brzuch jak w

TRENING 19 CZERWCA Już troche sie przyzwyczaiłem w splicie i znacznie wydajniejszy był ten trening i ogolnie ten tydzien, niz poprzedni. NOGI-BRZUCH 1.Przysiad ze sztanga na barkach 47,5 x 8 47,5 x 8 47,5 x 8 NORMALNIE 2. Wykroki ze sztanga na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 też normalnie,z tym ze fajnie było patrzyc jak [...]

[...] hantli lekki skos w gore 4x10-8 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 4x12-10 3 krzyzowanie linek 3x 12 4. Butterfly + przenoszenie hantli za glowe 3x 12 Na koniec lydki i brzuch. Po treningu 35 min cardio. 1 sesja zrobiona rano na czczo. Daje fotke 1 z posilkow kasza manna z whey puddingiem i sosami 0. Makro jak przy ryzu z sucha kura a [...]

[...] tak właśnie było(nie chodzi tu stricte o gluten). Do tego unikanie konserwatów. Na szczęcie słodzik stewia czy aspartam zostaje. Na ostatnich zawodach miałem lekko wzdęty brzuch mimo że byłem maxymalnie wypróżniony i kichy były czyste. Wg Pani doktor powodem było własnie zjedzenie większych ilosći produktów z konserwantami na 1-i 2 dni przed. [...]

28.03 pull 1 Wiosło sztanga 150x10 120x20 Drążek nachwyt 2x25x7,7 Wiosło końcem sztangi 3x40x10 Narciarz 3x33,5x16 Hammer podchwytem 3x27,5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Sztugsy maszyna 2x120x15 Brzuch, 45 min cardio 29.03 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 musckeround Martwy na prostych 140x12 [...]

Kolejny trening dziś za mną:) musze przejrzeć dziennik i jeśli nie na wtorek to już na sobotę wybiorę się ze szczegółową rozpiską i bede robil notatki jak dawniej, bo tak to robie z pamięci trening. Nie lubie tak. Zeszło mi godzinke razem z rozgrzewką. Pamiętałem o zrobieniu PRESS MARTWY CIĄG WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA UGINANIE NÓG NA [...]

Takie ćwiczenia możesz wykonywać w zależności od Twojego stopnia wytrenowania choć ja nie zawsze jestem zwolennikiem takiego katowania brzucha. Podstawa to zawsze ćwiczenia wileostawowe plus dodatki, a jest ich cała masa tylko trzeba je rozsądnie dobierać do treningu brzucha. Bo wiadomo, że brzuch też można skatować, ale nie tędy droga trzeba [...]

TRENING 12.03 na wstępie info że od poniedzialku koronawirus nam zamyka silownie :D 5 minut aerobów secik rozciągający TRENING PRESS 3 x 15 scapular wall slide 3 x 15 FACE PULL 3 sztabki dziwne że nagle wszystkie ciezary są dla mnie duże :D 1. MARTWY CIĄG KLASYK 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 przyjrzałem się jjednej ciekawej rzeczy. [...]

30.05 klata tric Wl skos gora 140x12 130x11 Floor press hantle 32,5x10 37,5x10 2x42,5x10,11 Rozpietki skos gora 17,5x12 22,5x12,12,14 Francuz siedzac lamana 35x12 45x12,12,14 Francuz hantlami lezac 4x17,5x10,10,9,11 Brzuch Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, chyba przez to ze 1 raz robilem jefferson sq bo ciezary nawet jak na mnie nie były zbyt [...]

[...] Tyle że ja robie po 15 powtórzeń na każdą rękę. Nie wiem czy dobrze? 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5 x 15 6 x 15 Dołożyłem sztabkę, było 3-5 x 15 :) było ciężko wykonać tą ostatnią serie stąd też nieco się różniła od idealnej technicznie 7. Kółko mocy xD 3 serie x 10 powtórzeń Progres powtórzeń, było 3 x 8 wjechało w brzuch mocarnie

[...] Trochę sprobuje dziś odleżeć i mam nadzieję że jutro będzie juz dobrze:) wczoraj tez widzialem Taśmę, forme ma gotowa a jeszcze sporo czasu, waga 106 kg, talia waska, brzuch kontroluje, na prawde mega wrażenie robi. W przyszłym tygodniu zgadaliśmy się na wspólny trening więc wrzuce jakieś foty, chociaż przy Rafale to wyglądam jak ulany [...]

