brzuch jak w

[...] 25gram, owoce mrożone 120gram 4. kromka chleba z kawałkiem indyka 5. pierś z indyka 250gram, oliwa, warzywa 6. odżywka białkowa 25gram TRENING;; 1.) Siłownia: klatka+brzuch wyciskanie sztangi 3x 15 (drop seria) wyciskanie sztangi szeroko 3x 15 wyciskanie sztangielek 4x 15 rozpiętki 3x 15 przennoszenie sztangielki za głowę 2x 15 Przerwy [...]

[...] lezac na maszynie 4s wspiecia siedzac 3/4s wspiecia stojac 3/4s wyciskanie sprzed klatki siedzac 4s unoszenie na boki stojac 3s unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s ale brzuch gdzies podziales na brzuch taki plan: unoszenie nog wiszac na lokciach 4s 10-15 powt opad z hantla 4s 10-15 powt allahy 4s 10-15 powt na przykład w piątek Zmieniony [...]

Hej. Schudłam już do swoich wymarzonych 53 kg. Myślałam, że będę wtedy wyglądać super, ale bez ćwiczeń jednak się nie obejdzie :) Co ćwiczyć, żeby mieć jędrny brzuch, pośladki i uda? Jestem szczupła, ale wiecie jak to jest. Brzuch jest fajny dopóki stoję, jak siedzę to zwijają mi się minimalne oponki, a pośladki mi po prostu wiszą :P A bo waga nie [...]

[...] dalekie kroki 4x 15 na nogę 12,5kg/15kg/15kg/17,5kg (ciężar na rękę) 3b wypychanie wałka na maszynie (pośladki) 4x 20 4a wspięcia siedząc 40/30/20/40/30/20 4b kółko na brzuch / unoszenie nóg wisząc na drążku Nie liczyłam serii w pierwszych dwóch ćwiczeniach, więc nie wiem, ile tego tam wpadło.. W MC trochę za długo się cackałam z ciężarem i [...]

[...] 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 5. Unoszenie młotkowe hantli przodem siedząc 3x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 6. Czachołamacz 4x10-8 16kg x10 / 16kg x10 / 16kg x10 / 16kg x10 + brzuch 2 obwody (unoszenie prostych nóg leżąc + spięcia z obciążeniem na ławeczce do brzuszków 15-10p. + spięcie izometryczne wisząc na drążku MAX) Komentarz: Podobnie jak [...]

Tak jak Rock mowi. w******lic frajerowi a potem Orgia grupowa na nia. a wlasciwie co ja mowie nie orgia tylko Gang Bang jak juz I W KOLEJCE KAZDY NA TWARZY CZY TAM NA BRZUCH CZY NA PLECY . CZY MIECY CYCUSZKI jak kto woli

mam pytanie, jak wciskacie trening siłowy góry ciała do treningu nóg? bo za bardzo nie wiem jak wstawiać, czy podobnie jak niżej czy metodą FBW 3x w tygodniu całe ciało (oprócz nóg ;p) po wyleczeniu kontuzji ( prawdopodobnie zerwana torebka stawowa) kostki zamierzam lecieć takim planem odrazu mówi że liczba powtórzeń jest z książki vertical jump [...]

[...] a jeżeli ma się na utrzymaniu z jednej pensji całą rodzinkę to.... Wieczorem dopiszę jak trening, oczywiście jak będę miał siły i chęci. Jeszcze raz dzięki za porady co do brzucha, na pewno zmienię z standardowych spięć na początku mojego ACT na unoszenie kolan w zwisie, to chyba nawet na inne partie ćwiczenie niż te spięcia? Miałem w planie [...]

W tym planie ACT brzuch robi sie na poczatku, ale wg mnie mozesz dac i na koniec jak lepiej idzie, ale co do reszty to lepsza jest kolejnosc: nogi, klata, plecy, naramienne - juz wyjasniam (kiedys tez nie wiedzialem hehe): przy przysiadach pracuja prostowniki rowniez wiec zaraz po przysiadach nie robimy plecow zeby mogly odpoczac, nastepnie [...]

