[...] kretyn, ale trudno. Ogolnie to zamierzam masowac do 92-95 kg i redukcja, pozatym troszke juz mnie zalalo, brzuszek odstaje nieco ;/ 1 kwestia jeszcze- czy moge robic sobie brzuch w odzielne dni ze 2-3 cwiczenia, czy lepiej wskazane jest cwiczyc razem z normalnym treningiem? Bo troche sporo czasu on zajmuje, a jezeli to nie mialoby zaszkodzic a [...]
[...] * Podciaganie podchwytem 1x7 2,5kg ( + 1,25) 1x6 and 7 fail 2,5kg * Wyciskanie skos 2s(50/75%c.d) and 2x20 40 kg (+2,5kg), * Spiecia brzucha 3x30 ( nie wiem czy dobrze nazwalem) * Wspiecia na palce 2x25 75 kg Dzis trening wszedl jako tako, pomimo ze dzis ciezar zwiekszalem, jednak dala cos ta regeneracja i [...]
Powiem wam tak: na filmiku i w wypiskach wszystko sie wydaje inaczej,przeciez to nie odzwierciedla mojej rzeczywistej osoby, wy oceniacie jakos tam w swoj sposob, natomiast mam troche odmiennie odczucia, bo robie to JA - widze i wlasnie czuje to na zywo. Nie bede lepiej przewidywac ile pociagne na maxa, powiem tylko tyle ze 120, iles tam miesiecy [...]
11.11.11r DT: - HP 2x15 40 kg - MC 2x15 130 kg - Porecze 3x8 + 2,5kg - Drazek negatywy 2x10 + 5kg - Lydy - Brzuch - Troche skakanki - malo bo kolega wbil akurat ______________________________________________________________________ Duże Podsumowanie No to tak, najpierw wyniki silowe, podam trójbój, stare wyniki od kiedy zaczalem pracowac nad [...]
Siemka :) Z rana wjechało Cardio + brzuch i teraz można się op*****lać :) 11 h w pracy Jutro 8 h ,ale bez treningu 40 min orbitreka -Unoszenia nóg wiszac na drążku - 4x20 -Spiecia na piłce - 4x30 -Plank - 4x1,15 min -Spiecia na maszynie - 4x20 -15 g bcaa po przebudzeniu -15 g bcaa po treningu 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g [...]
[...] w ilości stosowanych powtórzeń - to takie wyjaśnienie dla Pio. Więc po raz kolejny daje plan - mam nadzieję że już w formie ostatecznej. poniedziałek-nogi+brzuch Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 5 20,15,12,10,8 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 12,10,8,8 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w [...]
[...] skakanki 7. plank -> pompki -> plank -> pompki i tak w kółko przez 3 minuty 8. wskoki na skrzynię 9. 60s skakanki Po co żyć, skoro można umrzeć? Co do sylwetki, jest progres, nie przejmuję się tym, ale kable wyłażą i od biedy brzuch się pokaże nawet \-) lepiej niż 3msc nap*****lać jak dzik na 120% a potem przez miesiąc zepsuć efekty tej pracy.
[...] jak z betonu, później doszły kaptury (po MC), najszerszy grzbietu i triceps, oby tak dalej. Dzisiaj lajtowy dzień, nie napociłem się za bardzo. Trening dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -pompki szerokie z obciążeniem 05.11.2011 12,5x14/18,5x12/24,5x11/29,5x9 fajne ćwiczenie, dawno nie robiłem, -przenoszenie sztangietki w leżeniu [...]
Teraz kilka moich uwag, obserwacji z treningu: Brzuch zrobiłem lajtowo. 2 dni temu ćwiczyłem go hardcorowo, więc teraz nie przemęczałem go. Stąd tylko trzy serie wznosów. Plecy - tu mam więcej do napisania. Zrobiłem dziś ćwiczenie, którego już dawno nie robiłem: podciąganie na drążku. Robiłem je co prawda jakieś 2-3 miesiące temu, ale [...]
[...] 10g czystego bcaa. Teraz zajadam owsiane ciasteczka wlasnej roboty, wypilem 50g c6.Jutro nareszcie trening, bo dzień bez treningu to dzień stracony;D Jutro klatka, biceps, brzuch. Stwierdziłem dziś że chyba zmniejsze ilość aerobów.Zaczynam palić chyba miecho wiec najwyższy czas coś zmienic.Zastanawiam sie tylko czy krecic jedna sesje (rano lub [...]
Nie pisałem ostatnio bo mialem dwa dni pracujace wiec nie bylo jak. Dziś tening barków, tricepsa,brzucha i 20 min aerobów. Barki: wyciskanie na suwnicy unoszenie hantli bokiem podciaganie hantli wzdłuż tłowia unoszenie w opadzie tlowia siedzac na laweczce i linka wyciagu na tyl barku Triceps: prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego wycik w [...]
Bardzo dobre ćwiczenia na brzuch, sam kiedy nie mam treningu, czy chce jeszcze pomęczyć brzuch robie ten trening, ciężki dobry zestaw nie jest monotonny, dużo ciekawych ćwiczeń. Całość tych ćwiczeń jest w 2 filmikach w 1 poście - Abdominal Exercises for Boxers, ćwiczenia objaśnia min. trener Mannego, Freddie Roach Jak ktoś ogląda przygotowania [...]
[...] : ) ... czy zamiast tego cwiczenia moge go zastapic Martywm Ciągiem na prostych nogach ? moge do Łydek dolaczysz jescze jedno cwiczenie na maszynie? a mianowicie leżąc na brzuchu i zginanie nog do siebie. co do dnia Drugiego - ostatnio zrezygnowalem z ławki plaskiej na klatke i robie tylko skosna , rozpietki i przenoszenie z hantla . gdyz [...]
A może taki program, ja już sam nie wiem. Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w [...]
Ilości są właśnie niezbyt ciekawe: Klatka: - pompki głową w dół 4*15-12-10-10 - pompki na taboretach 4*12-10-8-8 - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc 4*12-10-8-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką 4*10-8-6-6 - pompki w podporze tyłem 4*15 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 4*8 [...]
Już mię wszystko świerzbiło, żeby wrócić i znów katastrofa. Wylałam sobie zupę na udo i brzuch- ucho od garnka się urwało. Boli ale nie tak jak przedwczoraj. Oparzenie 2b, przeżyję.;-) Tylko ciecze mi z nogi. Musi się zagoić, nie mam pojęcia jak długo to trwa. Wygląda obrzydliwie.@@-) W każdym razie nie porzucam Was, tylko zagoić się muszę. [...]
[...] właśnie 3 posiłek z wczorajszej listy ale kiepsko mi szło...wstyd pisać ale zjadłam 3/4 na siłę i miałam odruch wymiotny ...chyba to za dużo na raz bo potem bolał mnie znowu brzuch. Niby rozpisałam na 4 posiłki jutrzejszy dzień ale zastanawiam sie czy nie zrobić na 5...z drugiej strony słabo sie wyrabiam z godzinami wiec potem będe przesuwać tak [...]
[...] w tych przychodniach bylem wczoraj u rodzinnego i powiedzialem mu ze od poniedzialku leze w domu z gorączką 38,6 i mialem troche kaszel i katar i że w środe zaczal mnie brzuch boleć mialem nudnosci i biegunke i to wszystko, ponaciskal mnie po brzuchu i wyslal do chirurga to sie spytalem po co do chirurga jak u mnie wszyscy w rodzinie mają [...]
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
