[...] z moich mięśni po prostu zniknęła. Waga jest cały czas ta sama(75kg. 186 cm. wzrostu) lecz po dawnych mięśniach nie pozostało już praktycznie nic. Co gorsza w okolicach brzucha(brzuch i boczki) odłożyła się minimalna ilość tłuszczu+mam wrażenie, że brzuch jest tak jakby rozdęty. Nigdy nie miałem problemów z płaskim brzuchem lecz od momentu [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Mam 13 lat. Przy 167 cm wzrostu ważę 83 kg. Największy jest brzuch, gdyż w pasie mam aż 107 cm. Jestem grubasem i spaślakiem to fakt. Ostatnio przytyłem 10 kg. Wcześniej schudłem z wagi 80 kg do 73 kg, ale po paru miesiącach znowu przytyłem i to więcej. Teraz koszulki zrobiły się ciaśniejsze i bardziej opinające, brzuch mi się wylewa [...]
Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu. Oto mój plan: A: Przysiad ze sztangą Wycisk hantli na klatę na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach (na triceps) 3xMax ABS II, 1 poziom na brzuch B: Przysiad ze sztangą Wycisk zza karku Martwy ciąg Podciąganie na drążku podchwytem (na biceps) 3xMax ABS II Czy mam w tym planie coś, co mógłbym Czy podciąganie na [...]
witam mam troche tlanki tluszczowej na brzuchu (nie duzo bo mam w pasie 74cm) jak mam nienapiety brzuch to widac ja, jak napne brzuch to lekko widac cegielki, no ale nienapiety brzuch jest widocznie otluszczony i wydety w dolnej czeci. na sfd jest w****u postow o treningu brzucha ale co tu wybrac :( - pomocie chce cos z tym brzuchem zrobic [...]
[...] serie po 12powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Brzuch spinanie mięśni brzucha, skłony, wznosy nóg, skłony boczne, unoszenie kolan.. siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzen Barki Siedząc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i co mniej więcej chciałbym osiągnąć: 1. Jestem dość "drobny" - przy wzroście >175 ważę około 65 kg 2. Mam skłonności do tycia: jem więcej - szybko tyję, głównie rośnie mi brzuch i nogi w udach 3. Prowadzę siedzący tryb życia ze względu na charakter pracy 4. Staram się nie przemęczać, tzn. wysypiać i nie zaryważ nocek, ale nie zawsze wychodzi. [...]
[...] pępka :80 cm Obwód bioder (3):90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:prawe 53 cm, lewe 51 cm Obwód łydki :prawa 33 cm, lewa 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz oraz klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)pływanie raz w tygodniu, trening siłowy co [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2):102 Obwód na wysokości pępka :117 Obwód bioder (3):119 Obwód uda w najszerszym miejscu:70 Obwód łydki :45 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, ręce, uda, doopa W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie sprawdzałam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - spacery z psem z adhd max 60 minut [...]
[...] nie posiadam a moj cel jest taki: 1) chcialabym zrzucic 5 kg (ktore olaboga przytylam przez ostatnie 2 miesiace zyjac nad wyraz rospustnie 2) wyrzezbic uda,posladki i brzuch oraz umiesnic troche i uniesc klatke piersiowa Od tygodnia chodze na silownie: 3 x tydzien ciwcze przez 60 minut na "rowerku" ekliptycznym Precor efx 546 (z programem [...]
[...] na serie? Czy możecie mi to wyjaśnić jak by to wyglądało u osoby której maks na klate wynosi 100kg Cel: masa wiek:18 wymiary: 180cm 70kg Staż: 1 rok Poniedziałek: nogi i brzuch przysiad ze sztagna 4 serie 12 10 8 6 wykroki 4 serie 12 10 8 6 wyprosty nog na maszynie 4 serie 12 10 8 6 9 serii na brzuch , różne cwiczenia czesto zmieniam, ale [...]
[...] na maszynie 12-10-8-8 - uginanie kolan na tylnie 12-10-8-8 - martwy na prostych nogach 10-10-10-10 - wspiecia na palcach 4x max - uginanie przedramion nadchwytem 4x12 - uginanie przedramienia z lokciem opartym o kolano nadchwytem 4x12 - uginanie nadgarstkow 4xmax brzuch z I lub II i III lub IV po tym cyklu 10 tyg znow redu na ckd ok 6 tyg
[...] 99 cm uda 59 cm lydka 38 cm Jak widac jestem strasznie nieproporcjonalnie zbudowany mam chude rece i nogi oraz waska klatke na ktorej jest cala masa tluszczu podobnie jak na brzuchu(w dodatku mam ogromny tylek). Wyglada to bardzo nie estetycznie ale nie bardzo wiem jak podejsc do tematu. Ludzie widzac mnie w ubraniu stwierdza ze powinienem [...]
[...] od dłuższego czasu nie chodzę nigdzie, mam 20 lat i choć ważę tylko 71,5 przy 181 cm wzrostu dokucza mi to że mam nadmiar tkanki tłuszczowej.. chodzi mi szczególnie o brzuch i klatkę piersiową, z tym 2 chciałbym najbardziej się uporać(przypominają już trochę kobiece...) Od 20 dnia miesiąca mam zamiar wybrać się albo na siłownię i ćwiczyć [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : codziennie ćwiczenia siłowe na inną partię mięśni, stretching Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja, jędrne szczupłe ciało, płaski brzuch, tyłek jak z okładki, brak konkretnej wagi Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : UNS Econo białko serwatkowe Stosowane wcześniej [...]
Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie treningu .. niestety mam czas tylko 2 razy w tygodniu.. ale zdarza sie i 3 :) dlatego jak tylko sie da to chodze oczywiscie 3 razy :D Oto moj plan : Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 (10, 8, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej x3 (10, 8, [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]
