brzuch jak w

[...] czyli wiosłowanie wrzuciłem jako pseudo-aeroby. Szkoda, że nie mamy normalnego ergometru. Tradycyjnie trening zakończony brzuszkami. Przy ruskich zaczęło mi niemiłosiernie strzelać w kręgosłupie co przeraziło kolegów pakierów Czas najwyższy wrócić na matę, bo jak widać elastyczność tracę. W sobotę nogi i barki oraz tradycyjnie męczymy brzuch.

No będę usuwał skórę z dołu brzucha, bo strasznie psuję estetyczny efekt, po zabiegu wstawię zdjęcia dokładne brzucha przed i po, cena to 3300 zł zabieg robię w Czechach w dość dobrej klinice, w Polsce ceny od 6000 zł w górę. Płaski idealnie brzuch to chyba jedno z marzeń, jak ważyłem 120 kg 3 lata temu to nawet mi się to nie śniło a teraz to [...]

Trening : Podciąganie na drążku 47x - 8 serii (+1) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 75kg +(+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x8 65kg (+5 kg) - 1x10 [...]

Wstawię później fotkę batona. Refeed chyba nic nie dał, waga 84,5 a pusty brzuch praktycznie Mam nadzieje, że ta godzina cardio dodana coś ruszy, jak nie to tnę do 1800, nie wiem czy robić te refeedy teraz, równie dobrze mogę tylko podbijać kalorie tygodniowe i utrudniać sprawę, może po prostu nie zrobię refeeda i utnę do 1900, ale to w przyszłym [...]

Dzisiaj : Siła FBW1 d) FBW -Przysiad 1x6 105; 1x5 110 ; 1x5 110 (100) -Wypychanie nóg siedząc w oparciu 1x7 170kg ; 1x7 160kg ; 1x6 180kg -Wąskie 3x5-7 (TRIC) 1x5 105kg (+5kg) ;;; 1x6 100kg ;;;; 1x6 100kg -Smith 3x5-7 (BARKI) 1x5 105kg (+5kg) ;;;;; 1x6 100kg ;;;; 1x5 100kg -Martwy ciąg na prostych nogach 1x6 110kg ;;;;;;;; 1x4 120kg [...]

-Bułgar 1) 70kg x8 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 82.5kg x8 2) 82.5kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg 1x11 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 17.25kg 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 60kg x11 2) 60kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) [...]

[...] 3 x w tygodniu: I. Przysiad II. Rumuński martwy ciąg III. Wyciskanie na ławce IV. Wiosłowanie sztangą V. Wyciskanie na barki VI. Biceps lub triceps VII. Opcjonalnie brzuch Ćw. I-V po 3 serie, po 12 powtórzeń. Biceps i triceps robisz na treningach na zmianę. Po 2 serie, po 12 p.. Brzuch dowolnie. Albo co trening inna partia brzucha 3 [...]

[...] Be The Same Now ! Dzień 45/DT/16.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 21 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 119/DT/27.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 57 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] Mniej zdjęć szamy - wystarczy wrzucony zrzuty z potreningu.pl - chyba, że będzie coś na prawdę konkretnego, to się zrobi dla urozmaicenia zdjęcie. I. Klatka, biceps, brzuch - 23.08.2012 Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg [...]

Piątek: Barki + brzuch. Trenowano: naramienne, brzuch Wyciskanie żołnierskie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 30kg Odwodzenie ramion w bok stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, [...]

Ajazy no to moja budowa anatomiczna jest jakaś skopana albo mam mocniejszy brzuch niż na to wygląda. 9/10 ludzi z high barem, low barem czy czym tam innym barem jak ma słaby brzuch to leci w przód i się pochyla, tutaj nie ma czarnej magii. Prostowniki trzymają plery prosto a brzuch wiadomo. Ani Chip ani Dan nie mają wg mnie pochylenia o którym [...]

Dzień 19 Trening nr 11 - Biceps + Triceps + Brzuch I Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. ; 12 powt. - 23 kg 2s. ; 10 powt. - 26,5 kg 3s. ; 8 powt. - 28,5 kg - Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3s. * 10 powt. * 11 kg - Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 1s. ; 12 powt. [...]

Pytajło, Pitt Bull, pożeczki z jogurtem naturalnym Dzień 22 Trening nr 13 - Plecy + Tył barków + Brzuch I Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s. * max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1s. ; 12 powt. - 26 kg (było 25kg) 2s. ; 10 powt. - 30 kg (było 28,5kg) 3s. ; 8 powt. - 32 kg (było 31 kg) 4s. ; 8 powt. - 37 kg (było 34kg) [...]

Całą noc nie spałem bo bolał mnie brzuch, dodatkowo nie ogarnąłem że to pewnie przez nowy rodzaj chleba, dzisiaj przed pracą znowu go jadłem i po 2h musiałem wracać do akademika. Nałykałem się prochów i prawie przeszło. Trening zrobiłem i tak, ale bez siadów, wolę się za nie wziąć jak będę w pełni dyspozycyjny. WL 6 serii Wyciskanie sztangielek z [...]

Dziś bez treningu-ogólnie klata ,ramiona napompowane nadal i lekko czujące wczorajszy trening. Zresztą plecy i brzuch też takie odczucia dają. Chciałem trochę o suplementacji napisać -ale to może jutro. Dziś trochę komentarzy : Bohaterowie programów o podnoszeniu ciężarów Kacper i MIkoła Dach -znów zajęli dwa pierwsze miejsca. Do tego mieli dwa [...]

Dzś od 7:00 klata i bicepsy,wiadomo także ,że zestaw grzbiet,brzuch obowiązkowo. Środek lata,na siłowni spokojnie,sezonowcy byczą się na plażach :) W sobotę -super atrakcja-trening młodych ciężarowców i Rafała. Chłopaki Mikołaj i Kacper ostro walczyli na Olimpiadzie młodzieży w Siedlacach -przywieżli srebro i brąz. Nie mogę nadal wyjść z [...]

[...] chyba . Po 10 godzinach wysiłku się jedzie na trening,niestety wszystko jest pospinane. Sam to zauważyłem,bo ostatnio mam kłopot chwycić drążek z ziemi na którym robię brzuch Najpierw pomyśłałem,że zmalałem po prostu ale po chwili zauważyłem pościągane mięśnie-nie tylko ramion ale pleców barków ,brzucha i nóg.. Reakcja obronna [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

Sobota Ciąg: 70/3,3,3 100/2 125/1 150/1 Kostium: 175/1 195/0 195/0 Rowerek: ok. 20 minut, do tego parę skoków na podwyższenie Komentarz: PO-RAŻ-KA. Miałem wejść na 205, a nie dałem rady 195 Mam nadzieję, że było to wywołane przez nie najlepsze samopoczucie i jednodniowy odstęp między siadami. Wstąpiłem na rowerek, bo ważę nadal 84,4 więc [...]