Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 46kg*20; 51kg*16/15/15/13 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*15/10/9/9 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*14/9/8/7 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
wiek 17 wzrost:180cm waga:85kg zasięg ramion:180cm brzuch: ze 95 ojciec:182 ok110kg reszta dupa bo nie mam nawet 2 tyg stażu nie przeczytałem że ankieta sie już skończyła, ale jak dają to czemu nie? dla wiadomości użytkowników niech pozostanie. Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-17 23:43:44
[...] ze względu na biodra. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 4 serie x 10-15 (plecy) Wznosy hantli w [...]
[...] Po 19-tej pojechałam na trening z Patrykiem, więc pobawiłam się z ciężarkami, bo bez asekuranta za bardzo nie szaleję. Przetrenowałam bareczki i tricepsy, a na koniec brzuchol. * 2 serie wyciskanie sztangi z podrzutami stojąc i 2 serie samo wyciskanie 12-9 20-25-30-30 kg. * wyciskanie hantli siedząc 4x 13-10 10-12,5-15-15 kg. * [...]
[...] dzień 7, poniedziałek Pojedzone, potrenowane - dzień zaliczony. Tydzień już za mną, zakwasy minęły, samopoczucie mocno na plus. brak zadyszki przy zawiązywaniu butów bo brzuch nie tyle odchudzony co po prostu nie wypchany od środka jak balon 8-) Trening /SFD/2017/2/20/63c3efc8754b4d7c9eae753cf735e02c.jpg Dieta [...]
ewel, mnie tez ciekawi, jak wyglada pepek po wyjeciu kolczyka. Ja kiedys mialam przekluty brzuch, ale robilam to samodzielnie Nie bylo jeszcze wtedy specjalnych kolczykow i ten ktory mialam ciagle mi wypadal. Potem ciezko go bylo wlozyc, praktycznie trzeba bylo znowu przekluwac (wiem, wiem, bylam masochistka ) Po kilku razach mi sie znudzilo i [...]
[...] 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- [...]
[...] mnie irytują, ale jak pomyslę, ze jem 2000kcal a wszystko stoi, to nie jest mi z tym źle ;) pomiary fałd 20października/2listopada/11listopada triceps-20mm /28mm /27mm brzuch-18mm /18mm / 17mm biodro-18mm /16mm / 15mm udo-29mm /26mm / 26mm miska czysta 150/60/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7677237119384a97a5ae0e7600e93841.png nacieszyłam sie [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10*20kg/ 10*25kg/ 7*29kg/ 6*29kg 10*18kg/ 10*22kg/ 10*27kg/ 7*32kg do tego ćwiczenia podchodziłam wykończona 5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 19*12kg/ 7*17g/ 14*14kg 20*10kg/ 15*14g/ 4*19kg no ciężko, ale to już jest relaks w porównaniu z poprzednimi [...]
[...] BRUDNEGO ZARCIA) Dodam ze strasznie czuje sie tlusty, szczegolnie w te upalne dni, tak jakby mi jeszcze wiecej fatu podlało, moze to przez kortyzol? wegli jem 210 a to malo przeciez... o co tiu chodzi.. brzuch taki zalany ze normalnie nie wiem, jak lapie brzuch ponizej pempka to 3,5cm faldy jest Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-05 19:53:16
[...] koxem i dietą człowiek żyje. Podchodzę do tematu kompleksowo już zakładając takowy. Co do treningu w planie mam 5dniowy w następującym zestawieniu: poniedziałek - klata + brzuch wtorek - plecy środa - barki + brzuch czwartek - nogi piątek - triceps biceps przedramiona + brzuch Zostawiam na razie ogólny zarys. Ćwiczenia rozpiszę w wolnej [...]
[...] lecz je poprawiłem zgodnie ze wskazówkami na forum: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Treningi 2 razy góra, 2 razy dół i raz w tygodniu brzuch. Chwilowo odpuściłem sobie cardio i interwały. Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej postaram się wrzucić kilka dni mojej diety. Nie sugerujcie się godzinami, bo [...]
[...] 29.04 wiec dokladam je gdzieniegdzie:) ale sklad maja bardzo fajny choc wiem ze nie przepadacie tu za "kaloriami w proszku" - zaspokajaja moja potrzebe na slodkie. czuje ze brzuch sie wbrew pozorom troche uspokoil i splaszczyl, chociaz kalorycznie jem duzo wiecej niz jeszcze tydzien temu. od przyszlego tygodnia dokladam juz wegle z owocow w [...]
[...] 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) SRODA: plecy: -podciąganie na drążku z nachwytem szeroko, 4 serie max -wiosłowanie ze sztangą [...]
[...] 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-20 regresy 12 x 30 14 x 25 16 x 20 20 x 15 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 60 15 x 70 20 x 80 20 x 90 < film + brzuch: allachy caly stos x 20p x 3s skrety tulowia z ciezarem 3 x 20 dwojki zrobione w rowne 30min FILMY: 80KG http://www.youtube.com/watch?v=VmJ_sjN9uYQ&feature=youtu.be [...]
[...] co automatycznie powodowalo ze jest ciezej 10 x 17 10 x 17 10 x 25 10 x 25 Uginanie nóg na maszynie, tempo : 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 25kg x 3s +brzuch: kolo 3 x 15 podciaganie kolan na drazku 3 x 20 Filmy: pull ost seria < w przed ostatnim powtrzeniu taka meduza wyszła %-) [...]
[...] 8-6p Waski przysiad przedni 4 x 10 Wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 RDL "silowy" 6 x 8-6 Uginanie nog na maszynie 3 x 10 łydy: spiecia stojac ze sztanga B.Ciężko Rampa 12 +brzuch Plecy: MC klasyk 5x 8-6 Podciaganie na drazku 4 x 8 Wioslowanie w opadzie, b.ciezko 5 x 8-6 Wioslo jednoracz hantelką 4 x 10 tez ciezko + brzuch Klatka triceps: [...]
Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...
