brzuch jak w

[...] zadowalające. Aeorby praktycznie dziennie plus dieta i naprawdę można. Ale chciałbym zacząć ćw. siłowo a potem aeroby. Mam do wykorzystania cały atlas szultki, klatka, brzuch, nogi, triceps, biceps. Wszystko na siedząco praktycznie, triceps stojąc rónież robić można. Mam to tylko dla siebie, cały taki atlas, plus bieżnie, wiosła, rowerek, [...]

[...] a biodrami nie jest linia prosta) nie wygląda to estetycznie. Moje pytanie to czy jak zbiję wagę do 72 kg będe mieć problem z przyrostem mieśni? Chciałbym wyćwiczyć sobie brzuch. Czytałem ,że ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha powinny mi pomoc. Po jakim czasie takich ćwiczeń powinienem zauważyć efekty? Jak te ćwiczenia powinny wyglądać itp. [...]

[...] Odwrotne wspięcia Wyciskanie Sztangi z klatki Podciąganie sztangielek do mostka/brody Unoszenie sztangielek na boki Serie 4, powtórzenia 8-10 Co wy na to? Chociaż zastanawiam się też nad podziałem Plecy + biceps + triceps Klatka + barki Nogi i jeszcze gdzie wpakować brzuch i przedramie? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-03 10:21:49

[...] plecy , motyl 4-5 serii po 12r czwartek nogi i zamiennie co tydzień jedna inna partia mięśniowa 4-5 po 12 piątek barki i kaptur 4-5seri po 12 i codziennie do tych ćwiczeń brzuch plus od niedawna bieganie na bieżni tempo 10 różnie od 10min do 30. Wiek 27 wzrost 186 waga 96 Jeżeli ktoś będzie miał czas przeczytać ta litanię i odpisać to będę [...]

[...] po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę Jestem powiem " gruby" ważę 86 kg mam 16 lat i 185 cm wzrostu. chcę spalić brzuch tłuszcz z cycek, bicepsu bo tego sporo jest. Jak będzie potrzeba fotki to dam jak ktoś ze chce. Teraz mało jem w 1 tydzień prawie 4.5 KG schudłem ale co jak [...]

[...] tak wygląda, że wziąłem 3 miesiące urlopu by się doprowadzić do porządku. Zaniedbałem się z braku czasu i chęci do sportu. Ważę 89kg przy 170cm. Nie mam jakichś fałd lecz brzuch mam po prostu wydęty jak balon, co na prawdę wygląda okropnie. Planuję iść do dietetyka na badania i ułożenie diety - czy to ma sens? Jakieś inne rozwiązanie? Planuję [...]

[...] Problem polega na tym że czuję, że moje ciało osiągnęło pewien limit, jest w stagnacji. Jak to osoba w moim wieku zależy mi żeby dobrze się prezentować więc trenuje brzuch i klatkę piersiową, ale nie pomijam treningów innych partii mięśniowych. Nadal nie mogę osiągnąć kaloryfera chociaż w ćwiczeniach ABS bez problemu robię poziom 8. [...]

[...] moim na czerwono zaznaczylem miejsca na klatce na którch chciałbym je jakos zwiekszyc lecz nie wiem jak. a na dole kółeczkiem zaznaczylem miejsce w ktorym mam tak jakby brzuch wiekszy i chcialbym abu górka znikneła, a w miejsce jej pojawiły sie jakies widoczne miesnie. Proslibym o jakies porady, tylko od razu chce powiedziec ze zadncyh [...]

[...] "motylach" - wszędzie piszą że dobre jest podciąganie się nachwytem, ale tu znów - jedyne co czuję po "treningu" to bicepsy... :( Przy innych partiach nie matego problemu, brzuch, barki, pozostałe mięśnie grzbietu - tu potrafię ćwiczyć konkretnymi partiami nawet bez użycia przyrządów. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - wyczuwam_modem w dniu [...]

