brzuch jak w

[...] Na martwy ciąg 5kg co trening, na reszcie po 2,5kg co trening. Ponieważ poważnie się zastanawiam nad zmianą planu na trening partiami mięśni tj: A - klata, triceps, brzuch B - biceps, nogi brzuch C - barki, plecy, brzuch Uprzedzę pytanie o efekty. Więc lecąc tym planem ogólnym ABAB... po 3 tygodniach ćwiczeń regularnych, efekty już [...]

[...] 82cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zredukować tkankę tłuszczową, wyszczuplić nogi, mieć płaski brzuch. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: lordoza ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] poza tym mam lekko lejkowatą klatkę piersiową, więc nie mogę przetrenowywać(zawsze to jakoś przeszkadza w nabraniu powietrza podczas wyciskania). Aktualnie wykonuję: -brzuch: ABS II -klatka piersiowa: 1)4 serie po 7 powtórzeń - sztanga(ławka pozioma) 2)4 serie po 14 powtórzeń - hantle, rozpiętki(ławka pozioma) 3)2 serie po 7 powtórzeń - [...]

[...] ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow Wtorek (barki,brzuch) -arnoldki 3 serie 8 pow -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze [...]

[...] kable etc.) "Rozklad" wyglada nastepujaco *Poniedzialek - klatka *Wtorek - biceps *Sroda - plecy *Czwartek - triceps *Piatek - nogi *Sobota - barki + przedramie *Niedziela - brzuch + traps Tak jak napisalem wyzej jest to dosyc nietypowy rozklad aczkolwiek chcialem zagospodarowac 7 dni w tyg (glownie po to zeby sie nie nudzic w dni nietreningowe). [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: nie zażywam Ostatnio [...]

[...] - 3 serie po 10 powtórzeń (PRZEDRAMIĘ) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń. 2 razy w tygodniu brzuch. Jest multum ćwiczeń na brzuch także nie będę tutaj nic pisał. Sobota Aeroby. Niedziela Wolne, ewentualnie aeroby jak będzie wena :P Ciężar do wszystkich ćwiczeń [...]

[...] i tak robię w kalkulatorze na potreningu. 200-240 bialka, 500-600 wegli 80-120 tluszcz zalezy czy DT czy DNT. Obwody się nie zmieniają od 3 miesięcy, jedynie zrzuciłem 10cm brzucha (od pół roku nie jem słodyczy i innych śmieci, od 2 miesięcy masa). Mam więcej jeść? OK, ale może ja źle ćwiczę. Więc postanowiłem opisać mój trening, dzisiaj [...]

[...] tylko na modelki z pierwszych stron magazynów fitnesowych dla kobiet, gdzie eksponowane są kształtne pośladki i uda. Mamy tam zawsze artykuły o najnowszych ćwiczeniach na brzuch, lub czegoś zaczerpniętego z Pilatesa, dzięki czemu w tajemniczy sposób wasz kod DNA zostanie zmieniony. Zwróćmy uwagę, że te artykuły kładą nacisk jak zbudować [...]

[...] nasilił, brałem żel voltaren i ból przeszedł po tygodniu- do teraz oszczędzałem plecy) Zażywane suplementy : białko, bcaa i spalacz czeka (warto zakładać pas neopranowy na brzuch?) Ostatnio przerabiany plan: Pon klatka, bic 0.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x10 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x6- 8 2A. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 1 pytanie: Czy moje założenia są słuszne? będę ćwiczył w domu, pomału kupował sprzęt do ćwiczeń, na razie hantle, później ławka i sztanga, jednak boję się, że przy 92kg mi brzuch urośnie. Nie chciałbym tego. Chcąc ułożyć rozkład posiłków trafiłem na niezgodność w tematach Quazara: [...]

Poniedziałek Klata+biceps+brzuch 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.wyciskanie hantelek skos 12,10,8,8 3.rozpiętki płasko 10,10,10 4.przenoszenie hantli zza głowę 10,10,10 5.uginanie ramion ze sztangą 10,10,10 6.uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12,10,8,8 7.uginanie ramion hantlami na przemian 12,10,8,8 8.brzuszki 30,30,30,30 [...]

[...] nie wiem ile teraz kalorii przyjąć i jaki rozkład BTW. Jeśli chodzi o wygląd to na razie chciałabym wzmocnić całe ciało i następnie wypracować ładne mięśnie pośladków, ud, brzucha i biust. Przygodę z fitnessem i siłownią planuję na razie do połowy czerwca ponieważ na wakacje, na 4 miesiące wyjeżdżam do pracy i nie będę miała dostępu do fitness [...]

[...] Ale na pewno nie zastosuje w zamian tego trefnych artykułów :) TCM - TRENING CZYNI MISTRZA PLAN TRENINGOWY : Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1. NOGI (PO OPERACJI ŁĄKOTKI I RZEPKI WIĘC NARAZIE BEZ NICH) 2.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] mniej więcej od połowy czerwca. Od poniedziałku jestem na mono. Plan opiera się przedewszystkim na intensywności, stąd super serie drop sety i tak dalej. wt: grzbiet + brzuch śr: barki, triceps,kaptury + łydki pt: uda, łydki + brzuch sobota: piersiowe, dwugłowe ramion + łydki Plecy: Wiosłowanie Nachwytem w pochyleniu 5s x 6-10powt. + 2 [...]

[...] po czym rzucalam sie na jedzenie, mc donaldy, waga tylko wzrastala. Nigdy nie wazylam wiecej niz 67 kg, ale i z ta waga czulam sie okropnie, ociezala, zgarbiona, z ogromnym brzuchem i bokami i puculowata twarza. Byly momenty kiedy odpuszczalam a bywalo i tak ze szarpalam sie na dietki typu MŻ. Nie musze mowic ze efekt yoyo mi doskwieral:)Dzieki [...]

[...] czasie cyklu dość kluczowo trzymana, i wtedy to też zawsze pojawiał się ten problem. Polegał on na tym ze dzień w dzień, bez przerwy chodziłem "napuszony", normalnie balon w brzuchu, jak napiąłem mieśnie brzucha to był płaski, ładny taki jak bym chcial by był caly czas.. a normalnie to czasem nawet wstyd bylo chodzic gdzies w samej koszulce bo [...]

[...] jednak trochę się poprawiła. Mój plan wygldał nastepująco: zakres do każdego ćwiczenia - 3 serie 8-12 powt. zachowałem kolejność wykonywania ćwczeń pon - klatka, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce leżąc wyciskanie hantli skosem w górę rozpiętki w bramie przenoszenie ketla triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] w leżeniu na lawce4s po 15 -rozpiętki na ławc płaskiej 4s po 15 Triceps -wyciskanie francuskie sztangielek 16/14/12 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 -4 serie brzuch po 25 powt WTOREK Biceps -uginanie ramion ze sztangą 3 po 15 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3 po 15 -przedramie 4 s po 15 -4 serie [...]