 wspinanie na palcach 3x10 trzy ćwiczenia na przeramię 3x10 ŚRODA - wolne CZWARTEK - naramienne i brzuch wyciskanie sztangi zza głowy - 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 unoszenie ramion [...]

[...] - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric - piątek - nogi i barki (brzuch to na każdym treningu) wbrew pozorom wszystko ładnie szło, byłem zadowolony z treningów, nie czułem zmęczenia , masa i siła ładnie szły do przodu. Pomijając [...]

[...] oraz początku grudnia, jak zobaczycie efektu nie ma prawie żadnego Waga stoi a nawet podskoczyła o jeden kiligram w gore wzgledem początku grudnia , klatka na plus 1 cm, brzuch niby spadł o 1 cm. Calkiem możliwe ze to kwestia po prostu bledu pomiarowego (nie wiem) /SFD/2022/1/3/3bb66f55f5e24c26a9bf7546ebe51bb6.jpg [...]

[...] zakładałem, że właśnie taką wagę chcę uzyskać (mam 183 cm wzrostu, więc wydawała mi się względnie optymalna), natomiast zostało jeszcze trochę tłuszczu, szczególnie na brzuchu, który chciałbym zrzucić. W kolejnych tygodniach waga spadała już bardzo wolno, udało się zejść do 78kg, ale różnica nie była znacząca. Od wagi około 82-83 kg [...]

[...] wysoki step z obciazeniem 2 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen nna brzuch 6. rowerek stacjonarny 15 minut predkosc kolo 10 km/h 7. rozciaganie. Dzien drugi: HIIT , 8 interwalow( zaczalem od 6 i zwiekszam) , 15 sekund sprintu, 30 odpoczynku, [...]

[...] z hantlami 3x12 7- unoszenie ramion bokiem siedzac 3x12 8- wyciskanie na sownicy z przed klatki 3x12 9- unoszenie ramion do przodu z hantlami 3x12 10- szrugsy 4x max 11- brzuch bierznia 20 minut Wt (co II tydz) - Klatka, Biceps, Triceps 1- wyciskanie hantlami lawka plaska 12/12/10/8 2- wyciskanie sztangi glowa w dol 3x12 3- buterfly 3x12 4- [...]

[...] wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog triceps / hantle i uginanie lokci stojac / francuskie sztanga stojac z za glowy / i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii wiadomo brzuch sroda biceps - barki po 9 serii wiadomo brzuch piatek nogi plecy wszystko po 12 serii wiadomo brzuch I tu teraz kilka pytan : 1 Jak wy to Panowie robicie ze przy 12 [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach wspiecia na palce wyskoki z gore z pół i głebokiego przysiadu wstepowanie z obciazeniem + dodatkowo jeszcze rowniez w te same dni trening na brzuch zaczerpniety z sfd.pl czyli ABSII Piszac to sam zastanawiam sie czy nie za duzo jest martywch ciagow.W tym ukladzie wystepowalyby codziennie i nie wydaje mi sie zeby [...]

[...] miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku fitness 2-3 razy w tygodniu, od dwóch [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x przeciąganie linki wyciągu dolnego 2x prostowanie grzbietu na ławeczce Piątek (triceps + biceps + brzuch) 4x prostowanie ramion na wyciągu 2x wyciskanie francuskie 2x uginanie ramion za głowę leżąc 2x prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x unoszenie ramion ze sztangą 3x [...]