brzuch jak w

[...] np jedzenie samego ryzu i dużo mleka Czy jakaś inna ? I proszę żeby to była dieta bez tabletek i sterydów tylko jak by była naturalna :) Ostatnia już rzecz jak mam duży brzuch to muszę robić brzuszki żeby mieć tam mięśnie a nie "tłuszcz" czy są jakieś skuteczniejsze ćwiczenie. :) Z góry dziękuje za rady i proszę o odpowiedzenie na każde [...]

Siema. Chciałbym na początku prosic was o nie przekierowywanie do podtematów w których wkleja sie plany do oceny bo juz wkleiłem ale nie moge długo czekac na odp. bo mi sie przerwa regeneracyjna kończy. A wiec to mój nowy plan który mam zamiar zacząc od niedzieli: O mnie: Staż ok 10 miesięcy Wiek 16 lat cel: oczywiscie masa (jak trzeba cos więcej [...]

[...] zawsze 2 przedramiona - uginanie ramion ze sztanga 8pow. - zwijanie nachwytem 20pow - zwijanie podchwytem 20pow. ilosc serii: zawsze 2 II: plecy - podciaganie sztangi do brzucha 8pow. - wyciag gorny do klaty 8pow - wyciag dolny do brzucha(neutralnie) 15pow. - wyciag gorny do karku 15pow. ilosc seri: poniedzialek 2 / piatek 3 Nogi - wyciskanie [...]

[...] (pracowałem systemem 10 dni pracy i 5 wolnego - w tych pięciu dniach miałem od 2 do 3 treningów) Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę i hantle, moim celem jest płaski brzuch i przybranie masy mięśniowej, więc oba załozenia się przeciwstawiają. Obecnie ćwiczę przez weekendy (piątek, sobota, niedziela), trening siłowy ogólnorozwojowy, a od [...]

[...] drążka na wyciagu przed głowe 2x wiosłowanie sztangą 1x wiosłowanie hantlą 1x nogi przysiady 2x wypych nóg na suwnicy 1x syzyfki 1x łydki wspięcia na palce 2x biceps ugananie przedramion ze sztangą 2x uginanie przedramion z hantelką młotki 1x triceps francuskie wyciskanie leżąc 2x prostowanie ramion na wyciągu z liną 1x brzuch brzuszki 2x

Witam. Na tym forum dowiedziałem się że nie spalę brzucha masując, więc jadę z rzeźbą i proszę o pomoc bo jestem laik, a na sieci piszą raz tak albo tak, a tematy stare. Mam 28lat, 178cm, 77kg, łapa 36,8cm a po wczorajszej rzeźbie spadła do 36,5 :( Fotka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cde610fc4704f26a709a68e2d0f79b5.JPG 1. Myślę że tak łapa jest zalana? [...]

[...] biceps i triceps Dzień 3: Przysiad ze sztangą Wyciskanie płasko lub pompki w róznych wariacjach 5x12-8 Podciąganie 5xmax+sciąganie drążka wyciągu z góry bądź w siadzie do brzucha Wznosy hantli w bok i do przodu w superserii Uginanie ramion ze sztangą Dipy 3xmax Brzuch np.wznosy kolan w zwisie/spięcia brzucha 3x15-20 Generalnie to są cwiczenia [...]

elo mam takie pytanko jade na propie wi winku i mam pytanie odnosnie treningu.Jak go rozłozyc aby najbardziej wykorzytsac działanie saa? Obecnie cwicze: pon-klata+brzuch wt-plecy sro-lapy+brzuch piat-barki do tego 2 razy aeroby w tyg. Czy taki trening jest odpowidni czy proponujecie cos innego? pozdrawiam

[...] 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Military Press 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami od 2-5 minut. Ćwiczenia na brzuch po każdej sesji. Treningi we wtorki, czwartki i soboty. Informacje na temat poprzedniego, ok. 2 miesięcznego cyklu FBW: [...]

