Płaski brzuch (niekoniecznie sześciopak od razu, wiem, że to nie tak łatwo!), obwód nie wróci do dawnego, bo sporo zainwestowałem w prostowniki grzbietu - praktycznie każde podniesienie kettla to ich praca - na pewno się nieco rozrosły, a razem z nimi inne mięśnie korpusu. Więc pas poniżej 80 odpada. Pamiętam jak miałem 78cm w talii a pas 82cm.. i [...]
[...] ciągnął do 5x8 i wyżej, jak się da. Na razie ciągnę fighter pullup program, bo też nie muszę myśleć (choć widzę, że zaczyna być ciężko. Poprzednio też tak miałem) Kółko na brzuch - ze stójki - to taki odległy cel. Nogi - aby ćwiczyć całe ciało, to i na nogi coś by wypadało.. Chociaż to mam na końcu listy! Jako, że celem jest też poprawa [...]
[...] muscle upów. Dlaczego to wszystko piszę?,po prostu nie lubię wpisów w stylu że coś jest jedynie najlepsze,wg mnie wszystko można zastąpić kółko owszem jest dobre na brzuch ale dopiero na wyższym poziomie wytrenowania,na niższym jest za duże ryzyko kontuzji więc ja też nim nie trenuje,jest wiele ćwiczeń na brzuch równie dobrych. Nie [...]
[...] w statystykach masz.. Mam trening dzielony A - pompki + nogi B - podciąganie + kółko wolne i fajnie jakby mi tak to leciało, ale nie jest tak pięknie.. W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu. Ważny jest dla mnie czas - ile trwa sesja. Pompki to wiadomo - trzeba [...]
Ja nadal nie wiem co to ta cała Zmijka jest, skoro tak Ci dobrze idzie to poszedłbym w tym kierunku: podciąganie na drążku, dipy, pompki, nogi, brzuch. Nie rezygnuj z dipów bo jesteś nastawiony na podciąganie bo za jakiś czas stwierdzisz że dipy trzeba poprawić. Te 8 powtórzeń w dipach to i tak niezły wynik. Rób podciąganie i dipy. Dodaj pompki i [...]
[...] takiej kosy... Waga do przodu +2kg pewnie woda weszła. Ale moc jest do przodu. Wstaje rano i pierwsza myśl to boks siłka seks i żarcie i tak okrągło czuję że góry mogę przenosić... Czuję się nabity brzuch w ryzach jak na razie. Dodam okno mam od 12:30 do 23:00 Żałuje tylko że fotek nie zrobiłem przed. Ale postaram się zrobić co każdą niedzielę
Ja zmiany widzę, te zdjęcia tak naprawdę ich w ogóle nie oddają. Subiektywnie uważam, że brzuch jest dużo bardziej twardy, skośne lekko się zarysowały, plecy i ramiona na plus. Z lędźwi zeszło, pupa tylko coś nieproporcjonalnie do wkładu pracy zareagowała %-) Jestem też zachwycona jak ten trening w krótkim czasie wpłynął na moje nogi - wczoraj [...]
[...] się przydają silne i szybko reagujące jako doskonałe stabilizatory w ciężkich wielostawach. 5. Brzuch Kolko x12/x9/x7 Slabo mi poszlo, glownie ze wzgledu na okropne domsy w brzuchu, po ostatnim treningu. Wyginalam sie w ledzwiowym pod koniec, nieladnie. Za tydzien bedzie lepiej, i zrobie wiecej serii. Jest ok - to nie crossfit że ma być więcej i [...]
[...] chuderlawi piłkarzyki, którzy mają podobne fryzury- obowiązkowo na żel, oczywiście kaleczą większość ćwiczeń i po każdym prężą się do lustra napinając łapę lub odsłaniając brzuch :-D nie raz mam ochotę wybuchnac śmiechem Ja lubię jak niektórzy mimochodem unoszą koszulki, żeby inni mogli na ich kaloryfery popatrzeć :-D a ostatnio jakiś As robił [...]
[...] cierpi na tym staw. Tygrysekk - będę trzymać kciuki za Twoje przysiady };-) j/w nabranie powietrza i wstrzymanie oddechu na czas trwania niemal całego ruchu i mocne napięcie brzucha gwarantuje mi stabilną pozycję, do 60paru kilo to nie ma takiego znaczenia ale jak już mam 70+ (które jest dla mnie mega wymagające) to jest najbezpieczniejsze co [...]
[...] bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Może być Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko kontynuowaniu dipkow. Upieram się - tym razem byśmy popracowali mocniej [...]
[...] bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Może być Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko kontynuowaniu dipkow. Upieram się - tym razem byśmy popracowali mocniej [...]
Miss - u mnie przy brzuchu w planie najczęściej pojawiało sie ćwiczenie o wdzięcznej nazwie "bojkot":) Jako ze brzuch zawsze jest ostatni to juz go sobie lubiłam podarować. Przed covidem Bziu odkryła dla mnie allachy - i podejście się zmieniło. Potem doszedł ten brzuch na trx - i własciwie mam całe 2 ćwiczenia ktore lubię robić. Zostało jeszzce [...]
nie no, w nachwycie też pracują bicepsy. Podczas podciągania pracuje nawet brzuch i barki (najbardziej tylne aktony). Najważniejsze tak jak kolega wspomniał zaczynać ruch plecami, a nie ramionami, to znaczy myśleć, żeby zgiąć ramiona a nie przedramiona. (nie wiem jak to dokładnie wytlumaczyć haha ) Trzeba to wyczuć
[...] 20 wrz wolne 21 wolne 22 wrz max 30-12-8-8-10 w tym 6,4,4,5,6 i pompki do tego, i jeszcze worek okolo 20 minut 23wrz piramida 1-14-11 24wrz 9s po 8 powtorzen pompki, brzuch, worek 25wrz czw wolne 26wrz 5s max z obiciazeniem 10kg 12-7-7-6-10 w tym 3,3,3,3,6 27 wrz wolne 28wrz wolne 29wrz ostateczny sprawdzian max i tutaj zrobiłem [...]
[...] mniejsze, klatka prawie taka sama, uda podobnie (ciężko mierzyć, bo zawsze inaczej wychodzi!). WOW - łydkę ma jak udo!! Ja mam 36/37cm.. Proporcje w miarę podobne, tylko brzuch mi sterczy i nie mam wypracowanej klatki piersiowej.. W ogóle jak tak na swoje filmiki patrzę, to wyglądam dosyć szczupło! A niby kamera pogrubia. Gdyby zniwelować mój [...]
[...] ciała - drążek, pompki i przysiady. Kettle są dodatkiem, dla podtrzymania :-) Czasem pewnie będę je pomijał.. Zazwyczaj robiłem kettle, a odpuszczałem pompki i drążek. Na brzuch jeszcze nic sobie nie wybrałem, ale interesowałby mnie jakiś workout kilkuminutowy. Albo 2-3 ćwiczenia w ciągu ze 3 rundy. Coś w ten deseń - akurat tego jest pełno. [...]
DT - Kettle i inne :-)
