[...] jerk, pomagaja sobie na poczatku nogami, a potem schodza pod sztange (robia wypad, albo lekki przysiad jak paru chinczykow) jest to inne cwiczenie, dlatego nie polecam programu dla ciezarowcow rozumiem, ze to wyciskanie chcesz robic w staniu, nie siadzie, prawda? jesli tak, to pamietaj, zeby spinac brzuch, nogi i posladki w czasie wyciskania
Heh, już spiesze z wyjasnieniami: przedramiona, brzuch i łydki miały być 4xmax, ale za dużo razy skopiowałem linię 12/10/8/8 i tak wyszło jak wyszło :) Sorka za pomyłkę. Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką - tak, to jes ćwiczenie na bica,ale działa też na przedramiona a nie miałem pomysłu na inne ćwiczenie. a przedramiona 2x w tygodniu bo mam [...]
[...] 2 razy w tygodniu. Nie powiem bo prącie majtki rwie:) i ogólnie czuje się świetnie. Duużo większa wydolność na treningu, siła trochę poszła w górę, ale obwody marne. Trochę jak by mnie wycięło, ale przypuszczam, że to przez ten upał. Trening kończę superserjami na brzuch także leje się ze mnie ciurkiem i prawie rzygać mi się chce ze zmęczenia.
Trenuję kulturystykę a raczej na domowej siłowni ok. 2 lata całkowicie na sucho. Nie brałem żadnych odżywek czy suplementow.Dzięki treningom na siłowni znacznie zwiększyłem swoją siłę ( robię teraz max 50 pompek szeroko , 30 wąsko na trica i 10 pompek na jednej ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez [...]
[...] ci radze tak jesli tak bardzo nie chcesz tego gotowca w podwieszonych. Zagladasz do atlasu cwiczen i wybierasz po jednym cw. na dane partie w kolejnosci ktora ci napisze: 1.brzuch 2.łydki 3.uda 4.plecu 5. klata 6.barki 7. biceps 8.triceps 9. przedramienie pamietaj jesli sie da cwicz z obciazeniem Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-05-11 [...]
[...] dla hip thrust. Niby pośladki pracują tu i tu, ale w zupełnie inny sposób, i w towarzystwie innych mięśni. Hip thrust zostawił bym na pewno, a martwego ciągu daj tylko jedną wersję, bo masz później jeszcze jedną. Góra jest ok, choć na triceps może być troszkę za dużo, ale to sama sprawdzisz. I na brzuch warto dodać coś na mięśnie poprzeczne.
[...] razowe, jak najmniej przetworzone i bogate w naturalny błonnik np. chleb razowy ,kasze gryczaną . Jeśli masz trening to się nie objadaj, na treningu powinieneś mieć ,,lekki" brzuch . Jeśli lek się do końca niewchłaniania to jest wydalany. Witaminy jeśli przyjmujesz to przyjmuj zgodnie z instrukcją, jednak osobiście uważam witaminy w postaci [...]
Myślę że właśnie w granicach 10-12%będę miał. Zyly na klatce mi wychodzą, na barkach też, to samo na rękach, brzuch wygląda jak wygląda bo, mało się do niego kiedyś przykladalem. A co myślisz jakbym zaczął trenować jakims sensownym push pull- wolne - fbw - wolne - wolne ? O 18 jestem w domu, drzemka 30 minut, na trening, wracam około 20 I o 22 do [...]
Przysiady to podstawa, nie można ich wymienić. Czemu nie ma MC? Brzuch możesz wywalić, na początku nie potrzebujesz go ćwiczyć. Dobra ale w takim razie jak mam robić ten przysiad, jeżeli zawsze odrywam pięty i tracę równowagę jeżeli na siłę próbuje utrzymać piety ściśle przy podłożu? Jest to trochę problematyczne i teraz pytanie czy lepiej robić [...]
A to prosze bardzo: NIE MAM PLANU NA BRZUCH Mam plan na cale cialo, w ktorym na brzuch robie naprzemiennie dwa cwiczenia, oba na miesien prosty brzucha, bo nie podoba mi sie, jak mi urosly skosne i wisza nad biodrami. Skosne urosly od podciagania nog bokiem w podporze, z obciazeniem. Twoj nick, moj nie jest specjalnie tajemniczy Zmieniony [...]
klata. zależy na co robione. Jeśli masa to lepiej ok.8, choć w sumie to kwestia organizmu i predyspozycji toteż sam wyczuj. Tric- jako pierwsze wrzuciłbym mniej izolujące czyli tu francuz sztangą, a później hantelkiem. Ilość serii zmniejszyłbym do jakichś 6 ponieważ tric już swoje przeszedł przy klacie. Poza tym wg mnie tu ok. Plecy- gdzie martwy? [...]
[...] serii. Później można ewentualnie dołożyć drugi zestaw i mieć A i B i wykonywać je zamiennie i mieć nieco inne ćwiczenia w poszczególnych planach. Jak dla mnie taki plan na brzuch to za dużo, możesz wykonać z niego plan side plank po 3 serie na maks i powinno Ci wystarczyć oczywiście w zależności od Twoich możliwości. Brzucha się nie katuje [...]
[...] akrobatyke to pewnie wiesz duzo wiecej niz ja ale moze jakims cudem ci sie przyda - http://www.metacafe.com/watch/362326/acrobatic_training_7/ - gdziesz czytalem ze brzuch po intensywnym treningu regeneruje sie 2-3 dni wiec treningow na tydzien wychodzi ze 3 - bardzo fajnym cwiczeniem jest takie skladanie sie jak scyzoryk z lezenia z [...]
wybacz nie patrzyłem kto jest autorem:) źle określiłem to w poprzednim poście. Jak dopływasz do ściany to po obróceniu na brzuch jedna ręka zostaje Ci u góry i tą ręką możesz zrobić pociągnięcie, nie możesz natomiast dołożyć drugiej ręki.
Wczorajszy trening: http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Zrobiłem tylko brzuch. 1. Podciąganie nóg zgiętych w kolanach do klatki na poręczach 3 x 10 x ciężar doczepiony = 5 kg szło momentami ciężej, ale na następny raz zapodam krążek 7 kg przynajmniej do pierwszej serii 2. Abwheel 3 x 12 wchodziło konkretnie 3. Unoszenienóg [...]
[...] ale tak było w przykładowym planie w artykule, który mi przesłałeś) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i na koniec w dwóch zestawach brzuch powtórzenia: to jak są 3serie to 12/10/6, a jak 2serie to 10/6. I jak z doborem ciężaru? Np. w pierwszej serii jak jest 12 powtórzeń to tyle ile maks wezme 12 [...]
ale po co robic cos co nie przynosi efektow ?? Jak chcesz brzuch do dieta + na zrzucenie fatu bieganie. rowerek + cwiczneia. brzuch to stumulowac starczy 1 max 2 w tygodniu, ale nie zadne brzuszki ...
W tali wciąż szeroko chyba ;( Musisz łapki postawić jako swój priorytet jak urosną to wizualnie trochę brzuch się zmniejszy bo w pozycji klata bokiem strasznie jest to uwidocznione. Plecy mi się podobają ładnie szerokie ^^ :) Daj jakieś fotki przed redukcja to sog poleci :) Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2011-02-05 11:44:44
nandrolon to droga lipa???
