brzuch jak w

[...] i gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Podsumowanie tygodnia: 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" prowadził Maciej Miszkin 7 rund 5) 10 rund boksu [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (10/9/8) -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (10/8/) -Siódemkowanie 2x serie Wtorek : Barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Nie chce wiedzieć czy poprostu jak bd miał spasiony brzuch i zaczne ćwiczyć bez odchudzania to czy zbuduje mięśnie tak samo jak bym ćwiczył brzuch od początku?????? PS Tak wogóle to przeczytaj 1 temat Brzuch(założony prze zemnie) i powiedz czy zapytałem w jakiś sposób żle, nic nie poradze na to ze jak pytam to nie umiecie odpowiedzieć [...]

[...] plecy triceps / PLECY. wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4--4 WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 MARTWY 10,8,6,4 TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 WYCIĄG 8,8,6 barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 /STARCZY JEDNO WYCISKANIE JAK CHCESZ DRUGIE DAJ SZTABNGIELKI 8,6,6,6 WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 [...]

[...] do Pt, zawsze po treningu robie brzuszki jakies 15-20 minut, i po tym ide pobiegac na bierzni 215 minut. (nie chce sie zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy powinienem robic cwiczenia na brzuch te 5 razy w tygodniu? 2. Pytanie rowniez odnoscnie brzucha, [...]

[...] Bcca Waga rano = 71,1kg Troche zmodyfikowałem plan, zapiska z dzisiaj: Nie wiem jak większość maszyn się nazywa dlatego pisze po swojemu :D #Poniedziałek Klata, Triceps, brzuch -Wycisk płasko jednorącz maszyna 12 10 10 8 Jednostronnie 35kg 37,5kg 40kg, 42,5kg - Wycisk skos maszyna 12 10 8 45kg - Wycisk siedzać maszyna młotkowym 12 10 10 [...]

[...] potem 4 serie uginania leząc na dwugłowy, potem 4 serie wykroków z hantlami, potem 4 serie wspięć na palce. Łydki na sam koniec. najlepiej z dużą ilością powtórzeń. Co do brzucha-wystarczy tylko ten sobotni trening, zaufaj mi.Brzuch tez możesz zrobić w takim planie raz, a porządnie i to ci wyjdzie na dobre.Ostatnio nawet była o tym gdzieś mała [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]

[...] dziś. W związku z tym, że to 3 dzień z rzędu planuje pośmigać 30 minut na wioślarz. No i planuje zrobić jakieś ćwiczenia z hantlami typu rozpietki, wyciskanie francuskie i pompki. Plus jakieś 2 ćwiczenia na brzuch. Wczoraj kupiłam jakiegoś energetyka w żabce podobnego do blacka był w promce. I totalne dno. Nie pobudził nic a nic. Smak do bani.

[...] starałem się poczuc miesien który ma pracowac jednak czasami przy niskiej ilości powtórzeń po prostu tego nie czulem. Drugim i kluczowym problemem jak się domyślam był mój brzuch i moja dieta. Mianowicie na początku korzystałem z diet SFD jednak nie przyniosły one oczekiwanego skutku i były zbyt drogie w porównaniu do wynikow. Postanowiłem wiec [...]

[...] pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co [...]

[...] sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X wiosłowanie dodaj do drugiego dnia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)X Wyciskanie [...]

Witam!!! Chciałbym dożucić do tematu swoje 5 groszy. Otóż śmiać mi się chce jak czytam texty typu: kop z wykrocznej w brzuch a jak koleś opuści garde to cios w twarz i po sprawie. W życiu nie słyszałem większej bzdury a koleś który to napisał nie ma pojęcia o walce na ulicy. Przytocze pewien cytat " jak trenujesz tak reagujesz". Ja bym [...]

powiedzcie mi ,jezeli jem zbyt duzo wegli to szybko sie zalewam i brzuch mi rosnie, czyli lepiej podbijac kalorie tluszczem, ale skad ja mam wziasc tyle tluszczu w diecie? tzn mamtyle oliwy sobie dolewac do posilkow czy jak to robic? Sory ze tu pytam, ale caly czas widze jakies niedociagniecia w mojej diecie

31.03 Trening nr 24 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 70x8 85x6 100x5 120x4 120x3 2.Martwy Ciąg 70x8 100x6 130x5 150x4 160x3 3.Wypychanie nogami na maszynie 240x2x15 powt, 270x2x12 powt 300x2x10 powt 4.Uginanie ud leżąc 75x8 82,5x8 90x7 95x7 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 100x5 x [...]

[...] waga w gore o 1.5kg). No. Ja (mozesz sie porownac, bo tez jestem wysoka) wpyerdalam po 2000-2300 dziennie, wegle + same treningi silowe (pyerdole aero) i jakos nie narzekam na poziom tkanki tluszczowej (Martucca widziala moje plecy i brzuch, wiec moze potwierdzic). Nie pyerdolic, zapyerdalac Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-03-06 14:51:03

[...] Morales co do nog, to bede je cwiczył jak zaczne masowac za jakies 2-3 miesiace, zalezy jak mi waga poleci. Heh i nie robie pakietu plazowageo :) Nie kreca mnie 30cm w lapie, podkreslona klatka i wyrzezbiony brzuch... Lubie fajne szerokie plecy duze łapki i zbudowane barki :) Prosze was o odp bo mam jeszcze troche pytan oprucz tych wyzej. Pozdro.

[...] 4.Wiosłowanie na maszynie oburącz. 4x15, też jakaś dziwna maszyna, nie da się poprowadzić łokcia blisko tułowia. 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6. Tutak znowu podmianka bo nie było żadnej maszyny do ściągania z góry ani żurawia. Ściąganie na prostych rekach do brzucha w opadzie tułowia. 4x15 7.Ściąganie [...]

Dzięki MaGor twoja wiedza na temat kul jest olbrzymia, czytając musiałem kilka rzeczy wygooglowac:P 1. W TGU pracujesz na wygiętym nadgarstku!!! Skandal! :-) Caculin kazałby Cię rozstrzelać. I pewnie dlatego zmiękła Ci ręka. Generalnie przy TGU odważnik ma sobie "wisieć", lekko na ukos, na kciuku i dłoni. O tej kwestii przyznaje, że nawet nie [...]

Przy wyproscie m/w kolo 30% do pionu czulam tez miesnie brzucha,jak mi sie wydaje no chyba,ze mie sie bebechy lasowaly Nie wiem czy tak powinno byc? Dobrze Ci sie wydaje i tak powinno byc. Podczas wykonywania ciągu brzuch pracuje ostro. Po skonczeniu wypadow najbardziej odczuwalne byly miesnie wewnatrz ud powyzej kolan. Tzw. przywodziciele - [...]