[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Chciałam coś zmienić,dlatego wzięłam gotowca. Mam zamiar przećwiczyć go do połowy lutego,kiedy wrócę z wyjazdu na [...]
[...] jakiś czas, ale nie napalam się za bardzo, nie przy tym poziomie (nie)aktywności ;) W ogóle strasznie dużo nabiału ostatnio jem. Muszę się trochę ogarnąć ze strączkami, może brzuch pozwoli na soczewicę. Tylko zawsze mi szkoda węgli na strączki, gdy można jeść pyszne owocki :D /SFD/2020/8/18/130ed98047e74064a139798c2360b7e7.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] że jadłem więcej kcal. Ale szukam przyczyny takiego spadku: - spora utrata wody (było jej naprawdę dużo) - oczyszczenie jelit z zalegającego syfu, zdobytego wcześniej (?) (brzuch naprawdę wydaje mi się teraz płaski, nie jest wydęty, a prawie każdego dnia "uwalniałem orkę" i to taką, naprawdę dorosłą, nie jakiegoś "szkraba" ;-) ) - regularne [...]
[...] IMHO syzyfki nie są ok. 1.Załamujesz się w biodrze,a to sprawia że włączają się mocniej do pracy inne partie,a czwórki wręcz przeciwnie.Masz być jednym,zwartym blokiem-brzuch ściśnięty klatka wypięta.Ty uginasz tułów-co może świadczyć o załamaniu pozycji technicznej. Więc proponuję odłożyć ciężar-i uczyć się techniki.Uda/biodra/cały tułów [...]
[...] Cóż, nie zawsze wszystko wychodzi tak jak byśmy chcieli... ;-) TRENING Aeroby - orbitrek 25 min Unoszenie nóg prostych w zwisie 10 / 10 / 10 Wreszcie zacząłem trochę ćwiczyć brzuch. Myślę, że będę go robił w dni wole od siłowni - w dni z aerobami. Póki co planuję tylko jedno ćwiczenie. Może od przyszłego wrzucę coś jeszcze. Polecacie coś [...]
[...] nogi, tak jak pozwalały warunki ;-) Główni klienci siłowni - starsi panowie z brzuszkami - wchodzący zazwyczaj na 5 min na rowerek, robiący 2 serie po 5 powtórzeń na brzuch, do tego 1 seria na klatkę i biceps - patrzyli na mnie bardzo dziwnie %-) TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) 1. Syzyfki - [...]
Dzień 188 Nie wiem, chyba nie umiem robić MC... Do tego w czasie jednego powtórzenia poczułem ostry ból w odcinku lędźwiowym... Mam nadzieję, że przejdzie... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 [...]
Dzień 196 Kurde, podchodziłem dziś do MC, pierwszą serię zrobiłem, a potem jakaś lipa - sam nie wiem, czy to strach przed urazem jak tydzień temu... Czym można by zastąpić ten MC? Wiosłowaniem półsztangą? Bo jak się domyślam MC raczej wpływa na grubość, nie na szerokość. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 [...]
22.03.2013 Trening ok. Plecy w tym dolnym odcinku odczuwałem przy bieganiu, a na treningu ani trochę, zero jakiegokolwiek dyskomfortu. Nie wiem, może lepiej je dziś rozgrzałem (zwróciłem dziś na to większą uwagę). w każdym razie było OK :-) Nawet poszło najwięcej jak do tej pory w rack-pullu ;-D Z resztą w wiośle też ;-) Jutro pewnie będzie [...]
[...] planowany na niedzielę. Górne partie robione 2 dni pod rząd, no ale cóż. Tak wyszło. A no i waga 76,9 kg. Ciągnę wodę konkretnie %-) Talii nie mierzyłem bo coś mam brzuch wydęty, a jak mi się odbija to nie wiem, coś jakby zgaga. Tak sobie myślę - masować do wyznaczonej np. wagi czy lecieć jak lecę jeszcze 4 miesiące. Jednak chyba [...]
[...] mam FT3 ponad normę czuję po prostu parcie na jedzenie, szczególnie słodkie. Tak jak osoba uzalezniona od fajek zaczyna świrować jak nie ma szluga pod łapą. Co zjem, to brzuch mimo, że jest wywalony to czuję jakby nic w nim nie było }:-( Ale dzisiaj to głównie kwestia marnych 4h snu - duże zmęczenie, a przez to rozdrażnienie. Byle co mnie [...]
[...] nie zjadł nic. Potem z kumplami łapałem pokemony na mieście :)) Trening fajny. Zaniżyłem trochę ciężary żeby technika jednak była lepsza. No i po chyba 2 latach zrobiłem brzuch na maszynie. Domsy teraz straszne. Produkty najniżej pojawiły się dodatkowo w ramach zaspokojenia głodu związanego ze spacerem po Amsterdamie. Zasadę mam taką - w [...]
REDUKCJA Wyczekuje jutra %-) Z rana olałem wykłady z anatomii (ponoć banał %-) ) i poleciałem na siłkę Przemka, bo chciałem zobaczyć jak wygląda ktoś na 2 tyg przed startem i ile mi brakuje w docięciu...no i brakuje mi w chuy 8-) Marian ma zaj**istą formę - barki, bic, nogi zupełnie inaczej wyglądają w porównaniu do zdjęć, które dawał (o wiele [...]
[...] A braków mam od groma. Jak napinam plecy to łapią mnie takie przykurczę, że przez chwilę ledwo szyją ruszam. Do tego zapominam spinać pośladki. Bicepsy przodem - puszczam brzuch, plecy krzywe (jak np. na tym foto), zapominam napiąć uda. Klatka bokiem - pozuje napinając lewy biceps, który jest mniejszy, ale robiąc na odwrót nie potrafię napiąć [...]
[...] będzie mniej bo nie będę miał kasy na proch, ale jakoś dam radę. Byle trzymać się tych makro i będzie fajnie, bo tydzień trzymania michy i forma zdecydowanie na +. Dziś mój brzuch mógłbym rzec, że wyglądał podobnie jak u Sola. Tylu kabli na brzuchu nie miałem nigdy. Łapy też coraz bardziej suche. Więc myślę, że prążki na dupie są jak [...]
[...] i ból łba. Trening jutro. Polecę planowo jak zawsze. Co do diety - nie dojadłem. Te flaki coś mam zmulone od kilku tygodni. Zjem więcej i apetyt siada. Ale o dziwo brzuch wygląda lepiej po tym grillu bo już nie jest mega zamglony :-)) http://s2.ifotos.pl/img/213631331_qhshhpn.jpg Pozostaje pozbyć się z tych boczków jak najwięcej w te [...]
[...] 60*12 4. Wykroki 4*15 braklo czasu- uroki treningu z rana kiedy trzeba sie spieszyc do roboty 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +brzuch- postanowilam sie zawziac i robic go po kazdym treningu, bo mocno go zaniedbuje a potem sie dziwie ze wszedzie spoko tylko brzuch mnie nie zadowala, takze zobaczymy po [...]
Lee fajnie to wyglada :-D i ta talia.... Ta ostatnia pozycja w suplach to ten spalacz co testujesz? jak wrazenia? Od tygodnia mniej więcej biorę więc ciężko się wypowiadać. Na pewno nie obserwuję żadnych negatywnych skutków więc to istotne. Ale to nie jest jakiś mocny specyfik. 02.07 DT Po czwartkowym treningu miałam zakwasy na czwórkach. [...]
DT ilomi
