Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

jest co sledzic bede zagladal

Dzisaj dzień bez treningowy:

Jedzonko z dzisiaj:
1.owsiane+orzechy+słonecznik+kefir+3jaja
2. chleb ciemny+orzechy+jajko+serek wieski
3.owsiane+ser biały+orzechy+słonecznik+kefir
4. makaron ciemny+pierś+brokuły
5. whey
6. jajecznica+brokuły+szczypiorek+ papryka
7. pewnie serek wiejski

Między 4 a 5 skakanka na coś na zasadzie HIIT. Bardzo fajnie weszło. Chciałem coś pobiegać ale za zimno nie chcę się załatwić.

Jutro dziesiątki

BartoO

Fajnie ,że wpadłeś.

Adzik.
Będzie dobrze

Fotki vitafita. Jeżeli ktoś się nie może zdecydować to na wodzie daje radę. Ostrowia przy nim to mega dramat. Narazie testuję smak waniliowy. Zostało mi oprócz tego 5 opakowań






Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-09 20:50:58

oryginalne zamkniecie hehe

do diety widze sie kolega przyklada, prawidlowo

dzieki za odwiedziny zapraszam regularnie

pzdr

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-09 20:58:22

Trening B10 I makrocykl

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60x/ 65
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20/25/27.5/30
3 MARTWY CIAG 50/65/72.5/85
4 WYCISKANIE LEZAC 40/55/60/62.5
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10/8/6+4 z podporą/10 wyciąg
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy) 10/15/20/23
7 PROSTOWANIE NOG 15/15/15
8 LYDKI maszyna siedząc + 10/10/10
8 PRZEDRAMIONA 10/10/10


+ brzuch

Ocena 6.5/10

Komentarz:

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC dobrze, zapas, bardzo podoba mi się ćwiczenie bo jest siła. Ale pompa średnio
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ok, zaliczone dobre ćwiczenie. Czułem dobrze barki trochę kaptury
3 MARTWY CIAG technicznie bdb. i z zapasem
4 WYCISKANIE LEZAC Coś się chyba przeliczyłem ciężko ostatnia seria. Pauzy na górze. Wszystkie ruchy dotykały klatki
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM tragedia. Poza tym pomyliłem kolejność z klatką i było odwrotnie. Poczułem ,że powininem ważyć 10kg mniej. Ale będzie lepiej.
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC dobrze technicznie. Ostatnia seria trochę za dużo. Nagłe załamanie i ostatnie 2 ruchy nie ładne. Nie robiłem tego ćwiczenia na 4 serie nigdy.
7 PROSTOWANIE NOG ok
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) ok
8 PRZEDRAMIONA B ok


Jedzonko trzymane. Dzisiaj więcej w/w niż wczoraj jutro znów mniej. Patrząc w lustro cholernie widać tą różnicę. Brzuch wydeło. Trening ogólnie ciężki i mam wrażenie ,że skrojony tak jak być powininen. Jak się zastanawiałem czemu tak płytko wyciskanie tylko do głowy. To po następnej serii zrozumiałem ,że to celowy zamiar.




Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-10 21:47:43

"Ale pompa średnio "

pompa nie jest wyznacznikiem treningu, wiec miej na nia wyiebane
Ja bym czasami pompy nie chcial wogole


PS
Nie za ostro w tym wyciskaniu na barki ?
Mocno poszedles

te cwiczenia w ktorych nie bylo zapasu - od razu zanotuj zzeby zmniejszyc ciezar

a potem dokladac sobie sukcesywnie po 2,5kg

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC dobrze, zapas, bardzo podoba mi się ćwiczenie bo jest siła. Ale pompa średnio

Tez tak mialem o ile robilem na maszynie, zaczalem wolnym ciezarem i od razu widac roznice, wiec jesli robisz na suwnicy sproboj wolnym ciezarem
Jesli nie staraj sie wczuc sie w prace barkow i ciezar prowadz barkami a nie tricepsami

pzdr

no wlasnie - robisz suwnice czy wolny ciezar ?

wolny ciężar... ostro może i tak ale myślę ,że lekko 5 kg zapasu było. Technicznie z pauzami na górze wszystko. Mam jakieś silne barki w stosunku do klatki.

5kg to malo

powinienes miec zapas z 40%

Wiem ,że pompa nic nie daje ale podciąganie do górnego brzucha pompa ,że masakra.

Wiem. Gdzie przegiołem to wiem ,że trza zmiejszyć ,żeby był sens ćwiczyć w takim systemie. Ale dużo z tych ćwiczeń nie robiłem albo Wl to już kupę czasu i ciężko oszacować. Będzie lepiej

Dobra Adzik to barki też pójdą w dół.

Aha i powiem tak ,że czuję ,że nie flaczeje po treningu jak bywało to pod koniec tamtego cyklu. No i mimo po treningu czuję się naprawdę zmęczony. (w sensie śpiący)

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-10 22:09:21