Ćwiczę teraz splitem i chcę przejść potem na FBW. Ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o tym myślicie:
A(poniedziałek):
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Francuz sztangą na leżąco 2s
Plecy:
- Wiosło szerokim uchwytem 3s
- Unoszenie tułowia 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wznosy na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramię:
- Zginanie podchwytem 1s
- Zginanie nachwytem 1s
Brzuch:
- Wznosy kolan na drążku 2s
B(środa):
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Francuz hantlami na leżąco 2s
Plecy:
- Unoszenie tułowia 2s
- Ściąganie drążka na wyciągu 3s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wznosy na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 2s
Przedramię:
- Zginanie podchwytem 1s
- Zginanie nachwytem 1s
Brzuch:
- Tradycyjne "brzuszki" ze skrętami tułowia 2s
C(piątek):
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosło końcem sztangi 3s
- Unoszenie tułowia 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wznosy na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramię:
- Zginanie podchwytem 1s
- Zginanie nachwytem 1s
Brzuch:
- "brzuszki" z uniesionymi nogami 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: około 70 kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: jakieś 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: SW, obecnie sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: uważać na plecy, nie robić MC
Zażywane suplementy: Gainer