brzuch jak w

[...] / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 zamiast allahów spięcia brzucha z hantlami 10kg x 25 / 10kg x 25 / 10kg x 25 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 70 kroków / [...]

16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / [...]

[...] 63kg), pomiary również skoczyły w górę o kilka centymetrów. Wizualnie sama sobie się nie podobałam/nie podobam przy wyższej wadze, bo wszystko się u mnie przekłada na uda i brzuch. Napiszę też po raz kolejny, że osobiście lepiej czuję się na niższej wadze niż 60kg+, a co za tym idzie mniejszych centymetrach w talii i okolicach pępka. Doradzać [...]

I'm back :-D:-> Po 1,5 miesiąca przymusowego wolnego związanego z przeprowadzką powracam do was :-) Z perspektywy czasu widzę, że to był dobry pomysł, aby zrobić przerwę (bynajmniej nie na odpoczynek, bo odpoczynek był zerowy), ale żeby dokończyć remont nowego mieszkanka, przenieść graty (nazbierało się ich dość sporo) i choć chwilę złapać oddech [...]

[...] stabilizujące sobie jeszcze nie radzą jak trzeba albo coś trzeba zmienić w pozycji - inna długość wykroku, inny rozstaw stóp, dopilnowanie szczegółów nieustawienie bioder prostopadle do linii nóg, nie przechylanie się na boki, nie opuszczanie jednego biodra niżej, ogólnie brak odpowiedniego napięcie mięśni stabilizujących jak pośladki czy brzuch.

[...] na poziomie 2,5g/kgmc. Rion - żonka trenuje, ale w domu nie ma ciężkich treningów to i pisać nie ma czego pewnie. Znasz ją :-) Po tygodniu jedzenia na luzie i paru piwkach, brzuch wywalony, ale i chyba lekko nabiło faktycznie bo jakby zniknęło docięcie na zdjęciu poniżej. Po powrocie robię 2 tygodnie na lekkim minusie, bo i od jedzenia chętnie [...]

[...] seria liczona na 1 nogę, obciążenie na jedną rękę 10x10 kg, 10x12kg, 9x12kg, 8x12kg - wspięcia na palce ze sztangą 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15x15kg, 12x15kg, 10x15kg SRODA. RAMIONA 8 min. rozgrzewka - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - seria rozgrzewkowa - ciężar na rękę 10x2,5kg, 10x2,5 kg, 10x2,5kg - [...]

ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę [...]

PONIEDZIAŁEK -1.09 Żarło: 2100 BWT /180/180/60 1. Owsianka, whey, maliny 2. Indyk, chleb razowy 3. Białka jaj, płatki owsiane, migdały 4. Indyk, chleb razowy 5. Jaja, płatki owsiane 6. Łosoś, ziemniaki, Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, rzodkiewka, marchew+ kapusta kiszona+olej lniany Ze śmeciowych - kawa 2w1 - 2 saszetki Wracają troszkę [...]

PIĄTEK - 24.10 Dzień lenia i nic nie robienia Miska: 2000 bwt 140/120/80 SOBOTA - 25.10 Miska: 2200 bwt 140/180/80 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. 3 jajka, 2 białka, chleb domowy, warzywa 3. Białka jaj, mąka gryczana, wiórki kokosowe, migdały, banan, ser twarogowy tłusty (30g) - nowy wynalazek - ciasto bananowe :-) specyficzne z uwagi na smak [...]

[...] noga) /sztanga 10x26kg, 10x26kg, 8x30kg 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg 5. Przysiady Jeffersona 8x26kg, 8x30kg, 8x30kg 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 6. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-11-01 21:40:19

NIEDZIELA - 2.11 DNT, z aktywności jedynie 5km spacer + sprinty pod górkę (5x) Miska: 2100 BWT 150/160/80 PONIEDZIAŁEK - 3.11 Miska: 2000 bwt 150/170/70 1.Owsianka, jabłko, whey 2. 3 jajka, 2 bialka, płatki owsiane, orzechy 3. Kurczak, chleb domowy, warzywa 4. Indyk, kasza jaglana, warzywa 5. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko 6. Whey [...]

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie [...]

3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek ( chyba nigdy nie utrzymam równowagi na tej cholernej pilce ) Czy tutaj tylko brzuch dotyka pilki a reszta jest w górze czy stopy dotykają ziemi i to jest taki zatrzymany wznos z opadu? Jak tylko brzuch opiera się na piłce to mi się [...]

Brzuch na wysokości pępka - 101cm czyli spadło 2cm. To będzie kcal tak jak pisaliście, na rekompozycje. Teraz pojade tylko na Lc i MC zobaczymy jak poleci ;) edit@ zauważyłem też ze zrobiły mi się nowe rozstępy na bicepsach . Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-28 08:17:34

[...] http://www.youtube.com/watch?v=_eySr0i1HAs Bicki suplimacja 6kg x 10 8kg x filmik <zmniejszyłem ciężar i wszystko okyło http://www.youtube.com/watch?v=UKIPfXuIWu4 +brzuch http://www.youtube.com/watch?v=UTQfv3vLwIw http://www.youtube.com/watch?v=4ycMC7zgSyY Odczucia Trening za***isty, jakoś specjalnie nie czułem sie na siłka a że [...]

okej dzisiaj już wskoczę na ten plan zobaczę jak będzie szło. Jakbym miał pytanie to będę pisał, na razie dzięki :) jeszcze bym zapomniał, do A dam wspiecia po 30powt. do B brzuch 2s po 20powt. kolana do brzucha caly czas robiłem wyprostowane nogi ciężko, znasz jakieś lepsze ćwiczenie na brzuch? teraz jeszcze z smpa ustalę co do końca z redukcją. [...]

[...] na mięso, a akurat mięcha było sporo, warzyw i owoców niewiele. Dziś trening na siłowni. Trochę osłabiona byłam, więc nie poćwiczyłam na 100%, odpuściłam ostatnie serie na brzuch. Trening 1. podciąganie/opuszczanie 15/10/5/10/15 Różne wersje, podchwyt, nachwyt, opuszczanie z izometrią. Bez gumy póki co robię tylko 2 podciągnięcia nachwytem. [...]

[...] nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 33kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 10kg brzuch Ocena Cały dzień byłem zmulony i śpiący, ale trening zrobiłem. Wszystko ok w 20 zwiekszone ciężary. Wyciskanie siedząc - w nastepnym tyg już dołoże Przysiad - [...]

[...] 1x29 - 1 sztabka (+1powt) WL 1x20,2x17 }:-((( - 33,5kg(-2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg (+2.5) brzuch Drążek 3xmax przysiad i mcnpn na sucho Ocena Jak ostatnio, czyli wszystko dobrze oprócz klaty. wyciskanie siedząc - jeszcze było trochę problemów przysiad - lajt [...]