[...] tempem, które z tygodnia na tydzień staram się zwiększyć)- no i coraz lepiej idzie mi pływanie stylami innymi niż żabka %-) Jutro poświęcę trochę czasu na trening nóg i brzucha, środa- siłownia, czwartek- spotkanie organizacyjne ds. wf, ale wydaje mi się że to tylko zebranie więc nogi i brzuch, piątek- zobaczę, nowy plan mnie nie [...]
A nie mógłbym nagrać filmików z prawidłową techniką, tak czy siak byś wtedy miał wgląd w to, jak ćwiczyć :-P Błędy błędami, ale domsy mnie dzisiaj informują, że trening się udał ;-) Zarówno klatka jak i brzuch dają mi o sobie znać :-D No pain, no gain
[...] upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. Ułożyłem na ten moment coś w tym stylu (ułożyłem= złożyłem/ściągnąłem %-)) Nogi + brzuch -Prostowanie nóg na maszynie - lekkie, wstępne zmęczenie -Fronty -Nożyce -Suwnica z szerokim rozstawem nóg -Uginanie podudzi leżąc -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i [...]
1.12.2012 Zaczął się grudzień, skończyło się opyerdalanie. W nowy miesiąc trzeba było wkroczyć uroczyście treningiem nuk! Partie: Nogi + brzuch Start- 13:47, Koniec- 14:50 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 1) 30kg 2) 40kg 3) 50kg (tu czasami gubiłem technikę) 4) 60kg x 4 (nie chciałem ryzykować) Dobre wejście na trening, mały zator [...]
[...] Wnioski - od dzisiaj 3,1k kcal. Z rana czekał mnie spacerek, tramwaje się rozpyerdoliły (zima znów zaskoczyła %-)), po południu natomiast miałem okazję posmyrać nogi. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 Początkowo akurat jakiś ziomek zajął suwnicę, [...]
10.01.2013 Średniawe samopoczucie, sesja się zbliża, w przyszłym tygodniu zaczyna się zapyerdol, pogoda chvjowa, a z każdym spojrzeniem w lustro wydaje mi się, że przerabiam ostatnimi czasy recomp less fit more fat pomimo braku zmian na wadze. Klatka + Brzuch 1. Dipsy 2x5 CC / CC CC / CC 2. Wyciskanie skos+ 45st 5x10 rozgrzewka 8kg / 15kg x 12 / [...]
11.02.2013 Plecy + brzuch 1. Podciąganie podchwyt 10x 6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 W sumie nie wiem czemu na początku dałem 6 repsów, nie ważne. Dajmy na to, że to było 10x max6. Jakoś tam plecy czułem, praca była lepsza niż kiedyś. 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg Więcej na sztangę nie weźmie, wiosłowanie [...]
06.03.2013 No, w końcu kupiłem karnet na siłkę. Rower został dziś wypróbowany, naciąłem się nieco na jego rozmiarze, ale i tak jeździ się dobrze. Dzisiaj zrobiłem sobie przejażdżkę na uczelnię, z uczelni do Ikei, z powrotem, z uczelni na siłownię, z siłowni do domu- wyszło ponad 20km. Bajka, tylko spodnie sobie uyebałem od łańcucha. Plecy + [...]
[...] ćwiczenia odwodzicieli bez przywodzicieli? 6. Wspięcia siedząc - 4x Jak to wspięcia. 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5x10-15 15 / 15 / 12 / 10 / 10 Czułem dolne partie brzucha. + po treningu 20 minut na bieżni, nachylenie 9 (chvj wie co tam to znaczy), tempo: 6km/ lub 8,5km/h, chodziłem, po czym nieco przyspieszałem, po tym zwalniałem i [...]
14.03.2013 W tym tygodniu nie miałem praktycznie czasu na siłkę, w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach [...]
[...] Garcia - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: - nogi - klatka - barki - biceps - triceps - plecy - brzuch robimy forme na lato, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa III cyklicznosc, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa III - grupa V - grupa VI [...]
[...] kilku dniach stosowania. W ciągu miesiąca przybrałem na masie 5kg (a w ciągu ostatniego roku nie przybrałem na masie kompletnie nic), w bicepsie z 38 zrobiło się 39,5; a w brzuchu z 83 zgrubłem do 86 i to nie były mięśnie, tylko boki urosły. Reszty nie podaję ale napompowało mnie i to sporo. Oczywiście dieta z przewagą białka, a zalało mnie [...]
[...] przeżyć do kolejnego dnia. Ale mamy tu do dyspozycji fotki, gdzie widać ewidentnie że różnica jest szokująca jak na 3 miesiące. Przy takim efekcie, wnikanie czy On wciągnął brzuch czy nie wciągnął, czy fotografował się za dnia czy nocą, nie ma większego znaczenia i świadczy ewidentnie o uszczypliwych intencjach, nie mających nic wspólnego z [...]
Zbigniew57 Od piwa brzuch nie rośnie tylko od jedzenia w którym tym czasie podjadamy;-) Co do wielkiego brzucha o którym piszesz to ja zacząłem od diety następnie staram się ćwiczyć dwa razy w tygodniu takie ćwiczenia jak (AB WHEEL , PODCIĄGANIE NÓG DO KLATKI W ZWISIE ,RUSSIAN TWIST ,PLANK)te ćwiczenia robię i jestem zadowolony . Mięsnie brzucha [...]
Mam jeszcze kilka pytań: 1. Jak z brzuchem czy moge robic zaluzmy w poniedzialek i w czwartek ze 3 cwiczonka na brzuch ?? 2. Jesli chodzi o przysiady jaki to jest mały średni i duzy rozkrok ?? Jak bys mógł napisac np. nogi na szerokosci barkow to sredni rozkrok to wtedy bede mial punkt odniesienia. 3. Zastanawiem sie czy dam rade sie podciagac 10 [...]
[...] nog. Robisz jakis cwiczenia korekcyjne? To powinno byc podsstawa twojej higieny codzinnej, nie mozesz dopuscic by ci sie to poglebialo a bedzie jak nie zadbasz i wtedy brzuch bedzie pestka w porownaniu z problemami co cie czekaja. generalnei jak widzisz my staramy sie globalnie zmienic podejscie czlowieka do diety i cwiczen i dlatego nie [...]
...dokładnie jak się wypowiedział joz1234 " nie każdy jest ektomorfikiem" ja stosunkowo szybko łapie masę i brzuch rośnie. Odnośnie diety jestem już na 3 tygodniu i 3kg w dół bez żadnych spalaczy, niedługo sobie jakieś zapodam aby trochę sobie pomóc :). Dieta zjadliwa myślę ze mogę tak dłuższy czas spokojnie jeść, nie chodzę głodny i nawet mi [...]
[...] formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: przysiad 4s, MC 4s, podciąganie 4s + małe co nieco na barki, bic, tric i brzuch. Inne odmiany FBW typu 5-10-15, 5x5 itd. itp. weszły później, jako lepsze, inne. I o tym właśnie wspomniałem pisząc, że nie warto sugerować się jakim system ćwiczą [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