[...] 50 kg doszedlem w chwili obecnej do 70 kg przez wakacje mialem zamiar sie caly czas masowac ale doszedlem do wniosku ze jednak w wakacje zrobie redukcje (glownie chodzi o brzuch) a po wakacjach znowu wroce na mase. Jednak moj problem to dieta jaka mam zastosowac na redukcji wiem ze ograniczyc ww wiecej bialka ale nie wiem dokaldnie co i jak bo [...]

[...] sie decyduje sie na gainera problem w tym zee nie wiem dokonca jakiego, czytalem posty i kazdy pisze co innego. Pozatym boje sie tez ze jak wezne tego gainera to zaleje mi brzuch, teraz mam troche odłuszczony ale nie wyglada az tak zle mam lekko podkreslony tak czy siak nie potrzebuje na brzuchu dodatkowych cm jednoczesnie chcialbym cos [...]

[...] stojąc 3x10 a) Obciążenie 4kg 30 pompek b) Obciązenie 6kg 30 pompek c) Obciązenie 10kg 30 pompek Między każdym cwiczeniem robie to co na rozgrzewce, czyli głownie pajace i brzuch - * 2. Uginanie na przemian z supinacja 4x10 a) 4kg 50 pajacyków b) 4kg 50 pajacyków c) 6kg 50 pajacyków d) 8kg * 3. Młotki 3x8 a) 4kg 30 pajacyków b) 6kg 30 pajacyków [...]

[...] jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze jak dobrać obciążenia do ćwiczeń (tak by ledwo wykonać wszystkie?) Oto mój plan: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch), SYZYFKI-(czworogłowe ud), PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -(klatka), UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-(naramienne), UNOSZENIE [...]

Witam, od ponad miesiąca ćwicze sobie treningiem domatora (brzuch 8min abs, rozciaganie z tej samej serii, hantelki klata baary,rece, nogi) do tego basen + drążki. Powolutku zaczyna sie coś tam kształtować. Generalnie to cwicze z zamiarem wzrostu masy przy jednoczesnym zrzucie niepotrzebnego balastu na brzuchu (trening brzucha, w czasie treningu [...]

[...] sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Chciałbym coś urozmaicić, o ile to możliwe, ale pozostając przy tych ćwiczeniach. Niedawno zmieniłem [...]

[...] WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt." (dodane przez siebie) 4. Uginanie ramion z hantelkami 4-5 serii, 8-12powt. Z tym że Zawsze na końcu trening robię brzuch, i chciałbym dodać Pompki na poręczach na triceps czyli w pionie. I tutaj bardzo mi zależy by robić je jak najczęściej, jak widzimy 2x w tyg w treningu A robię pompki [...]

[...] Biceps: Hantle stojąc;) - 2 serie x 8 powtórzeń (11) Triceps: Wyciskanie na ławce leżąc w wąskim uchwycie - 2 serie x 8,6 powtórzeń (30,35) W przerwach między ćwiczeniami brzuch. W nawiasach podane obciążenie jakim jestem w stanie wykonać poszczególne serie. I teraz moje pytania: 1. Jakie polecacie ćwiczenie na plecy. 2. Następne pytanie [...]

[...] pępka : 102 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) hula hop, rower w sumie ok. 2-3x aktywność w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, płatki z mlekiem Co [...]

[...] sylwetki. Mam możliwość kupna takiego zestawu jak na górze. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać za pomocą takiego sprzętu? Jak ułożyć plan treningowy? Dodatkowo chciałbym ćwiczyć brzuch (czuję, że mam mocne mięśnie, robiłem A6W, niestety są pod warstwą tłuszczyku). Wiem, że do ćwiczeń ważna jest dieta. Niestety obiady ustalane są odgórnie. Więc [...]

[...] białka z pożywienia jak i odżywek, mianowicie po zjedzeniu produktów z znaczna ilością białka mam zaparcie przez co najmniej 3 dni i czuje się bardzo napuchnięty i ospały a brzuch robi się jak balon , czasami to muszę wspomagać się środkami rozkurczowymi aby prawidłowo się wypróżnić. Aktualnie do uzupełniania diety pije System Protein 80 Olimpa [...]