[...] +0.5 Obwod uda : 50.5 Obwod lydki : 33 nad pepkiem 75 -0.5 pod pepkiem 86 Trace na wadze, czuje ze dalej chudne...nie wiem jak to mozliwe,aero mam minimalne.. Na szczescie brzuch sie dalej dosyc trzyma,wstawie zdjecie tylko nie wiem czy sie uda bo w pracy wszystko nam poblokowali }:-((}:-((( Nawet potreningu nie moge sobie otworzyc. [...]
[...] 4x6 z pomoca 3 sciaganie drazka szeroko za glowe 4x10/8/8/8 - ciezar nie pamietam 4 wioslo na maszynie lezac 4x10 10/10.12.5/12.5 5 przyciaganie drazka V dol 27/27/34/34 brzuch 4x10 wznosy ciala na lawce rzymskiej 4x10 przyciaganie nog do klatki wiszac na sznurach %-) 4xmax rzucanie pilki o podloge CARDIO 22 MIN rower w terenie A wiec czulam [...]
[...] 25x2 25 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 15 17 19 21x3 23 6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 8sztab+5kg 9sz 9sz+5kg 10sz 10sz+5kg 7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 25 27 29 8 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Na koniec Allahy na brzuch Wrazenia: Ad1 Zaliczone ale bardzo ciezko Ad3 Walka o technike Ad4 i Ad5 Jak na mnie juz duuze ciezary Piatkowy trening
[...] podkreślić mięśnie ;). Na ten boks się na 99% zapisze, jeszcze mi pozostało znalezienie jakiejś szkoły I ostatnia sprawa, jakieś pomysły jak usuwać wodę 'zalegającą' na brzuchu? :P Bo rano jak głodny jestem, to brzuch mam płaski, ba nawet jako tako mięśnie widać z pod spodu jak by się przypatrzeć, ale co wieczór jak już wypije przez dzień [...]
[...] odżywiania , co razem składać będzie sie na tzw zdrowy styl życia. A tak wogóle to czytałem kiedyś o możliwości wykonywania pracy biurowej na piłce(w siadzie na wyżej wspomnianej piłce). Taki sposób powoduje stałe napięcie mięśni utrzymujących nasze ciało w położeniu pionowym. Szczególnie mocno pracują tu uda, pośladki, brzuch,plecy. Pozdr.
[...] talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x, rower/stepper 3-7x Co lubisz jeść [...]
[...] górę sztangielek 10. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12. Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12. Prostowanie tułowia na ławeczce Później brzuch. 6 różnych ćwiczeń, 3 serie po 12-24 powtórzeń Aeroby 10-30 min w zależności ile mam czasu Rozciąganie Czasem, muszę zamienić kolejność 2 ćwiczeń, bo np ławka jest [...]
Nie wiem czy to jest czytelnie: Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr [...]
[...] Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa TRENING: 20 min. spacer na bieżni wg Twojej instrukcji - maksymalne nachylenie, najszybciej jak potrafię, kroki jak najdłuższe, napięty brzuch i zadek 20 min. orbitrek Niestety pod koniec trochę mocniej czułam drętwienie w dłoniach (jeszcze biorę sterydy i jeszcze nie przeszło do końca) No i co najgorsze, [...]
Dzięki dziewczyny za słowa otuchy ;-) Wcale mocno się nie spinam tylko mam już trochę dosyć redukcji i tego jak siła spada... Liczę na wspólne czity };-) Obowiązkowo /-)_ Dzień 50 tydzień 8 DT 27.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych,150g malin II 100g piersi z indyka, 160g sałaty III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, [...]
[...] dropset) 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 (2 serie dropset) 3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8-10 5. Dzień dobry 3x10 6. Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 7. Hip thrust z talerzem 4x 10 8. Łydki siedząc 3x20 + brzuch na skośnej 3x20 Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-10-01 12:19:14
Z tym pokrywaniem brzucha miesniami, to jest roznie. U mnie na sekcji jest gosc, ktory ma niezle sztaby na brzuchu, ale jak dostaje lekki strzal na brzuch to odrazu sie zwija. Ma bardzo malo wytrzymaly brzuch, tylko ladnie wygladajacy. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat [...]
Faktycznie, wkleiłem wersję wcześniejszą. Niżej poprawiona. Tak się zastanawiam czy idąc Twoim tokiem myślenia, nie wstawić np. rozpiętek do planów A;B. Jakieś propozycję dot. klatki jako priorytetu ? Jak już pisałem, nie chcę wyglądać jak trójkąt (bądź "macica" w powiększeniu - no offence). Zdaję sobie sprawę, że duże znaczenie mają uwarunkowania [...]
[...] treningu na redukcje różni się trochę od zwykłego, a tutaj widzę że układa się tak samo. Dałbyś radę ułożyć coś w tym stylu? Chciałbym spróbować HIIT-a i jakieś ćwiczenia na brzuch może ABS II? Coś jeszcze? Wszystko chciałbym na domowe warunki, na dodatek za niedługo znowu zaczyna się szkoła i będę miał mało czasu, albo nawet wcale żeby chodzić [...]
[...] nad toaletą...leżenie...i tak do 3 w nocy (normalnie czułam jak ze mnie życie uchodzi- kładłam się spać coraz bardziej koścista..brzuch nie bolał ani trochę...był coraz bardziej wciągnięty), kiedy wpadłam na świetny pomysł: "A może wina się napiję." i jak weszłam do kuchni przypomniałam sobie, że jest [...]
Jak na tydzień piątek przystało dziś nogi :) Ćwiczeniem podstawowym jest tu przysiad. Dodatkowo postanowiłem, że wraz z nogami będzie robiony "brzuch ekstra" to znaczy trening będę zaczynał i kończył serią ABS II A. Po rozgrzewce i pierwszym ABSie (pow. x kg): Przysiad ze sztangą: 5x55, 5x60, 10x70 Ćwiczenia uzupełniające 2x seria [...]
[...] ze sztangą: 3x65, 3x70, 7x80 SS 2x: Prostowanie nóg siedząc: 8x50 Uginanie nóg leżąc: 8x50 Wspięcia na palce siedząc: 100x20, 50x45 Na pakerni remont, ale na koniec był brzuch i 15 minut biegania (2km). Po raz pierwszy od czasów liceum biegałem. Bez większego przekonania, ale trochę czasu i będzie lepiej. Cel - do końca października przebiec [...]
Skibeks/// Walka z przeciwnosciami