[...] tyle powtórzeń ile dam radę? Czy może lepiej wziąć lżejszy ciężar i robić odpowiednie serie? Chciałbym też spytać czy przy mojej wadze i typie budowy (ekto) jest sens robić brzuch? Oraz czy są jakieś ćwiczenia, które są po prostu dla mnie nieodpowiednie? Co do siłowni jeszcze chciałbym zapytać mniej więcej jakie ćwiczenia powinienem robić by [...]

nigdy nie bralem odzywek. jak kupie kreatyne+dextroza+witaminki, zaczne aerobowac i cwiczyc brzuch(narazie blo tylko 12dni weidera) to moge liczyc na jeszcze lepszy brzuch?

Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]

Witajcie Pierwszy mój post Mój problem to moja beczka. Ogólnie jestem szcupły, chude rączki, nogi jak patyki, tylko brzuch wystaje przed nos. Mam 27lat, mierze 179cm i waga oscyluje około 76-77kg. W pasie mam około 95cm (sic!), a biceps klata itd to porażka (czytaj badyle). I teraz cały pic polega na tym żeby "to co na dole poszło do góry". Wkońcu [...]

[...] trening i proszę o ocenę (nie będę robił przysiadów, gdyż trenuję je na siłowni) oczywiście na początku rozgrzewka i rozciąganie, potem trening i po treningu ćwiczę łydki i brzuch a potem rozciąganie. Trening: rzuty ( z półdystansu, z linii za 3pkt, od tablicy itp. ) ćwierćskok wstępowanie skoki na łydkach skakanka podskoki wyskok z dwóch nóg [...]

[...] , że 7 na dole , 7 na gorze, 7 całosc , robione b. rzadko ) uginanie ramion na bramie 3s ( nie wiem jak to dokladnie nazwac, nie robione nigdy ) młotki 3s przedramienie zawsze coś zrobie na to, za kazdym razem inne brzuch po kazdym treningów z wyjatkiem treningu nóg Ostatnio cwiczyłem bez planu, teraz chce na planie. Ocencie i poprawcie. Dzieki

[...] ( nie robie aerobow gdyz mam ciezka prace fizyczna) Dodam ze moja aktualna sylwetka nie jest ani otluszczona ani jakos super wyrzezbiona jest "zbita".Aktualnie mam plaski brzuch lecz mam tendencje do otluszczenia. Diete dodaje jako zdjecia. Do diety uzywam suplementow: -bialko sfd ekono -witaminy olimp -sfd beta alanine -200mg kofeiny przed [...]

[...] w tygodniu. pon bic+przedramię, czw- klata+tric + dopołudnia w ramach wfu półtorej godz judo , ndz- plecy + barki podczas każdego treningu wykonuję również kilka ćwiczeń na brzuch. Każdorazowo 3-4 serie po 10-15powtórzeń. Na każdą partię wykonuję 2-3ćwiczeń, ćwiczenia staram się urozmaicać, nie ćwiczyć bezustannie 3rakich samych ćwiczeń. Z racji [...]

[...] ujemny 2s 12-10 -ciezarek z tyly za Glowa bic: -Sztanga prosta stojac 2s 12-10 -S1 uginanie o kolano -S2 maszyna wyciag dolny 2 s 12-10 -modlitewnik lokcie wasko 2s 12-10 -sztanga stojac 100powt brzuch i przedramię tez wrzuce to niego . Do tego bede mial kreatyne mono ale od ponad roku bez zadnych supli wiec i moze ona pomoze ...

179cm 75kg 24lata ćwicze 4 miesiące kiedyś ćwiczylem 2 lata. Poniedziałek: Klata+biceps+Brzuch Wtorek: Plecy +triceps Czwartek Barki +kaptury+przedramie piątek: Nogi+biceps+brzuch Czy te połączenie może być? większe partie mięśniowe 3 ćwiczenia po 4serie 10-12 powtórzeń mniejsze partie 3 ćwiczenia 4serie po 7-9 powtórzeń. Jak zle proszę o jakieś [...]

[...] nie pochwalać ale zaczynam od spalenia tkanki tłuszczowej gdyż moja waga i wzrost sugerują iż za duży nie jestem ale jednak lustro podpowiada redukcje bo widzę w nim zalany brzuch i nie tylko mam 23% BF więc czułbym się niekomfortowo jeszcze się masując. Jak mam być szczery to bardziej zależy mi na estetyce niż dużej masie. Oto mój plan: [...]