[...] ostatnia seria niezła rzeźnia :D 15p na jedną nogę oczywiście 8-) 3.15/15/15/15-czuć łydki ale muszę popracować nad techniką bo czuję również podbicie stopy 4.8/8/8/8-brzuch ładnie skatowany, technika jest dobra, nie szarpie, nie bujam :) 5.50s/50s/50s/50s-Wreszcie nauczyłem się poprawnej techniki tego Planku :D Dobre dobicie brzucha, [...]
[...] przypinkę która dała mi 1000% motywacji do dalszej pracy, jutro sprawdzamy wagę, nastawiam się na jakies 65.2/65,5 kg, ale zobaczymy jak to będzie. Mimo robienia masy brzuch widać dużo lepiej niż przed masą co mnie mega cieszy :) Dieta dzisiaj trzymana w 100%. Co do zwiększania powtórzeń to na pewno : ćwiczenie 2 będę chciał wbić 4x6 ćw. [...]
[...] się źle czujesz to redukuj, jak jesteś wytrwały to obetnij kalorię i masuj jeszcze z 6msc edit No i po obcięciu węgli/przejściu na keto możesz mieć mniej jedzenia na żołądku, mniej wydęty brzuch przez co będziesz miał jedynie złudzenie, że brzuch jest mniejszy ale tkanka tłuszczowa pozostanie Zmieniony przez - najdus w dniu 2019-06-01 21:31:27
B.O.A Zauważ, ze autor ćwiczy brzuch z obciążeniem. Trenowanie go codziennie napewno zaszkodzi ponieważ brzuch nie będzie miał czasu na regeneracje. A jak wiadomo pełni również funkcję stabilizacyjną podczas przysiadów, martwego ciągu oraz innych ćwiczen. Tenace Dzieki. Na przyszłość używaj opcji edycja postów Zmieniony przez - smuk w dniu [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Prostowanie ramion na wyciągu 2 s. 12, - Uginanie ramion ze sztanga 2 s. 12, 10, - brzuch skłony 3 s. max Zestaw B - Wyciskanie sztangi płasko 3 s. 12, 10, 8, - Martwy ciąg 3 s. 12, 10, 8 - wspięcia na palcach 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie [...]
[...] 5pkt - tu widać ogromny potencjał, jest świetna symetria, na pewno wysoki zawodnik, dużo włożonej pracy, mięśnie odseparowane, dużo mięsa, dobry bf, szczególne wrażenie robi brzuch. Gratuluję! 3. ARyNeKM - 4pkt - kable i praca włożona w osiągnięcie tak dobrego bf. Należy się szacunek, bo niewielu z nas byłoby w stanie wytrzymać redukcji na tak [...]
i jak tym splitem idzie nie jestes zadowolony ,jak wyglądały te 5 miesięcy przymyślane w miare treningi ..? wystarczą ci dwa zestawy (poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pushh press 2s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - [...]
[...] załozenia nie są trudne i udało mi się je w pkt. 1 w miare wytłumaczyć. Nie powinnaś mieć problemów. 4. Co do ćwiczeń podaj maila a wyślę coś sprawdzonego na dolne partie. Z brzuchem z tego co opisujesz moze byc wiekszy problem gdyz tutaj w gre wchodzi genetyka a zwlaszcza szerokosc Twojego szkieletu w parti biodrowej. Tego nawet najlepsze [...]
wczoraj strasznie bolały mnie łydki, na szczęście dzisiaj już było ok i mogłem je śmiało trenować zgodnie z planem trochę obniżyłem obciążenia w wyciskaniu by poprawić technikę, zwolniłem ruchy i mimo zmniejszenia okazało się, że na ostatnią serię muszę jeszcze ująć za tydzień zmniejszam ciężar w szrugsach, bo nie wchodzą jak powinny, chyba nie [...]
[...] kalorie w gore... Byl okres ze przytylem jakos 2-3kg w ciagu 3 tygodni(bylem na zwolnieniu lekarskim, nie pracowalem nie chodzilem na silownie) - wszystko poszlo w biodra i brzuch. Wrocilem do pracy i na silke i od tego czasu waga zaczela leciec w dol, w miedzy czasie podbilem kcal o 300 w dt i w dnt, co nie zatrzymalo spadkow. Co do mojej [...]
[...] co mniej też. ehhh Gwidu... chcesz byc na sile kontrowersyjny w kazdym wpisie czy jak? Zestaw sobie zdjecia to zobaczysz roznice :-). Te 1700-1900 to mial na reukcji w ostatniej fazie. Gwid - na fotach z lipca był mniej wycięty i miał gorszą klatkę i brzuch niż teraz. Dziękuję za wsparcie. Widać, że krakersy są dobre na rzeźbę. Niewykluczone :-)
Pomiary jak na zlosc wczoraj cos sie pomieszalo, popoludniu czulam sie slabo, spiaca, zmecozna bez sil. Potem wydelo mi brzuch okropnie i opuchlam, a w nocy spocilam sie jak prosie. o 4 czy 5 przebieram sie, bo wszystko bylo calkiem mokre. Dziwne to, bo takie akcje przed okresem to estrogen, a teraz? O ile w weekend czulam si edosc lekko, to [...]
[...] :/ DT klata, plecy 1.arelo wolny bieg w terenie 39min 6km trasa taka sama jak powyzej 2a.sciaganie drazka wyciagu gornego 4*15 31.5kg 2b.przyciaganie draza dolnego do brzucha 4*15 20kg 2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15 10kg/12kg/12kg/12kg 2d.wznosy z opadu 4*15 10kg 3a.WL 4*15 30kg ostatnia seria 12+3 3b.wyciskanie hantli skos 4*15 po [...]
[...] która polecam J do tego bieganko skoki na skakance. 1) http://www.modeling.com.pl/?sub=cwiczenia/nogi&fil=nogi&poz=30 2) http://www.modeling.com.pl/?sub=cwiczenia/brzuch&fil=brzuch&poz=30 Narazie chce się zająć dolnymi partiami mojego ciała... Bo ich mam nadmiar. Po zredukowaniu tkanki tłuszczowej zajmę się ciężarkami i [...]
Dietka dzisiaj na śniadanko ryż i ketchup, a kupiłam taki nowy czosnek z bazylią smak ma super, po treningu zjadłam arbuza raptem kilogram ;) i teraz moje pytanie jak to jest z tymi kaloriami jak liczyli ci co je podali, tzn arbuz ze skórką, brzoskwinia z pestką, bo to, że tego się nie je to ja wiem ale jak oni to liczyli?? Na obiad planuje trochę [...]
I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]
Zazwyczaj przed treningiem około godzinę wraz z posiłkiem wypijam dość mocną kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar [...]
[BLOG] by Kris.
