brzuch jak w

13 LISTOPAD TRENING NR.21 (IV makrocykl) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY : 92,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 16kg (+ 1) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 21kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 80kg (+ [...]

20 GRUDNIA & TRENING NR.37 ( MAKROCYKL VII ) (A-15) Last A-15 see page 202. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 85kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 0kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 0kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 76,25kg [...]

[...] Bardziej będę sygnalizował górną fazę ciągu na 5-kach bo tak to się zajeżdzę na tych 10-kach i 15-kach. Co do tej minki to przywykłęm ją dawać po zaliczeniu trzech serii na brzuch , taki kaprys raptacz1 Dokładnie rozszyfrowałeś mnie grzechmek Dzięki Bogu zaliczyłem ten pochorobowy workout . W WL wcześniej zaczną się problemy niż w MC ale na [...]

[...] 22 lutego do 28 lutego spowodowana głównie spadkiem formy bo spieprzyłem początek cyklu porywając się na bicie rekordów Co do zmian to ja widzę obecnie pogorszenie kolego ,brzuch mi wywaliło jakoś bo nie pilnuję podaży WW Rrumcek Właśnie zaczynam dbać o technikę grzechmek Wodyn dał mi ograniczenie w ciągach Po prostu priorytetem są siady bo [...]

[...] i praktykuje.Gdzie klatka nie pracuje zbyt mocno,a nacisk kierowany jest w stronę tricepsów. A że tricepsy pracują to wiadomo,ba tam wiele mięśni bierze udział w ruchu.Nawet brzuch. Nie ma czegos takiego jak "cwiczenie na srodek klatki". Z anatomicznego punktu widzenia nie jest mozliwe wyizolowanie srodka klatki. No nie da się.Na dobrą [...]

[...] planuj ciężary-aby pierwsze kilka tygodni były pewniakiem,co do progresu.Inaczej spalisz na starcie. Co do pompek: Nogi mają być lekko wysunięte,a nie wywalone na chama-aby brzuch dosłownie był zajechany po serii. Może wytłumaczę to dokładniej: 1.Wskakujesz na poręcze z przyjętą już pozycją techniczną 2.Wysuwasz lekko nogi w przód 3.Pochylasz [...]

[...] 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P (pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, bardzo przyjemne ) 6. Brzuch (dowolnie) - plank max : 0.41, 0.44, 0.46 - wznosy nóg z leżenia 12*2 - spięcia brzucha z ugiętymi nogami 12*2 Micha: Warzywa: wliczone w michę + szczypiorek Napoje: czystek, kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: euthyrox, wit C, cynk, probiotyk, [...]

Sobota: Czworogłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 3 -15% 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x160 / 3x178 / 9x151 2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15 6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65 5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67 6x101 / 9x92 / 12x81 / 15x69 3a. Syzyfki to out 3x8 [...]

[...] dzisiaj sie poprawie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38066c1b59a34b4bb5ad1c3aaf83d25a.png ciekawe czy ktokolwiek mnie tu czyta i sledzi te moje zmagania.. nadal mam "spuchniety" brzuch, 75 cm na wysokosci pepka, chodziaz w talii 65 dzisiaj... dziwne! zaczynam myslec, ze jak sie mierzylam i byly spadki to albo zle sie zmierzylam, albo to byl jakis [...]

[...] Waga 67 66,7 -0,3 Biust 95,5 95,5 0 Pod biustem 79 78,5 -0,5 Talia 74 74 0 Pępek 86 85 -1 Biodra 101 101 0 Udo L 59 58,5 -0,5 Udo P 59,5 59 -0,5 Łydka 35,5 35,5 0 Fałda brzuch 91,5 90,5 -1 Talia i bodra stoją w miejscu jak zaczarowane kolejny tydzien, no coz... moze kiedys rusza. Nadal nie moge dodac michy to napisze, co dzis jem: Chleb + [...]

[...] Waga 66,1 66,1 0 Biust 95 94 -1 Pod biustem 79,5 79,5 0 Talia 74 74 0 Pępek 82,5 82,5 0 Biodra 100 99,5 -0,5 Udo L 57,5 57 -0,5 Udo P 58,5 59 0,5 Łydka 35,5 35 -0,5 Fałda brzuch 91 90 -1 Biorąc pod uwagę, że @ ma nadejśc lada dzien, to chyba jest ok (ale nie znaczy, że nie mogło by byc lepiej). Czuje sie napuchnięta, a pomiary tego nie [...]

