Iza, kamera i telefon w naprawie... %-) Jak tylko będę mogła to nagram,sądzę że w tym tyg. Pytanie mam : Bo w sobotę mam taką wielką imprezę ,a mam kieckę nie ukrywam zrobiła się "ciasna" brzuch mocno odstaje. Czy dobrym pomysłem byłoby odwadnianie, może by cosik spadło tu i ówdzie???
[...] pierwszy chleb nie taki diabeł straszny jak go malują...a jaki pyszny i "wilgotny" i do tego miałam wczoraj mega wzdęcia i gazy %-) nie mogłam sobie poradzić tak mnie brzuch bolał ... Tak jest Szefowa będę marynować...starczy jakaś oliwa, może być trochę octu balsamicznego , czosnek ,cebula i przyprawy ? Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu [...]
No więc wklejam plan treningu na najbliższe 3 tygodnie. Będę machać 3 serie, ćwiczenia na każdą grupę mięśniowa po 12 powtórzeń. Na brzuch macham do bólu. Plan (wg Michail'a) 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia z nogami na ławce 3.Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) [...]
[...] Dzień 22: Nogi 1. Przysiady: 12x 50/50/50/60 kg, 8x 70 kg. 2. Wykroki: (reps na nogę) 13x 25 kg, 12x 25 kg, 8x 35 kg. 3. Wskakiwanie na podest (dynamika): 3s x maks. 4. Prostowanie nóg na maszynie: 10x 52/59/66/73 kg. 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc: 10x 59/64/66/73 kg. 6. Wstąpienia na palce, na smithcie: 15x 60/90/110/130 kg. + brzuch.
Regenat,co ty żeś zeżarł%-) W sumie mnie też wczoraj poniosło i brzuch trochę zaczął boleć.Dzisiaj za to porządnie się wypróżniłem i talia jak u osy:-))
Te "cardio siłowe" robi się za długie podziele na Góra/Dół po świętach, chciałbym wieksze ciezary robic ale nie mam jak z tym złamaniem dłoni Tak naprawde siłowy progres to bedzie tylko na nordic curl mocno daje w kosc dwójką i ledwo daj rade, a mozliwosci progresji mam jeszcze ogromny wachlarz, Nogi to mam przerobione w kazdą strone :D tylko co [...]
Czyli cwiczysz 4 xw tygodniu Dobra Pozostaje nauczyc sie techniki podstawowych cwiczen: Bedziesz tu dawac sprawozdania z terningow z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]
[...] w Warszawie), miałem mieć operację, której w końcu nie miałem. Może od początku. Cała historia zaczęła się pod koniec listopada. Kiedy to prze okres tygodnia non stop mnie brzuch bolał ale olałem sprawę(nie jestem typem człowieka który skarży się na byle g***o) , po kilku dniach ból brzucha przeszedł ale któregoś dnia siedziałem rano jadłem [...]
[...] maksa x 5 serii x 5 powtorzen <-- nie mam opcji robienia tego (instruktor nie pozwala) co zamiast tego? Przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bulgarski 3x6 <- 6 na noge? brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia <- ile [...]
[...] Kolejny tydzień zleciał. Waga podskoczyła o 40dag, przypuszczam ze to woda podeszła. Brzuch lekko wzdęty, ale nie jest źle. Nie umiem sobie poradzić z tym wywalaniem brzucha, czasami jest spoko a czasami wzdęty jak balon. Co do wymiarów to spodziewałem się że bardziej mnie podleje, 2 dni w tyg są już na plusie, 2 blisko 0 i 3 dni na [...]
[...] nagle w robocie wqrwił mnie drugi kierownik z którym akurat padła zmiana i cały nastrój i siły poleciały. Zgasiłem go jak kiepa, ale no jakoś tak dziwnie się czułem. Do tego brzuch wywalony i blok w WC. Prawdopodobnie za dużo nabiału lub coś nie halo jest z serkiem wiejskim. Wcześniej tak nie miałem, a odkąd go jem to się zaczęło psuć. Z rana [...]
a propo moich problemów z sylwetkąpodczas przysiadów jak robie martwy ciąg to bardzo pracuje brzuch dopiero znowu po przerwie go zacząłem robić ale mam takie odczucia i przy maksie jak np nie dam rady bo brakuje niewiele to brzuch naprawde ciężko pracuje martwy robie 4-5 raz po przerwie. no i ostatnio mam same te tzw zakwasy dupy i dwugłowych [...]
Fajny dziennik. Będę zaglądał i śledził postępy. Przeczytałem całość i pisałeś gdzieś że priorytetem są nogi i brzuch. Ale trening na nie robisz dość sztampowy. Nie myślałeś żeby trochę bardziej hardcore'owo je potraktować? Brzuch ćwiczę kilka razy w tygodniu po 1, 2 ćwiczenia. Za każdym razem są to ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Co do nóg po [...]
[...] czy jej nie masz wkleje ponownie ! Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa [...]
witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg myslalem ze bedzie z gorki a tu niezle sie nameczylem ale o to w tym wszystkim chodzi ,dobre cwiczenie 2)Wyprosty [...]
Zestaw A-5 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x28kg 5x33kg 5x38kg 2x42,5kg [...]
[...] + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. B) 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 6.Młotki stojąc 3x8 Opcjonalnie jak Ci mało coś na brzuch po każdym treningu.
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
