wymiary schodza jak na razie,brzuch wolno ale idzie delikatnie. No moge dodac cardio, albo w moje dni off moge cardio tez robic POMIARY z soboty Waga 60 -1.5 kg Obwod Biodra : 91 -1 Obwod uda : 51.5 - 0.5 Obwod lydki : 33 - 0.5 nad pepkiem 76.5 -0.5 pod pepkiem 86 0
[...] duzo czytalem tak czy siak narazie ejscze koncze ogolno rozwojowy ale chce sie juz przygotowac zeby miec juz ulozony a nie w ostatni dzien PS i jak by co to gdzie tu brzuch wkrecic ? brzuszki i taki hmm zapierasz sie rekami i nogi unosisz takie jak anrazie robie na brzuch gdzie moge to wcisnac? Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-10-14 [...]
[...] hantla jedną ręką po kolei każdą, bo ciężkie to one nie są... ale moge je połączyć w 1 cięższy ) Więc tyle, na bicki miałem nie robić, na tricki () już jest w dipsach, na brzuch dorzucę coś potem. Na dwugłowe ud nic nie robić? Bo w sumie warunków do żurawia zbytnio nie mam... a mc troche ponoc w tym wieku nie wskazany Sory, że tyle emotek, [...]
[...] jeden może nie, ale za chwilę sięgam po następny i następny, bo przecież jak już złamałam dietę, to co tam... później uświadamiam sobie, że znów się nafutrowałam i boli mnie brzuch. Wracam do domu i czuję mega nienawiść do siebie. Straciłam zdolność do kontroli. Zamiast wziąć się za siebie, użalam się nad sobą, żałosne... Kiedyś tak mnie miałam. [...]
[...] - będę poprawiać bark i szyję 8-) Może się w końcu zagoi No i najgorsze. Zjadłam dziś już wszystko co miałam zjeść JESTEM STRASZNIE GŁODNA, aż mnie mdli z głodu i boli brzuch }:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e8a0fae052d4cf7b1456387736ac4e4.png Dobra, zrobiłam sobie kakao na pełnotłustym mleku i zjadłam [...]
[...] Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Norgic Walking 45 min. zimno jak cholera, więc szłam bardzo szybko :-D Wczoraj przeholowałam z migdałami i dziś mnie boli brzuch :-( Wieczorem jestem głodna strasznie. Chamstwo. I W ogóle nie wiem, co do za durny pomysł (mój oczywiście), żeby się redukować zimą }:-( Zamówiłam takie coś: [...]
[...] za mało 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2,5/2,5/2,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5/2,5/2,5 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) - wersja z hantlami 2,5/2,5/2,5 5. Brzuch: wybierasz sobie 4 ćwiczenia z tego filmu, robisz 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń - umarłam po trzecim [...]
Dzień 141 tydzień 20 DT 26.10.2015 Trening: barki+klatka+brzuch ____________________________________________________________ Dzień 142 tydzień 20 DNT 27.10.2015 Wizyta w Śremie :-) Przegląd formy, pozowanie i rozmowa :-) Sylwia wygląda fantastycznie, na żywo po prostu szczena opada :-D Musiałam ją wyściskać };-) Jak przyjechałyśmy to Sylwia [...]
Dzień I: 1. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 20/18/16/14 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 10/8/8/6 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce (klatka) lub pompki 20/20/18/18 4. Wyciskanie sztangielek stojac (naramienne) 20/20/18/16 Dzień II: wolne Dzień III: 1. Wiosłowanie hantlem w opadzie (najszersze [...]
[...] się co martwić. A co do przerwy to rób tak jak czujesz się na siłach, wiadomo że pomiędzy seriami np. MC będziesz odpoczywał więcej niż przy bicepsie ale koło 2 min będzie w porządku myślę Szóstkę weidera bym sobie darował a brzuch ćwiczył 2-3 razy w tygodni na koniec treninngu. Dwa , trzy ćwiczenia , dużo powtórzeń, dużą intensywność. Pozdro.
no więc... nie musze ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale zależy mi, żeby trening zajmował mi jak najmniej czasu, zważając na to, że biegam po każdym treningu, żeby spalić brzuch... moje słabe punkty to barki i środek klatki (zębate). zastanawiam się nad tym podwójnym splitem tylko, żeby dać rożnorode ćwiczenia (w sensie, że klatka w 1 dzien plaska [...]
[...] zza głowy ??? - unoesze hantelek w opadzie - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na plaskiej - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nie wiem jak ułożyć dzień b plecy bic może brzuch i przedramie;/ adzik123 mógłbyś zapodać swój trening tym systemem jaki stosujesz albo stosowałes??? pozdro Zmieniony przez - wiater1987 w dniu 2008-03-25 17:36:17
Siedzi tren jak takie estro masz. Ja mam wynik estro które jest od 5 do 60, mi po badaniach wyszło 590, a jestem wysuszony jak słoma w lato i brzuch siedzi gładko, prążki na barkach są i elektrownia doskonała, mimo że leci 800mg enana 650mg deki z bm i tren enan z andro 300mg, więc śmiało andro mogę polecić bo czuć go elegancko, od poniedziałku [...]
[...] biegania powiem to z własnego doświadczenia że powinieneś biegać rano na czczo , gdyż szybciej spala się tłuszcz już po 20 min biegu zaczyna się spalanie tłuszczu a przyda Ci się to bo trochę jest co spalić z brzuch , a pużniej zająć się masowaniem . Myślę że do przyszłych wakacji już wyrobisz się konkretny bo w tych już chyba nie :) Zdr życzę
Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 172 staż: 2 lata Cel: masa ale bez otłuszczenia się, bo juz mam widoczny brzuch Typ budowy: nie mam pojęcia, z zachowania co inne, z budowy niby co inne. Dlatego powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha. Wg programu: W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem [...]
[...] szynka + ser żółty. Jak to przeczytałem sam co napisałem to chyba da dieta jest do du... albo pop prostu jem byle jak heh. Czy możliwe jest że mam problemy z tłuszczem na brzuch i na plecach ? Ogólnie nie jestem gruby ale nie mogę sie pozbyć tego tłuszczu ,a ćwicze na siłowni i czasami biegam. Moje wymiar: wzrost : 178 biceps : 40 klatka [...]
[...] w duzych ilosciach jest dobre), przez te nieregularne 2 lata nabralem ok 20kg masy z czego niezmiernie sie ciesze ale przez te moje udziwnienia dietetyczne urusl tez brzuch... Mam nadzieje ze jak sie zastosuje do powyzszej diety bede nabieral tylko mase bez wiekszej nadwyzki sadla na brzuchu :) Aha obecna waga to 84>85 ale liczmy ze [...]
[...] w duzych ilosciach jest dobre), przez te nieregularne 2 lata nabralem ok 20kg masy z czego niezmiernie sie ciesze ale przez te moje udziwnienia dietetyczne urusl tez brzuch... Mam nadzieje ze jak sie zastosuje do powyzszej diety bede nabieral tylko mase bez wiekszej nadwyzki sadla na brzuchu :) Aha obecna waga to 84>85 ale liczmy ze 82 [...]
[...] przyzwoicie jak na marzec :) ale i tak na nas się trener darł, że jeździmy jak młodziczki Po powrocie wciągnęłam 3 naleśniczki z dżemikiem, skoczyłam do wanny i potem zjadłam obiadek: Kasza gryczana z krową. Poczytałam sobie 1,5h i poszłam na drugi trening 40km rozjazdu. Wieczorem jeszcze obowiązkowo rozciąganie i ćwiczenia na rączki i brzuch.
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