Nie pisałem dawno ale u mnie regeneracja tygodniowa więc co tu pisać? Po "konsultacjach" mam już swój plan FBW z ćwiczeniami podstawowymi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch Rozdzieliłem, tak jak mi radzono, przysiady od MC ćwiczeniem na klatkę, zobaczymy jak [...]

No, ale jak już sie pochyle, to mam zwisy jak stara gazeta %-). U Ciebie widze ze jest o wiele lepiej. Aha, no i ja bym ciął dalej %-) Też przy pochyleniu brzuch nadal wygląda ciulowo, nie powiedziałbym że jest u mnie lepiej ;-) Co do cięcia to fakt, jest jeszcze co robić, martwię się o te 2 tygodnie wakacji podczas których weekend z rodziną z [...]

5.05 DNT ,Miska czysta W/Z -BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 5x35/8x37,5/40/42,5 pierwsza seria 5 powtorzen ,pomylilo mi sie 8x30/35/37,5/40 [...]

[...] ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 12,5/12,5/10 10/12,5/10 ok na pocieszenie po poprzednim cwiczeniu tutaj fajnie czulam triceps 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu 3 obowody dzsiaj mniej cwiczen ,@ i bolal mnie brzuch 8.Rower 40 min (droga na fitnes) Ucieklam dzisiaj na trening ,zeby [...]

[...] ! Białko- ok 160g WW - ok 450 tłuszcze -ok 80g co do treningu to nie podoba mi sie połączenie 2 x w tyg triceps ??? a gdzie nogi ??? trening I/ poniedziałek/ -Barki, brzuch ,przedramie trening II/środa/ - Grzbiet ,biceps , brzuch trening III/piatek - Klatka , triceps trening IV /sobota - Nogi ,łydki Moj trening barki wyciskanie zza [...]

Ok to w poniedzialek zrobie tak jak napisalem i zobacze jak pojdzie,brzuch wyrzucam... To na martwy ciag tez bede musial dorzucic kilogramow gdzies do 80-85 jak zrobilem 140kgx1... Dzieki za pomoc i wskazowki,czlowiek sie cale zycie musi uczyc hehehe...

http://r.a.p.i.d.s.h.a.r.e.de/files/36491364/pozowanie.mp4 http://r.a.p.i.d.s.h.a.r.e.de/files/36491777/pozowanie2.mp4 Prosze bardzo ------------------------------------------------------------------------------ Dzis NOGI + BARKI + BRZUCH Siady(wolny ciezar) 100kg x 12 120kg x 10 130kg x 8 130kg x 6 115kg x 8 95kg x 8 Wolny ciezar dal popalic [...]

Wkurza mnie to bo jak stoje luzem to brzuch wystaje przed klatke i takie łopatki sterczą. Trzeba to poprawic ;) Tak na codzien tego nie widac bo chodze prosto, z nawyku sie prostuje ale jak sie rozluznie to mam 3cm mniej i "S" ;] Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-09-26 18:06:34

[...] 70x15) 2MC 50x10 3Wspiecia na palce 100x20 110x25 4Martwy ciąg sumo chwyt naprzemienny 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 (ostatnio 80x15) 5bez przerw (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 20x30 25x20 35x10 Brzuszki z obciążeniem: 0x15 15x15 15x15 Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 20x10 Komentarz: 1. pod [...]

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 75KG*8 95KG*8 115KG*8 135KG*8 155KG*8 165KG*7 (160KG*8) 2.BOX SIADY 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 115KG*10 125KG*10 135KG*10 145KG*10 Film(140KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 225KG*20 (220KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: [...]

[...] WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 72.5kg*5 (70kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 175kg*5 (172.5kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 47.5KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: Wyspany z posiłkami troche było źle (bo za mało żarcia do roboty wziełem) ale w przedtreningowym nadrobiłem 1.5 torby ryzu 2 batoniki [...]