brzuch jak w

Dlaczego? Ćwiczyć brzuch na redukcji jak najbardziej 3x w tyg po 3ćw na partie(skos,góra,dół) Podciąganie jest bardzo kontuzjogenne dlatego daj wycisk z przed klaty Angażuje wszystkie aktony ale kosztem zdrowia stawów... zdr

Dobry trening na górę Ja robię tak: Superseria -Podciąganie na drążku szeroko(Praca plecami ,a nie ramionami) -Pompki na podpórkach szeroki rozstaw(idealna forma) Drążek musi być 80 ,a najlepiej jak jest 100 powtórzeń w serii Pompki na maksa -Wyciskanie na barki w pionie (na podpórkach,lub przy ławce dupa jak najwyżej do góry i przechylam się w [...]

Mozna tak niby robic ale miesnie brzucha sa specyficzne tak jak m lydek i by cos z nimi zrobic trzeba je cwiczyc czesciej Przy przysiadach pracuje brzuch wiec mozna odpuscic w ten dzien a robic w dzien wolny od treningu

[...] 35/45 kg triceps tym razem zrobiłem uginanie do czoła po raz pierwszy od wakacji 15/12/8/8 pwt 25/30/40/35 kg uginanie hantla za głową 2 rękami 15/10/8/8 pwt. 33/39/41/39 kg prostowanie rąk prostym uchwytem na bramie 12/12 i 8 na 8 pwt. brzuch brzuszki na pochylni 20/20/15/15 ( w ostatnich 2 robiłem z 10 kg pod głowa) ślimak 4 x 20

[...] jeśli masz zamiar pracować nad masą to dieta o bilansie kalorycznym dodatnim (to chyba oczywiste xd) o jakieś 300 kcal na początek. Jeśli uważasz że z dietą wszystko jest okej to w porządku. Powiedz mi tylko jak ćwiczysz brzuch. A no i te barki, daj powtórzenia po 20 lub 22-20-18 np. (ja tak robię). Na biceps te 12/10/10/8 to na każdą rękę tak?

[...] sie robic dynamicznie. Po treningach muay thai pewnie czasem masz zmeczone lydki. Na lydki mozesz robic wspiecia na palce, rowniez z obciazeniem. Na uda proponuje wykroki i nozyce, wzmocni do twoja postawe podczas walki. Do rzuc tez pare cwiczen z atlasu cwiczen i powinno byc naprawde dobrze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp pozdrawiam

[...] w ręku 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s oboracz czy jednoracz? BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s 2s + brzuch (klasyczne brzuszki) I jak robić wspięcia na palce? Seriami, czy walić dynamicznie do totalnego zmęczenia ? Wspiecia na palce mozesz dac 2-3 serie do palenia

Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. [...]

[...] roznice, spowodowane roznica w obrobce sa, ale to bardzo male ilosci i nie nalezy sobie nimi zawracac glowy 2. Najlepiej jest mezomorfikiom :D Endomorfikom rosnie czesto brzuch z nadwyzka, ekto nic czasem nie rosnie Z ta odzywka jak chcesz, kazde bialko jest dobre, kazeina najlepsza bo sie najdluzej wchlania i najlepiej zapobiega [...]

O kurczę..czyli jednak kiedyś dobrze wyczytałam, że stres może powodować odkładanie się tłuszczu wokół brzucha. Nigdy nie miałam tego problemu, dopóki pewien ciąg wydarzeń nie spowodował u mnie permanentnego stanu napięcia. Ach, już nie offtopuję. Pora brać się do roboty. Żeby było bardziej obrazowo, to podwyższony poziom kortyzolu (czyli stres [...]

@ronie220 Dzięki, postaram się przetestować te ćwiczenia. Rozumiem, że dać je zamiast zwykłych brzuszków :) W poniedziałek napisze co i jak :) Tak. Brzuch wcale nie potrzebuje katowania by się poprawiał.

[...] "zużycie" energii przez organizm. Diety nie da sie tu pominąć, musi być ściśle dokręcona jeśli masz taką tendencję do tycia. 6 weidera to najlepsze ćwiczenia na brzuch, ale z doświadczenia wiem, że początkujący nie mają w ogóle motywacji do tego. Osoby już mające co nieco wspólnego z cięższym treningiem siłowym często przeżywają szok [...]

[...] to powinieneś mieć ze dwa latka stażu Ale jeśli nie dwa to z roczek- i tu się zastanawiam nad Twoim problemem i Twoim myśleniem. Co ma piernik do wiatraka?? Skoro brzuch zalał się od gainerów to początkujący wie że same ćwiczenia ABS2 czy A6W nie spalą tłuszczu tylko dieta redukcyjna i aeroby + odcięcie węgli. Dziwię się niektórym [...]

[...] Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.  BTW ciało to nie tylko brzuch/klata/plecy, ale i kilka innych partii, które również powinieneś trenować. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-09-12 19:01:10

[...] ruch to chyba mówią d****e o wiedzy na poziomie bagna :D nigdy się nie robi brzuszków z prostymi plecami i tyle, ale jak ktoś głupi i bredzi dydrdymały to co poradzic :D - ,,brzuch to taka partia na którą ćwiczeń jest bez liku, które nie obciążą Twoich prostowników" - śmiało podaj te setki cwiczen bez liku :D bo akurat w każdym ćwiczeniu na [...]

[...] i wypisywac takie wypociny? Oj to musisz to bycie mistrzem przesunąć ja 60 rok życia bo z takimi durnotami to prędko nie zajdziesz. Nadal czekam na te setki ćwiczeń na brzuch bez prostowników, bo jak na razie napisałeś tylko jedną bzdurę dla idiotów, więc czekam na kolejne wypowiedzi ( tzn kolejne robienie z siebie durnia) Zmieniony przez - [...]

[...] ywszedłeś na idiotę, więc skoro nie masz żadnych argumentów to rozumiem twoje podejście tchórzofretki i szybka ucieczkę :D Nadal czekam na twoją niezliczoną ilość ćwiczeń na brzuch nieangażujących prostowniki. Co nie masz ani jednego? tak sądziłem :) więc się udław swoimi wypocinami i nie wypisuje bredni zanim nie podrośniesz. Na razie to jesteś [...]

WTOREK NOGI PLECY - tak nie można! SRODA BRZUCH BIK - biceps w jednym dniu? CZWARTEK BARKI NOGI PIATEK PLECY KLATKA eee, nie SRODA COS TAM I NIEDZIELA ODPOCZYNEK to wszystko co napisałeś jest źle jak chcesz mocna nogi to ćwicz tak, jak ja Tobie napisałem.Po prostu daj z siebie maxa.To samo z barkami.Innego planu nikt Tobie nie poda, bo taki [...]

[...] jak inne mięśnie i spodziewać się efektów porządnych już po miesiącu ćwiczeń. Oczywiście nie mówię że twój sposób jest zły-- też jest ok bo trenując raz w tygodniu dajesz mu czas na odpoczynek, jak ćwiczymy brzuch częściej to nie ma tyle czasu na rozrost i spalamy mięśnie lub bardziej idzie w rzeźbę niż masę. Spróbuj obydwóch sposobów. pozdrawiam

[...] taki z jakiego bylbys zadowolony. Przy niskim bf i 70kg mozna wygladac jak dobry fitness albo kulturysta. Mam znajomych ktorzy maja chude lapki i nozki a odstajacy piwny brzuch , warza niewiele. Ale ich wyglad pozostawia wiele do zyczenia. Znam tez ludzi ktorzy warza malo a wygladaja jak dobrzy atleci, i to nie tylko genetyka. To [...]