Dzięki za odpowiedź Miałem nadzieję, że przysiad da się zastąpić suwnicą, bo do sztang zawsze ustawiają się kolejki a na suwnicy puściutko No to po poprawkach: Laweczka plasko 10-8-6 Drążek 3x max Przysiad ze sztangą 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 10-10-10 Łydki na suwnicy 12-12 Brzuch Mam jeszcze wątpliwość co po drążka, wcześniej zastępowałem go [...]
[...] zapomiałem :) Plecy Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Celem treningów jest przede wszystkim masa mimo że chodze juz około 8 miesięcy A na brzuch robię program ABS II
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A6w jest nie potrzebne i nie zalecane, zobacz temat: http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html na brzuch trzeba mieć co rzeźbić, odpowiednią dietę i poza tym odpowiedni trening. -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] złożony i mocny jak nie to daj 1250ed potem pierwsze 4iniekcje czyli rozbijasz hcg na 4części potem 10iniekcji po 1000j ed czylt tak lecisz 14dni bijesz podskórnie w brzuch, mało inwazyjna metoda. Po trzech dniach wchodzisz na clomid 30dni po 1tabletce wieczorem możesz dodać do clomidu tamoxsyfen -20dni1tabletka 20mg 10dni 1/2tabletki [...]
[...] kto mnie widzi mówi , że jak szczapa wygladam - także ulany nie jestem. Czasami trzeba cofnąc sie w tył żeby zrobic 2- kroki naprzód - prawie zgubiłem dzięki tej diecie brzuch i chciałbym teraz przybrać na czystej masie mieśniowej. Nogi oszczędzam bo kolana prawe mam w opłakanym stanie -zależy mi bardziej na wygladzie tzw. wiem teraz smiech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a to brzuch teraz tak katowac? czy moze p redukcji jak troche fatu zejdzie? Na nogi wiecej seri nie dam bo nie bede mogł interwałów wykonac ;p cwicze 3x hiit i 3x siłka Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-18 22:12:02
[...] da rady wrócić do sportów walki zajmę się kalisteniką i ogólnie sportami siłowymi ;) Trening narazie zostawię po tygodniu/dwóch wrzucę Sobie 5kg do każdego ćwiczenia a na brzuch wrzucę wznosy prostych nóg. Z treningu jestes zadowolony myślałem że siła spadła bardziej, a tutaj miłe zaskoczenie :) 1.Pistolety 5/5/5/5/5 2.Podciąganie 5/5/5/4/2 [...]
wpisując w nawiasie "(obecnie redukcja)" miałem na myśli,że się skapujecie że mam wyliczoną diete, robie aeroby takie jak 3ba itp itd... pytałem tylko o brzuch bo narazie robie tym co napisałem a tu jakaś dyskusja Mówisz ABS 2 ? masz do tego jakieś filmiki, porady, tematy ? jak to wykonywać... zapodaj Zmieniony przez - MrRat w dniu [...]
Myślę że jednym ze sposobów,jest po prostu zastosowanie obciążenia podczas ćwiczeń na brzuch. Nie wiem jakim dysponujesz sprzętem,ale zwykła ławeczka do brzuchów wystarczy. Wystarczy wykonywać ćwiczenie np. z talerzem 5kg trzymanym w rękach przy klatce,i z czasem zwiększać obciążenie... Możesz również wisząc na drążku podciągać jak wajwyżej lekko [...]
[...] tyg tyle dostarczać czy stopniowo jeszcze odejmować ?? :) Jw - odejmnij 300 kcal. To powinno wystarczyć by bf znikał. Nie obcinaj co tydzień kalorii. Co tydzien waż się i dokonuj pomiarów podstawowych obwodów: brzuch, udo, klatka itd. Po obwodach będziesz widział, czy i jak mocno palisz bf. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-22 18:12:35
[...] za bardzo dostaje po dupie. 2x siady i 2x martwy? Za dużo według mnie. Dobrze by było jakbyś jeszcze napisał ile wykonujesz powtórzeń w tych seriach oraz co robisz na ten brzuch. Klatka lekko przeładowana według mnie wyciskaniami. Zamiast przenoszenia sztangi za głowę w dniu pleców dałbym wiosłowanie sztangą pomimo tego, że masz wiosłowanie [...]
Spięcia z obciążeniem, russian twisty z obciążeniem, hollow body hold, front lever... Teraz powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą: Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core. I mózg rozj**any. Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii [...]
Ajajajajaj... OK, zacznijmy od początku. Myślę, że lepiej ejst łączyć dół pleców z nogami....Czyli, ze dół pleców dodajesz do sesji z nogami, a nie na odwrót. Dlaczego? Teoretycznie, taki rozkład mógłby zostać, ale wiadomo, że wykonując np. przysiad nie ominie cię pewna praca dwugłowych. Pomijam już fakt, że w takim zestawieniu sesja pleców wydaje [...]
[...] ze sztangielkami ze skretem nadgarstkow 3 x 5-8 uginanie przedramion na modlitewniku na lince wyciagu dolnego Czwartek Plecy 3 x 10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 x 10 przyciaganie linki wyciagu gornego do klaty w szerokim uchwycie siedzac 3 x 10 podciaganie sztangielki w opadzie tulowia Z plecami bywalo roznie [...]
No na siłce robimy tak : Leżenie na brzuchu i zginanie nóg (dwójki) Przysiady ale je to w zime , teraz ich nie ma Pół przysiady na suwnicy I dwa ćwiczenia na dynamike Jedno ćwiczenie na grzbiet i jedno na brzuch i to cała filozofia , sorry że tak napisałem ale nie mam teraz czasu wymieniać wszystkiego ze szczegółami ;) A czasy , ostatnio [...]
Znalazłem coś takiego, jednak nie wszystko da sie wykonać przy tym sprzęcie jakim będę dysponował 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - to chyba można z hantlem zrobić na ławeczce. Ale ja sie nie znam 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),- to jest [...]
[...] 4. bic łączony z tricem 1. uginanie na modlitewniku 3x12 2. pomopki poręcze z obciążeniem 3x8-6 3. uginanie stojac prostą szt. 3x12 4. wycisk wąski skos 10-8-6 5. młotki 3x10-12 6. prostowanie na triceps na wyciagu 3x10-15 7.uginanie skos na bic 3x12 8 przedramie podchwytem 4x20 +brzuch kiedy tam uwazasz. no i dieta oczywiscie żeby rzeźba była.
Wielkie dzięki wszystkim za odpowiedzi, w szczególności Tobie BlajzeP. Mam Pytanie do tego co napisałeś. Otóż Ty pewnie do tej diety ćwiczysz, powiedz mi zatem jak by taka dieta podziałała na mnie skoro nie mam styczności z siłownią? Bo wiesz nie chciałbym dostać brzucha, co prawda jestem chudy ale mam przynajmniej płaski brzuch...
[...] wieksza masa miesniowa tym cios jest mocniejszy, zatem prop+npp wyszloby na +) -stwardniecie miesni (wiadomo dostaje sie ciosy to takie cialo musi byc twardsze, szczegolnie brzuch, bo jak sie wylapie na watrobe to zwijanie z bolu) -niechcialbym po cyklu wszystkiego stracic -ile robic cykli w roku zeby nie zaszkodzilo -zaznaczam nie chce i nie [...]
redukcja i nabrania masy miesniowej!!!
