[BLOG]kristek86-Wycinka na całego-REDUKCJA 2011

Też o tym samym pomyślałem, trzeba powoli przyzwyczajać mięśnie do większego wysiłku

To sport dla osób cierpliwych, więc spokojnie z czasem się rozkręcisz. Powodzenia.

Wtorek 22.02.2011

Po wczorajszym dniu czuje zakwasy, ale to dobrze, bo wtedy wiem, że trening był dobry Cardio miało być na czczo, ale wstałem wypompowany a musiałem jeszcze dzisiaj pobiegać po mieście i pozałatwiać coś. Stwierdziłem, że w tym tygodniu cardio zrobię jedynie po treningu, bo mam czas a po co od razu mam katować mięśnie.


DIETA:
1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor, 30g odżywki białkowej
2 posiłek – serek wiejski, migdały, banan
3 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, olej z pestek winogron
4 posiłek – makrela, ryż, pomidor
5 posiłek – twaróg chudy 200g, pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor, ogórek zielony
6 posiłek – odżywka białkowa, migdały

Dziś wpadł banan, ale jutro pieczywo graham zamiast tego.

SUPLEMENTACJA:
przed śniadaniem 30 min. – 3 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed posiłkiem nr. 4 - 3 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic
po 6 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB

Witam!!!
A więc na początku co bym sugerował od siebie to, zwiększenie intensywności treningowej poprzez dodatkowy dzień treningu siłowego, co jak co ale 3x w tyg. to zdecydowanie za mało na porządną redukcje, poza tym łączenie nóg z jakąkolwiek inną partią mięśniową też wydaje się być nie trafionym zamysłem.
Wiem,pisałeś że nie zależy Tobie na nogach bo masz już pomału problem ze znalezieniem dla siebie spodni,które nie będą Cię cisły.Wiem, stary co czujesz mam to samo i o dzinsach mogę zapomnieć , wchodzę jedynie w bojówki, dresy i na szczęście w nie które "kantki" ,mimo uważam że warto dbać o dobre proporcje góra vs dół no co jak co ale nie ma takiej drugiej parti mięśniowej jak nogi, przy której wylewał bym z siebie tyle potu.
Argument "boje się o większy rozmiar" przy redukcji zatem nie jest trafiony,redukując wagę na pewno stracisz nieco w obwodzie uda,na korzyść lepszej definicji.

Poza tym rozdzielenie treningu nóg pozwoli Tobie skupić się bardziej na innych partiach mięśni,którym będziesz się mógł bardziej poświęcić.

Co do cardio w dni bez treningu siłowego,jeśli będziesz miał problemy robić je z rana to dobrym pomysłem jest robienie ich przed ostatnim posiłkiem ( białkowym).

Co do diety jakie masz porcje tego mięsa??Przy Twojej wadze zapotrzebowanie na białko to nieco więcej niż 2gr./kg

Dzięki za sugestie,
Właśnie zastanawiałem się nad rozdzieleniem treningów:
Pon: klatka, triceps
Wt: wolne lub cardio
Śr: barki, biceps, kaptury, przedramię
Czw: nogi
Pt: plecy, biceps i triceps lekko
Sb i Nd: WOLNE
Po każdym treningu brzuch i cardio, może jeszcze w sobotę lub niedzielę zrobię cardio, ale to zależy, bo muszę mieć też czas dla żony

Co do cardio w DNT to mówisz, że przed ostatnim posiłkiem, tzn. po cardio tylko odżywka białkowa a później już nic??

Wiem ile ważę i porcje mięsa są większe, ale nie ważę ich. W tygodniu będę miał już wagę elektroniczną, to wtedy zważę.

Jeszcze raz dzięki za sugestie, na pewno się przydadzą
A jak suplementacja??

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-23 09:35:49

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-23 09:40:55

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-23 09:41:35

Ja bym nie mógł zrobić cardio przed snem i potem wypić tylko białko, głód zniszczyłby mnie totalnie....

Jako,że Twój przed ostatni posiłek jest również bez ww.to spokojnie możesz zrobić cardio przed przed ostatnim posiłkiem, sama odżywka to jednak trochę za mało.

Co do zmiany rozkładu treningu,jeśli zamierzasz robić przysiady to z własnego doświadczenia wiem,że trening pleców dzień po treningu nóg mocna da się odczuć przy wszystkich cięższych wiosłowaniach i ciągach, odcinek lędźwiowy i same nogi są dużo słabsze przez co tracimy dużo mocy.Warto byłoby się zastanowić nad innym rozkładem , tak żeby były przynajmniej 3 dni przerwy między treningiem nóg i pleców.

Jeśli chodzi o suplementacje,którą podałeś wyżej to nie widzę problemu, wszystko jest ok.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-23 12:57:55

Jabi też o tym pomyślałem, że później w nocy bym lunatykował do lodówki hehe

Dawid tak w ogóle to powinienem dodać więcej ww do tego przedostatniego posiłku??
Tak myślę, że nogi przerzucę na wtorek a plecy w piątek zrobię. Tylko w tym tygodniu muszę to jakoś rozwiązać. Jak w ogóle robisz cardio po treningu nóg, masz jeszcze siły??

Dzisiaj próbowałem robić reżimy z metodą koncentryczno - ekscentryczna i czuć było większe napompowanie mięśni Ale żebym wykonywał je prawidłowo to jeszcze potrzeba czasu


Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-23 13:52:39

Do posiłku potreningowego powinno się dodawać warzywa czy nie??

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-23 14:39:11

Spokojnie możesz dodać porcję warzyw, wręcz wypadałoby, pamiętaj o równowadze kwasowo-zasadowej.