[...] co mogę to zmienić???) 3-sztangielki na siedzac-bic. ........15.......60s....-2-....-3-..... 4-prostowanie ramienia w opadzie tric.15.......60s....-2-....-3-..... (brzuch) 1-unoszenie kolan na skośnej ławce ...15......60s.....-2-....-3-.... (na co mogę to zmienić???) 2-spiecia tułowia na maszynie..... [...]
[...] (Na co mogę to zmienić???) 3-sztangielki na siedzac-bic. ........15.......60s....-2-....-3-..... 4-prostowanie ramienia w opadzie tric.15.......60s....-2-....-3-..... (brzuch) 1-unoszenie kolan na skośnej ławce ...15......60s.....-2-....-3-.... (na co mogę to zmienić???) 2-spiecia tułowia na maszynie..... ...15......60s.....-2-....-3-... [...]
Witam, Dzisiaj klata, brzuch i aero, przed treningiem poszlo 1,5 miarki bb pro - z ostatnich rzeczy jakie jadlem to mi najbardziej podchodzi. Nie podnosi mi strasznie pulsu tak jak np show time albo inne rzeczy z geranium, pompa i koncetracja na wysokim poziomie :-} no i zjazdow nie ma %-) Rozgrzewka dynamiczna, wymachy, sklony, szybkie [...]
Ok, taki mam plan na dzień dobry na siłkę, ACT wg Michaiła: 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.ściąganie [...]
[...] treningów: Pon: klatka, triceps Wt: wolne lub cardio Śr: barki, biceps, kaptury, przedramię Czw: nogi Pt: plecy, biceps i triceps lekko Sb i Nd: WOLNE Po każdym treningu brzuch i cardio, może jeszcze w sobotę lub niedzielę zrobię cardio, ale to zależy, bo muszę mieć też czas dla żony Co do cardio w DNT to mówisz, że przed ostatnim posiłkiem, [...]
Dietę można bez żadnego dopingu, a że akurat ktoś opisał ją w dziale doping to nie znaczy, że trzeba coś brać, żeby działało. Wtorek 29.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 150g twaróg chudy, 100g pomidor, 30g odżywka białkowa 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek 3 posiłek – 180g [...]
[...] nie wspominalem bo widzialem na oczy ostatnia 5 miesiecy temu). Plan ustalilem sobie nastepujaco : wtorek, sroda,piatek- crossfit- to sie nie zmienilo poniedzialek: Pull: (brzuch, plecy, biceps) wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12 podciąganie na drążku do klatki 12/12/12 biceps: wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] mogę w to uwierzyć, że w końcu czuję plecy i nic poza tym \-) uginanie by Gironda - wymęczone to całe ćwiczenie już od 3 serii, śniadanie podjeżdzało do przełyku, czułam że brzuch naciągam jakoś -> "palące nitki" w brzuchu push press - nawet ok, dziś jakoś utrzymałam przyzwoicie równowagę aero - tyle mi się udało na dziś, więcej już nie dałam [...]
[...] woda, aczkolwiek to się okaże jutro rano jak sie pomierzę czy mam rację, po ciuchach w każdym razie tego jeszcze nie czuję, w ogóle jestem z zdziwiona że mam jakis taki brzuch płaściejszy niż zwykle hmmm. Z drugiej strony z niesmakiem skonstatowałam, że mam sporą fałdę którą mogę bez wielkiego wysiłku złapać obok pępka wrr :-> jakoś [...]
[...] z rękoma wyprostowanymi za głową, było oczywiście niewinnie w trakcie, ale dwa dni potem nie mogłam za głebooko oddychać od domsów :-P znaczy się, w nowym planie coś na brzuch wymagane %-) Święta minęły grzecznie, statycznie, także relaks jak najbardziej, potrwa on do niedzieli, w pon skoczę na ostatni trening w tym roku i potem pokombinuję [...]
[...] z boku to pewnie wygląda na to że ledwo do pasa :-P okropne jest to ćwiczenie, okropne :-P ale podoba mnie się ;> brzuszki odwrotne- dawno tego nie robiłam, czegokolwiek na brzuch w sumie, szukałam jedynej słusznej wersji i nie znalazłam. Nie wiem w koncu czy głowa ma leżeć na podłodze i ręce wzdłuż ciała i czy mam działac bardziej mieśniem [...]
[...] niestety,ciężko jest i inaczej nie da rady , zaraz bede musial trzymac około 4tys kcal conajmniej ed i będzie słabo. 24,05,2015 Opiszę teraz dzien, ponieważ dziś tylko lekko brzuch zrobie: Trening : Spięcia leżąc 3serie po 15 powt unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 10 powt skosy z hantlami ( nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie fachowo) 3 [...]
10.12.2015 Barki , triceps, brzuch Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 60 kg x 8 Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 + 8kg x 5 14kg x 10 + 8kg x 5 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 jw jw jw Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąskim chwytem 80kg x 10 jw jw jw pompki [...]
Buum poniedziałkowo klata,biceps,brzuch i cardio.. Klatka : Rozgrzewka 2 serie 60kg wyciskania gilotynowego x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 10 95kg x 10 100kg x8 100kg x 7 (kurde zmiękłem :o) + 60kg x 8 Wycisk sztangi wąsko 80kg x 4 serie x 8 Wycisk hantli skos dodatni (kobinowałem %-) a co tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg [...]
[...] zaczyna odstawać, dwójeczka się pojawia. Po wczorajszej klatce cycki obolałe , wiec git %-). Wage zbiłem już do 95 z rana, trochę lepiej ale i tak retencja się trzyyma :-P , brzuch znowu poczuł węgle i pas poszedł do przodu, wypchany jak bym worek cementu w niego wrzucił ;/. No to tyle, jutro off. Zdjęć nie ma bo sam na nową siłkę chodze, nikt [...]
Witam wszystkich Bardzo bym prosił o poprawienie mojego planu, podkreślam że jest to pierwszy plan jaki sam ułożyłem, zawsze było to zadanie trenera z siłki 1 dzień: Klata wyciskanie 12x40%max 5x60% 1x80% 1x100% 1x105% Barki: 4x wyciskanie na maszynie (10-12) 4x unoszenie ramion na boki - maszyna (10-12) 5x unoszenie ramion na boki na skosie [...]
[...] ćwiczę je zawsze. Nie wiedziałem, że 12 powtórzeń jest źle. Dać zmienna liczbę np 12/10/8/6? Dlaczego tak lepiej? Różne bodźce? po poprawkach: Poniedziałek (klatka, tric, brzuch) - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/10/8/6, progresja ciężaru Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej [...]
[...] wymiarów, no chyba że jesteś wypełniony powietrzem, to co innego. Niemniej będę śledził i odwiedzał. Powodzenia. To jak sie ma do tego to co mowil Arnold zeby cwiczyc brzuch 5 a nawet 6 razy w tyg ??!! Od tamtego czasu wiele się zmieniło, kilka mitów zostało obalonych, zmieniły się metody treningowe... Poza tym Arnold stosował doping, [...]
Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!
