[...] pod uwagę mój dotychczasowy plan i aktualne cele. Chwile o mnie: jak to trener określi "masz solidna sylwetke, ale do dopracowania pod katem szczegolow i podrasować glownie brzuch". Z urodzenia ektomorofik, wiec aeroby bardzo rzadko robilem ale dalo mi to sporo do myslenia te słowa.. Do tej pory trenowałem zawsze z priorytetem na klatke - [...]
[...] czy po/ PRuCI (10-04-2004 19:15) 6? ja (10-04-2004 19:15) no ****a przeciesz ci pisalem ze gdzies w okolicy treningu !1 2 razy ! ja (10-04-2004 19:16) i na ppusty brzuch ja (10-04-2004 19:16) czyli nee nozesz jesc z 1-1,5h PRuCI (10-04-2004 19:16) aha PRuCI (10-04-2004 19:16) spoko PRuCI (10-04-2004 19:16) ok PRuCI (10-04-2004 [...]
[...] Rozkład: trening/trening/wolne/trening/trening/wolne/wolne Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu góry: klatka piersiowa, plecy, obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, brzuch Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu dołu: uda, łydki Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie [...]
Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc. Coś o sobie: Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]
[...] max. waga- koło 100kg (dokładnie nie wiem czy było 95 czy 105) - zawsze starałam się chudnąć max.1 kg/tydzień - jak zaczęłam ćwiczyć siłowo to zauważyłam, że otłuścił mi się brzuch, czego nigdy wcześniej nie miałam (tak jak przy dużej ilości kortyzolu). - odnośnie diety: jestem raczej vega i do zjedzenia mięsa sie musze zmuszać i jestem w stanie [...]
[...] siły i wytrzymałości druzgocący! Masy mięśniowej też niestety chyba jakby mniej. Ale to co najbardziej mnie przeraża to zarysowana już oponka jaka pojawiła się na moim brzuchu! Jeżeli chodzi o moją budowę to jest on głównym miejscem gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Jednak do tej pory udawało mi się nad tym, mimo jak widać genetycznych [...]
[...] Levrone, Sarcev powinien ważyć około 115-120 kg. Zdaniem sędziów, Sarcev wyglądałby jeszcze lepiej, gdyby miał szerszy grzbiet i lepiej rozwinięte mięśnie trapezowe i skośne brzucha, co poprawiło by kształt sylwetki w kształcie litery "V", ale i tak wygląda niesamowicie. Chyba najlepszą formę osiągnął w 1997 roku, gdy wygrał Canada pro Cup, [...]
[...] 40kg x10 ; wyciąg górny: 70kg x12 o Seria nr 2: modlitewnik: 40kg x10 ; wyciąg górny: 70kg x12 o Seria nr 3: modlitewnik: 40kg x10 ; wyciąg górny: 70kg x12 • SS: brzuch: 3 ćwiczenia o Seria nr 1: 3 ćwiczenia max TRENING B • SS: Podciąganie + Poręcze o Seria nr 1: Podciąganie: x8 ; Poręcze: x12 o Seria nr 2: Podciąganie: x8 ; Poręcze: [...]
[...] pępka: 67 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód uda: L 52 cm P 52,5 cm Obwód łydki: 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od stycznia br. chodzę na siłownię, jeżeli nie, to ćwiczę w domu: siłowo 3 x tyg., aeroby 4-5 x tyg. [...]
[...] co znaczy mięsnie również ja nie dostają. I co jest gorsze, mamy dużo glukozy która po prostu siedzi w jelicie cienkim, ciągnąc za sobą więcej wody co powoduje wypchany brzuch. (nie czytałem tego przed swoim wyciem!!!!! I popełniłem chyba wszystkie błędy opisane tutaj!) Wiec co się stało, woda została wciągnięta we wszystkie miejsca gdzie [...]
[...] niż 3. Wykorzystaj większą ilość powtórzeń zwłaszcza w ciągu z podstawek o różnej wysokości. 11. Brzuch ćwicz mocno! Wielu ćwiczącym nie mieści to się w głowie, ale to brzuch utrzymuje górną część ciała w odpowiedniej pozycji. Robiąc brzuszki po 30, 50, 200 powtórzeń nie zwiększysz siły brzucha. Tak więc bierz 3x20 kg na klatkę i zaczynaj [...]
[...] barki push press >> ostatnio 60x10 70x10 80x6 84x4 wymachy sztanga/hantlami >> tutaj roznie zalezy czym robie jednak powtorzenia jak zawsze 8-12 w piatki czesto dorzucam brzuch w dni nietreningowe biegam/gram w halowke weekendy czesto mam zajete wiec taki plan mi pasuje . Kilka słów co do treningow wyciskania i jak one wygladaja Metoda jest [...]
[...] niżej.) Przez ten cały okres na pewno zaliczyłem spory progres siłowy w każdym ćwiczeniu.Jestem zadowolony z każdej partii mięśniowej, jednak nigdy nie doprowadziłem brzucha do wypukłych ładnie odseparowanych kostek na brzuchu. Aktualnie sytuacja skomplikowała się jeszcze mocniej pod względem treningowym, ponieważ z fana sztuk walki [...]
Cześć wszystkim, nazywam się Piotr 'Szmexy' Tomaszewski i przyszedłem tutaj szczuć Was zdjęciami pysznego jedzenia – a.k.a mojej diety :D Namówił mnie do tego „DamiosL „ także do niego proszę składać skargi, jeżeli przeze mnie ktoś zrobi cheata/zje lodówkę albo swojego psa/wydrapie tynk ze ściany/popełni samobójstwo etc. Na pewno ktoś tam mnie [...]
Znalazłem taki art może komuś się przyda pozdrawiam 1. O treningu brzucha napisano wiele. Im więcej ktoś czyta, tym bardziej może czuć się zagubiony. Postaramy się obalić dziesięć najczęściej powtarzanych mitów na temat kształtowania mięśni brzucha. 2. Robiąc brzuszki, skutecznie spalisz tłuszcz Opinia, że dzięki brzuszkom spala się tłuszcz jest [...]
[...] czasem plone a czasem sie trzese,, nie moge spac a jak zasne to nie boge wstac,strzelaja i przeskakuja mi wszystkie stawy i kosci,, wymiotuje zolcia m, mam zaparcia i wydedy brzuch mimo ze nic nie jem prawie, wymiotuje zolcia , i kwasem,wypadaja wlos dzaj nadczynnosci gdzie poziom hormonow jest w normie natomiast receptory sa zbyt wrazliwe lub [...]
[...] nachwytem 3s do maxa MC 3s / 10p-100kg ; 8p-105kg ; 6p-110 wiosło sztangą nadchwytem 2s / 70kg po 8p uginanie ramion ze sztangą 3s / 22,5kg po 8-6p Do tego trening A 2ćw brzuch po 3s, trening B przedramię 3s, brzuch 3s Biegam bo lubię, i biegam bo pies jeszcze sztangą machać nie potrafi , a ruch też lubi :P *Aktualne wymiary* Klatka luzem : [...]
[...] // - znacznik oddzielający serie w kolejnych tygodniach cyklu (na podstawie postu: http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze [...]
[...] treningowy w zgłoszeniu różni się tylko tym ,że jest Cardio codziennie ponieważ pisząc to miałem ferie. Pewnie zdziwieni jesteście ,że nie ma w planie treningowym ćwiczeń na brzuch ale je wykonuje ,a dokładnie własny program treningowy który opiszę za pare dni. Bardzo chętnie posłucham waszych sugesti dotyczących moich treningów na siłowni. Może [...]
kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.
