brzuch jak w

[...] 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >czwartek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę [...]

[...] serie Niedziela-wolne Wiadomo oczywiście, że wszystkie ćwiczenia wykonuje wolno i staram się jak najbardziej dokładnie. Jeśli można to podpowiedzcie mi kiedy robić nogi i brzuch. Niektórzy twierdzą, że brzuch zawsze po treningu, czy to dobre rozwiązanie? I jeszcze jedna sprawa, czy którejś z ćwiczeń nie obciąża za bardzo kręgosłupa? Zmieniony [...]

Witam, Chciałbym poddać ocenię zmianę swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - [...]

[...] w moim wieku ?:-> 4.Jakie są wasze opinie na temat 2 supli: Super Pump 250 i activlab tricreatine malate pro 5.Czy jesteście w stanie podać mi dobre ćwiczenia na brzuch ? A teraz troche o dosiu :d Jak wcześniej napisałem na siłke chodzę od 14 lat ale z przerwami, lecz od września chodzę regularnie na siłownie którą mam u sb w piwnicy [...]

Witam. Mam pytanko dotyczące ćwiczeń. Chodzi mi o to że ćwiczę 3 razy w tygodniu split. Pon - Śr - Pt - Split Split nie uwzględnia żadnych ćwiczeń na brzuch i tutaj moje pytanie czy lepiej jest ten brzuch dodać do ćwiczeń w pon, śr, pt czy tak jak ja bym chciał robić brzuch 2-3 razy w tygodniu we wtorek, czwartek i ewentualnie sobotę. Ćwiczenia [...]

[...] ławka prosta sztanga, rozpiętki, wiosłowanie hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie żołnierskie hantla na siedząco, wyciskanie sztangi w górę, brzuch: ab wheel, wznosy nóg w leżeniu, abs 6min. Jeśli trzeba, mogę wkleić dokładny plan treningu. Chciałbym być silniejszy, sylwetka jaką chcę osiągnąć to SPORTOWIEC [...]

Co sądzicie o połączeniu jednego z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 [...]

Cześć zanim wystartujemy z dziennikiem to może parę słów o mnie. Nazywam się Dawid, mam 19 lat urodziłem się w Polsce. Mieszkam i pracuję w Anglii. Jestem strasznym zapaleńcem piłki nożnej jak i motoryzacji. Czyli no typowy facet :D Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby spowiadać się ze swoich poczynań bardziej doświadczonym. No i też jako [...]

[...] - unoszenie sztangielek 3s - triceps - pompki tyłem 3s - biceps – młotki 3s - łydki-wspięcia stojąc 4s 20-18pow - przedramiona zwijanie nachwytem - brzuch-skłony leżąc płasko/skosy boczne Dieta: Staram się codziennie mieć ok. B 2,5g/kg W 4g/kg T 1,5g/kg Michy w 100% nie będe trzymał, bo zawsze wpadnie jakiś [...]

[...] 35 reszty nie mierzyłem wyciskanie na płaskiej około 110 na początku było 85 martwy ciąg i przysiad nie sprawdzałem maksa Zrobiłem 6 weidera a teraz biorę się za abs więc brzuch to po prostu 3 serie brzuszków do maksymalnego zmęczenia na każdym treningu. poniedziałek(mało osób na siłowi) nogi + plecy-uzupełnienie soboty przysiad z wspięciem [...]

[...] od tego, że mam 17 lat, ważę 72 kg (gdy ważę się rano, w ciągu dnia to może się wahać do kilku kilo więcej). Mam ok. 183cm wzrostu. Od jakiegoś pół roku robię ćwiczenia na brzuch, trochę lepiej się odżywiam, nie używam cukru i nie pije nic poza kawą i wodą. Nie mam jednak diety - niestety. Przez te ćwiczenia na brzuch wypracowałem sobie [...]

[...] lalo sie ze mnei jak spod prysznica) dzien 2 nogi przysiady 4 serie ~12 powtorzen wykroki 4 serie dwojki i czwroki na maszynach po 4 serie lydki 2 cwiczenia po 3-4 serie brzuch 3 cwiczenia po 4 serie dizen przerwy dzien 3 barki 3-4 cwiczenia po 4 serie 12+ powtorzen tricepsy 3 cwiczenia po 4 serie interwał na biezni dzien 4 plecy martwy 4 [...]

[...] Warto uczestniczyć w konkursach ? Oczywiście ! Tym razem mamy dla was zadanie, które wymaga tylko i wyłącznie wkładu merytorycznego, a mianowicie : Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową Jak wiadomo, brzuch jest rdzeniem ciała i posiada kluczową rolę w stabilizacji postury i kręgosłupa. W treningach [...]

Witam zakładam temat bo trzeba zrobić brzuch że by po redukcji nie tylko klata i bary wyglądały dobrze ale i brzuch :) Przez całą zimę robię masę obiecałem sobie że brzucha też nie odpuszczę ale różnie to bywało , raz robiłem raz nie i teraz się spiąłem i chce go naprawdę solidnie trenować i moje pytanie dotyczy treningu . Brzuch mam dość zalany [...]

[...] białko, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: mam zamiar spalacz dorzucić a więc, jak wynika z ankiety celem jest redukcja, nie jakaś mega wielka bo praktycznie tylko brzuch mam zalany ;/ Kupę czasu robiłem rózne splity 4,5 razy w tygodniu. Nudzą mnie już one i z efektów też nie jestem całkiem zadowolony. To chyba nie trening dla mnie. [...]

Witam, już prawie 2 miesiące uczęszczam na siłownie, efekty widać gołym okiem, ale wiadomo że żeby były lepsze, trzeba zainteresować się dietą. Aktualnie pracuję takim planem treningowym: Poniedziałek Klatka: - Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s [...]

[...] to jakoś to załatwie 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost 90 kg / 186 cm 4) staż treningowy niecałe 4 miesiące regularnych treningów oraz wcześniej troche w domku na sportowo brzuch i pompki 5) z przyrostem masy nie mam problemów, a napewno już nie po świętach, ale zamiast rosnąć wolałbym się wyrzeźbić 6)stosowane już wcześniej suplementy - nic [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]

[...] przystąpieniem do ćwiczeń ważyłem 71 kg, ćwiczę 2 tygodnie i już trochę niepokoi mnie mój spadek wagi. 5X w tygodniu jeżdżę na rowerze ok. godziny, 4X siłka i 3X ABS na brzuch, stosuję karnityne jako wspomagacz. O ile efekty mnie zadowalają, brzuch pięknie się krystalizuje, fat z klatki znika, o tyle suty pozostają takie same. Tracę przez to [...]

Witam. Mam 28 lat i mam wydęty brzuch. Nie ma na nim zbytnio tłuszczu więc nie wiem, czy jest sens dalej robić redukcję, ponieważ mimo trzymania diety i biegania 5x w tygodniu brzuch ciągle mam taki sam. Rano na czczo mam 81-82cm, a wieczorem dochodzi nawet do 89cm. Chciałbym zacząć masować, ale większość osób ciągle mówi żebym redukował. Ważę [...]