1 maja TRENING 1. przysiad 5x5 50kg(5x) 55kg(5x) 57kg(5x) 58kg(5x) 61kg (2x +2x do poz. kolan) 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg (5x) 52kg(5x) 57kg(4x) 58kg (3x) 61kg(2x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up -7,5kg Czas obwodów 16'17" (ostatnio było 15'52"ale 2 pierwwsze serie były z 5 kg) *wszystkie męskie, burpee normalne + [...]

[...] nóg siedząc 3x15 25kg/25kg/25kg (przesadziłam z pierwszym i nie byłam w stanie nic potem dołożyc) 3b. wznosy 3x15 4kg 4. pompki męskie 10, pompki damskie 23 5. plank 6. brzuch-spięcia z piłką lekarską 6kg (jakoś tak poczułam potrzebę %-)) przerwa na ploteczki i kupienie nowych różowych butów treningowych \-) marsz pod górę na bieżni 30min [...]

[...] 5. To ćwiczenie mnie zniszczyło %-) bardziej psychicznie niż fizycznie. Pierwszą serię robiłam dość szybko, ale mogłabym tak pół dnia (nogi nad samą podłogą), napinałam brzuch, ale to nie to. Ciało się telepało, ciężko o stabilizację - nie, absolutnie źle. W trakcie drugiej serii stwierdziłam, że spróbuję wolniej, bo może tempo tu [...]

[...] tygodniową przerwę. W martwym ciągu zagapiłem się i przepadła mi ostatnia seria. Przyznaje - zagadałem się z kolegą. Dieta trzymana już na 100%. Dzisiaj planuję interwały i brzuch. ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 4 – Środa – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (17 [...]

[...] 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (10 kg) 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach 2x20,plank 1-1min ,1-40sekund 7.Martwy ciag 2x10 (20kg) 8.Cardio-10 minut rower,5 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.ok,nie [...]

[...] i postanowilam,ze skoro z fitnesu nici to poswiece troche czasu i popracuje nad technika cwiczen . 10 min rozgrzewka plank x3-zrobilam rotacje bioder do przodu ,napielam brzuch ,kontrolowalam oddech ,tak aby sie tylko klatka piersiowa ruszala .Rece mi sie strasznie trzesly ale reszta ciala byla napieta goblet squat (10kg) 2x12 -pilnowalam [...]

[...] 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 15x50kg/12,12,12x60kg 4.Szrugsy hantlami: 15,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg + przedramiona brzuch Aeroby25min Dzisiaj przed treningiem poszedł Redweiler,wziąłem trochę mniej niż zalecano i to było błędem bo słabo mnie poklepało,ale nic już wiem,ze muszę brać [...]

[...] poczekam do nastepnego cyklu i pojde wtedy. Kurcze kiedys pamietam czulam wlasnie jakies klucie czy bole owulacyjne ale nie taki parodniowy hardkor jak teraz, z dziwnymi wzdeciami i jakby przemieszczajacym sie gazem w dolnej czesci brzucha (swoja droga nie wiem co gorsze, prawdziwe wzdecie czy jak brzuch jest normalny ale uczucie mega wzdecia)

Ja z tego co sie dowiedzialam i na logike, to wole dac nogi lekko do przodu niz do tylu. Faktycznie jak sa mocniej z przodu to czuje brzuch, ale klaty nie czulam. Za to jak dasz nogi do tylu albo skrzyzujesz to wydaje mi sie, ze automatycznie kregoslup sie wygina. No i duzo osob na silce widze, ktore mocno sobie "pomagaja" nogami, a wtedy to juz w [...]

[...] ze nie dam rady to trening poszedl. Dopadlo mnie po pracy zmeczenie, ale jutro pewnie jepiej by nie bylo, a juz bylam przygotowana ze ide to poszlam. Co prawda tylek, brzuch i plecy wciaz naznaczone domsami, ale tragedii nie bylo- ewentualnie bedzie jutro. Pierwsze dwa cwiczenia ciezko, a potem jak po masle. Moze dlatego, ze nowosci byly i [...]