[...] nawet nie zauwaza, ze cos nie halo. Tutaj sie mi ulało. I dobrze. Teraz spinam zad i cisne dalej. Chciałam jeszcze tylko dodac, ze wczoraj wieczorem mialam mega wzdęty brzuch, zmierzyłam sie w pepku 94 cm... rano ciut lepiej, bo zeszło do 86... ale ki czort to nie wiem, moze nadmiar ww (truskawy!) i migdałów, które pochrupywałam przez cały [...]

Cały czas mam wydęty brzuch, na wieczór sie napompował jak balon... a jadłam ostatni posilek ok 19 : wedzone szprotki Mam dosyc tych wzdęć... uniemożliwiaja mi normalne zycie. Do tego totalny brak siły, znowu po pracy padlam na 2 h snu.... to nie jest normalne. Podstawowe badnia z poczatku pażdzienika były ok. Moze to problem psychiczny, gdyz [...]

[...] z podporą/10 wyciąg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy) 10/15/20/23 7 PROSTOWANIE NOG 15/15/15 8 LYDKI maszyna siedząc + 10/10/10 8 PRZEDRAMIONA 10/10/10 + brzuch Ocena 6.5/10 Komentarz: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC dobrze, zapas, bardzo podoba mi się ćwiczenie bo jest siła. Ale pompa średnio 2 PODCIAGANIE DO [...]

Witam wszystkich!! Przepraszam,ze sie nie odzywam zbyt czesto ostatnio ale jak wiecie to juz koncowka przygotowan i czasu jest jak na lekarstwo. Od 4 tygodni kazdy moj dzien wyglada niemal identycznie: 8.30 pobudka: 10gr.BCAA + 10 gr.L-Glutaminy Extreme 20 minut pozowania 9.30 Posilek: 100gr.platkow owsianych + 450gr.bialek jaj + 1 zoltko + 2 [...]

Znalazłam art o zamykaniu szczeliny, ale i tak nie wiem co dalej :-( Jak to wszystko się ma w przypadku, kiedy minął tak długi okres czasu? I cały czas ćwiczyłam brzuch. Z pewnością za szybko zaczęłam, bo niedługo po cesarce, ale lekarz pozwolił bez badania to nie wnikałam. I teraz mam przerwać wszystko i do kręcenia biodrami na piłce wracać??? No [...]

TAKI BRZUCH JEST FAJNY Sory chłopaki zdjęcia nie dam dzisaj ie mam aparatu. A po zatym drugi dzień przetrwałem !! Jest ok Mięsnie czuje jak hoy głównie te górne bolą ale dolne tesh czuje Aha moje wymiary to 180 cm 80 kg a ile mam w pasie nie powiem bo nie wiem (meter zgubiłem) ale nie jest źle może z 80 w pasie albo 87 heh qrde nie wiem nie [...]

zdziwisz sie, jak to meczy, jak wykonujesz poprawnie :) pamietam, ze najgorzej bylo chyba jak dotad w okolicach 4 dnia, momentami az mi brzuch skrecalo z bolu i musialem na ok. 4 sekundy sie pozwijac na podlodze, ale jak tylko lekko ustalo to znow cwiczylem do oporu :) dzis bede obchodzil 12 dzien weidera :P aha co do przedmowcy - zrob fotki :)

jestem w trakcie tego treningu i mam pytanko czy jak go skoncze to spale tluszcz tak ze krata bedzie widoczna bez napinania bo teraz jak napinam miesnie to widze ladna krateczke :) ale jak nie napinam to ten brzuch tak troche odstaje:( acha i czy spale tluszczyk na bocznych partiach brzucha ?

[...] dwa lata przede mna - na dalszym stopniu zaawansowania, gdyż jestem jeszcze na etapie budowania (raczej dość łatwego i efektywnego) tego co osiągnałeś. To dotyczy(ło) też brzucha - jak piszesz "że w palce mozna wziasc "skore moze tluszcz" ale miesni nie widać". Dotyczyło bo chyba na to znalazłem metode, wydaje mi się (za [...]