AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

I tak ostatnio moje cheaty kończyły się tak, że jadłam np. 1-2 normalne posiłki, cheat (jak na mnie skromny) i koniec

Skąd bierzesz motywacje kobieto ?

Malinowa

Skąd bierzesz motywacje kobieto ?

Patrzę w lustro i mi się nie podoba to co widzę

Dzień 127 tydzień 18

DT 12.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

Trening

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie skos górny na Smithcie 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego 4x 10
8. Brzuch na maszynie 6x12

lubiekaszke

Malinowa

Skąd bierzesz motywacje kobieto ?

Patrzę w lustro i mi się nie podoba to co widzę

tragedii nie ma
ale trochę do zrobienia jest

Dzień 128 tydzień 18

DNT 13.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

____________________________________________________________
Dzień 129 tydzień 18

DT 14.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

Trening
NOGI

1. Przysiad ze sztangą 4 x10
2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
3. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
4. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 10
5. Wykroki 3 x 10
6 Wznosy bioder ze sztangą 4 x 10
7. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2 x 10

Komentarz:
1. Przysiady robiłam na zmianę z jakimś chłopakiem. Zobaczył, że po 3-4 powtórzeniu zaczynam spłycać to stanął za mną żebym poczuła się pewniej. Po pierwszym ćwiczeniu miałam już dosyć
2. Wypychanie z neutralnym ułożeniem nóg jest kluczem do niedokuczających kolan
3. i 4. Uginanie i prostowanie robione jednonóż. Takie rozwiązanie zaproponował Tomek Danielak po tym, jak zwrócił mi uwagę, że przy uginaniu pomagam sobie delikatnie unosząc biodra.
5. Nie dałam rady zrobić ciągiem 16 wykroków na każdą nogę
6. Dłuuuugie przerwy pomiędzy seriami.
7. W pochyleniu hantle wysuwałam do przodu - także propozycja Tomka.

Łydek nie dałam rady zrobić.
____________________________________________________________
Dzień 130 tydzień 18

DNT 15.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

____________________________________________________________
Dzień 131 tydzień 18

DT 16.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

Trening

PLECY+BRZUCH+ŁYDKI

1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8-10
2. Wiosłowanie hantlą 3 x 10
3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 8-10
4. Wiosłowanie na maszynie 4 x 8-10
5. Przenoszenie ciężaru na maszynie 4 x 8-10
6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15
7. Brzuch na maszynie 6 x 12
8. Wspięcia na palce stojąc 3 x max
9. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20

Przed łydkami zobaczyłam, że jest salka wolna to poszłam ok. 15 min pozować (tylko na tyle była wolna). Niestety nie przewidziałam takiej sytuacji i nie miałam ze sobą szpilek. Ale od teraz będę je zawsze nosić na trening
____________________________________________________________
Dzień 132 tydzień 18

DNT 17.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

Nogi i pośladki nadal czuję
Plecy również ale je robiłam wczoraj.

Ciekawostka: miska wyczyszczona i od zeszłej soboty spadło 0,7kg

Bull

tragedii nie ma
ale trochę do zrobienia jest

Trochę dużo



Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-10-17 17:44:48

Dzień 133 tydzień 18

DNT 18.10.2015


____________________________________________________________
Dzień 134 tydzień 19

DT 19.10.2015

Trening: barki+klatka+brzuch

____________________________________________________________
Dzień 135 tydzień 19

DNT 20.10.2015

____________________________________________________________
Dzień 136 tydzień 19

DT 21.10.2015

Trening: nogi+pośladki

____________________________________________________________
Dzień 137 tydzień 19

DNT 22.10.2015

____________________________________________________________
Dzień 138 tydzień 19

DT 23.10.2015

Trening: plecy+brzuch

____________________________________________________________
Dzień 139 tydzień 19

DNT 24.10.2015

____________________________________________________________
Dzień 140 tydzień 19

DNT 25.10.2015

Miska zmieniona i szykują się kolejne zmiany. Ale o tym więcej po wtorkowej wizycie w Śremie

Dzień 141 tydzień 20

DT 26.10.2015

Trening: barki+klatka+brzuch

____________________________________________________________
Dzień 142 tydzień 20

DNT 27.10.2015

Wizyta w Śremie Przegląd formy, pozowanie i rozmowa
Sylwia wygląda fantastycznie, na żywo po prostu szczena opada Musiałam ją wyściskać
Jak przyjechałyśmy to Sylwia akurat kończyła cardio i pomimo zmęczenia cały czas się uśmiechała
Prawdziwy tytan

A co do mnie... Start się trochę przesunie - o ile jeszcze nie wiem
Na razie podjęłam decyzję, że nie wychodzę na wiosnę 2016.

____________________________________________________________
Dzień 143 tydzień 20

DT 28.10.2015


Trening: nogi+pośladki

1. Przysiad ATG
2. Goblet + RDL
3. Wykroki chodzone
4. Uginanie nóg + prostowanie
5. Wspięcia na palce siedząc
6. Wspięcia na place stojąc

Mało coś na pośladki :D

chodź przysiad ATG jest to w sumie wystarczy

Co do startów to dobrze, właśnie na spokojnie budowanie formy powoli i do przodu, a wtedy kwestia czasu kiedy start :)

wychodź :) doświadczenia scenicznego nie nabędzie się na siłowni to raz, dwa robisz to dla siebie, nie dla medali (tak zrozumiałam z Twoich wypisek?) a trzy to kto wie co będzie później :)
może jak nie debiuty to jakieś inne, poboczne imprezy? żeby się przetrzeć?
powodzenia :)